Όπως λέει και το ρητό, «Τα πόδια είναι η δεύτερη καρδιά του σώματος». Η παροιμία «Το κρύο αρχίζει από τα πόδια» υπογραμμίζει τη σημασία της φροντίδας των ποδιών για τη διατήρηση της υγείας το χειμώνα.Διατηρήστε τα πόδια σας ενεργά για να προωθήσετε την ομαλή κυκλοφορία του τσι και του αίματος. Πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ, βυθίστε τα πόδια σας σε νερό περίπου 40 °C για να αυξήσετε την ενέργεια γιανγκ, να απελευθερώσετε το τσι και τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και να βοηθήσετε τον ύπνο. Μετά το μούλιασμα, κάντε μασάζ στο σημείο Yongquan στο αριστερό πόδι 36 φορές με το δεξί χέρι και, στη συνέχεια, αλλάξτε και κάντε μασάζ στο σημείο Yongquan στο δεξί πόδι 36 φορές με το αριστερό χέρι.
2. Ευεξία των νεφρών
Η περιστροφή της μέσης και το μασάζ των νεφρών ενισχύουν την ενέργεια yang. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι η ανθρώπινη ενέργεια yang προέρχεται από τα νεφρά, καθιστώντας τα ιδιαίτερα ευάλωτα σε παθογόνους παράγοντες του κρύου. Με την έλευση του χειμώνα, δεν πρέπει να υποκύπτουμε στην τεμπελιά και την αδράνεια. Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να μένουν στο σπίτι λόγω του κρύου, αλλά να συνεχίζουν τις πρωινές και βραδινές ασκήσεις για να ενισχύσουν την αντοχή τους στις ασθένειες.Ο χειμώνας απαιτεί επίσης ενισχυμένη θέρμανση της πλάτης. Οι περίπατοι έξω κατά τη μεσημεριανή ηλιοφάνεια βοηθούν στην άνοδο της ενέργειας γιανγκ των νεφρών. Τρίβετε τακτικά το σημείο βελονισμού Shenshu (που βρίσκεται 1,5 cun πλάγια από την ακανθώδη απόφυση του δεύτερου οσφυϊκού σπονδύλου) για να αναπληρώσετε το τσι των νεφρών και να ενισχύσετε την αντοχή στο κρύο.Η μέση είναι η έδρα των νεφρών. Οι καθημερινές περιστροφές της μέσης σε εσωτερικό χώρο είναι ευεργετικές: τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες στα σημεία της μέσης και τα δάχτυλα προς τα εμπρός, περιστρέφοντας 36 φορές προς τα δεξιά και 36 φορές προς τα αριστερά. Εξασφαλίστε πλήρη εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της περιστροφής.Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, φοράτε κασκόλ και μάσκα. Πίνετε τακτικά ζεστό νερό για να αποτρέψετε την υπερβολική ξηρότητα των αναπνευστικών οδών. Ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι μετά τις 9 το πρωί κάθε μέρα. Εναλλακτικά, βράζετε ξύδι σε εσωτερικούς χώρους για να αποστειρώσετε τον αέρα και να μειώσετε τον κίνδυνο πνευμονικών λοιμώξεων. Για ρινική συμφόρηση μετά από κρυολόγημα, τρίβετε τις πλευρές των ρουθουνιών με το πίσω μέρος των αντίχειρων, κινούμενοι εμπρός-πίσω μέχρι να ζεσταθούν. Αυτό θα απομακρύνει αμέσως τη συμφόρηση.Εφαρμόστε την τεχνική αναπνοής «εκπέμψτε τον παλιό αέρα, εισπνεύστε φρέσκο»: σε καθαρό αέρα, ανοίξτε το στόμα σας και εκπνεύστε δυνατά με ένα ηχηρό «Χα!» για να εκπέμψετε όλο τον παλιό αέρα από το σώμα. 4. Φροντίδα του κεφαλιού Αποφύγετε την άμεση έκθεση σε κρύους ανέμους. Φοράτε καπέλο που καλύπτει το μέτωπο όταν βγαίνετε έξω. Σε ισχυρούς ανέμους, αποφύγετε να περπατάτε κατευθείαν προς τον άνεμο. Αντ' αυτού, περπατήστε πλαγίως, προστατεύοντας το κεφάλι σας με το χέρι ή τον αγκώνα σας.Καθημερινό μασάζ στο κρανίο: Περάστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της μεσαίας γραμμής του κεφαλιού και, στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε όλο το κρανίο με κυκλικές κινήσεις, εναλλάσσοντας 36 φορές προς τα δεξιά και 36 φορές προς τα αριστερά. Αυτό διεγείρει τους μεσημβρινούς, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την αντοχή του κεφαλιού στο κρύο.Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο πρόσωπο με τις παλάμες για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη για να τσιμπήσετε και να τρίψετε και τα δύο αυτιά από πάνω προς τα κάτω κατά μήκος του πτερυγίου μέχρι να κοκκινίσουν και να ζεσταθούν.