Som man siger: "Fødderne er kroppens andet hjerte." Ordsproget "Kulden begynder ved fødderne" understreger vigtigheden af fodpleje for at bevare helbredet om vinteren.Hold dine fødder aktive for at fremme en jævn cirkulation af qi og blod. Hver aften inden sengetid skal du dyppe dine fødder i vand på ca. 40 °C for at øge yang-energien, fjerne blokeringer i qi- og blodcirkulationen i kroppen og fremme søvnen. Efter fodbadet skal du bruge din højre hånd til at massere Yongquan-punktet på din venstre fod 36 gange og derefter skifte hånd og massere Yongquan-punktet på din højre fod 36 gange.
2. Nyrevelvære
At dreje taljen og ælte nyrerne styrker yang-energien. Traditionel kinesisk medicin hævder, at menneskets yang-energi stammer fra nyrerne, hvilket gør dem særligt sårbare over for kolde patogener. Når vinteren kommer, må man ikke give efter for dovenskab og inaktivitet. Ældre mennesker bør ikke blive inden døre på grund af kulden, men fortsætte med morgen- og aftenøvelser for at øge modstandsdygtigheden over for sygdomme.Om vinteren er det også vigtigt at holde ryggen varm. At gå ture udendørs midt på dagen, når solen skinner, hjælper med at øge nyrenes yang-energi. Regelmæssig gnidning af Shenshu-akupunkturpunktet – der ligger 1,5 cun lateralt for den anden lændehvirvels torntap – kan genopbygge nyrenes qi og øge modstanden mod kulde.Taljen er nyrernes hjemsted. Daglige taljerotationer indendørs er gavnlige: Placer hænderne på hofterne med tommelfingrene på taljepunkterne og fingrene fremad, roter 36 gange med uret og 36 gange mod uret, og sørg for fuld bevægelsesfrihed.
3. Lungepleje
Kold, tør luft kan øge sekretionen af slim i luftvejene, hindre gasudvekslingen og forværre eller forstærke tilstanden.Bær tørklæde og maske, når du er udendørs. Drik regelmæssigt varmt vand for at forhindre overdreven tørhed i luftvejene. Åbn vinduerne i hjemmet efter kl. 9 hver dag. Alternativt kan du koge eddike indendørs for at sterilisere luften og reducere risikoen for lungeinfektioner. Ved tilstoppet næse efter forkølelse skal du gnide siderne af næsen med bagsiden af tommelfingrene langs næsefløjene. Gnid, indtil det bliver varmt, og tilstoppet næse vil straks blive renset.Øv dig i åndedrætsteknikken "udånd gammel luft, indånd frisk luft": i frisk luft skal du åbne munden og udånde kraftigt med et højt "Ha!" for at udånde al gammel luft fra kroppen. 4. Pleje af hovedet Undgå direkte udsættelse for kold vind. Bær en hat, der dækker panden, når du går ud. I stærk vind skal du undgå at gå direkte mod vinden; gå i stedet sidelæns, mens du beskytter hovedet med hånden eller underarmen.Daglig hovedbundsmassage: Kør fingrene langs midten af hovedet, og spred derefter fingrene for at massere hele hovedbunden i cirkulære bevægelser, skiftevis med uret og mod uret 36 gange hver. Dette stimulerer meridianerne, fremmer blodcirkulationen og øger hovedets modstand mod kulde.Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme, og massér derefter ansigtet med håndfladerne for at stimulere blodcirkulationen. Alternativt kan du bruge tommelfinger og pegefinger til at klemme og gnide begge ører fra top til bund langs øremuslingen, indtil de bliver røde og varme.