現今宋祚民先生雖已年逾八旬，仍精神矍鑠，每週數日堅持門診服務患者。眾多後輩醫師皆深感欽佩，自覺難以企及。
精神養生
宋老在講課時，屢屢提及養生之道。宋老曾言：「中醫極為重視養生，古典醫學典籍中論述養生的篇章，其數量之多猶如汪洋大海，多到令人疲於奔命，伸手可及之處皆可見其蹤跡。例如現存最古老的中醫典籍《黃帝內經》，其中論養生的篇章數量甚至超過論治療的篇章。尤其開篇的〈上古天真論〉中，不僅闡述『守神於內，避虛風賊邪，得時宜，恬淡虛無之境，真氣自隨』，更記載『起居有常，飲食有節，不妄勞身』。此處涵蓋飲食、運動、生活習慣、自我防護等多重內容。
宋老認為養生包含精神養生與身體養生兩大面向。
精神養生強調的是一種精神狀態，有別於現代心理學的心理調節或情緒調節。後者指個人透過意識性、目的性地調整自身情緒與認知，進而控制自我意識。相較之下，中醫精神養生所推崇的「恬淡虛無」，實為弱化自我意識、無特定目的、無求無欲、安然內觀的狀態——簡言之即「無我」「忘我」。唯在此境界中，人體生命活動方能臻於最自然健康的狀態。唯有此境，方能使「精神」得以「內守」，「真氣」方能「隨之而行」。那麼，如何方能達至無我・忘我之境？宋老言：身為人欲成此境，必須學會「捨棄」。「不喜於物，不悲於己」，順應自然之理。此乃當代社會人們最難達致之處。物慾、權力慾、金錢慾、口慾、肉慾、佔有慾、貪婪、嫉妒、妄自尊大等，又如何能達至淡泊虛無之境，使精神得以內守？故欲實現精神養生，必須克服慾望，忘卻自我。
宋老說：我已年逾八十，投身醫學之道逾六十載。年少為謀生而學醫，中年為能治好每種疾病而欣喜。晚年則為想起親手治癒的患者們幸福的臉龐而歡喜，為能減輕他們的病痛而欣慰。如今仍為能為他們做些什麼而感到無比喜悅。倘若我還有什麼願望，便是能在有生之年為周遭的百姓多做些事。
當今人們所談養生，主要指身體養生，透過調節飲食、生活習慣、情緒與運動來強化健康狀態，以期延年益壽。這實則亦是一種自我防護策略。
飲食：宋老每日以清淡素食為主，肉類節制，偶爾小酌，口味清淡不嗜辛辣。平時秉持「吃得飽、吃得足、吃得少」原則：早晨吃得飽足。因上午多外出看診，必定吃得充實，通常會喝一小碗牛奶或粥，吃一顆蛋，再配一個饅頭或點心；午餐吃得飽足。午餐主食配菜均衡，多蔬少肉。偏好麵食，並將白米與雜糧搭配食用。晚餐則控制份量。為避免胃部不適與失眠，宋老常僅飲粥品，幾乎不攝取主食。僅逢慶典時，偶爾會飲用少量白酒（半兩），從未見其豪飲之姿。
生活習慣：早睡早起是宋老長年養成的習慣，每日午膳後亦有午睡之習。宋老極為重視「子午之眠」，所謂「子午之眠」乃古人說法，子指子時（夜間十一時至凌晨一時），午指午時（晝間十一時至下午一時）。古人認為此時段為陰陽盛衰之際，人應歸於靜謐以順應自然變化，尤以子時靜養為重，熬夜將對身體造成重大損害。
睡前習慣：宋老睡前與起床後常進行腹部按摩運動。方法：仰臥放鬆全身，左手掌按壓腹部，右手疊於左手背，逆時針旋轉64圈後順時針旋轉64圈。接著由胸至腹自上而下按壓64次，力道需輕柔，僅達皮下層即可，切忌用力過猛。通常每晚睡前進行，身體不適時則於早晨與睡前各執行一次。
運動：宋老援引唐代孫思邈「流水不腐、戶楣不朽」之說，強調工作之餘進行太極拳、體操等適度運動有益健康。鍛鍊不可一時興起勉強為之，關鍵在於風雨無阻地持續進行。同時須保持適度運動強度，讓身心處於放鬆狀態。若將鍛鍊視為義務而急於完成，反而會適得其反。
宋老極為重視晨間運動。老年人普遍存在腰痛、腿痛及行走困難等問題。宋老因身體狀況不佳，每日門診需半日久坐，下肢活動量不足。因此晨練時多做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等動作，自稱「腰腿功」。通常每次練習約三十分鐘，旨在促進全身血液循環、疏通經絡、強健筋骨。晨練後，宋老常力所能及地做些家務，例如打掃、洗衣。他實踐朱熹「黎明即起，洒掃庭除」的箴言，認為這不僅能活動四肢鍛鍊身體，更能為家務盡心，更重要的是維繫家人情誼，實屬一舉多得。
情志養生
宋老強調，人欲長壽，心境最是關鍵。俗諺云「生無長物，死不帶物」，正示人不可過度追求物質享樂。因世俗虛榮與競爭永無止境，唯知足者方能常得歡愉。心靈匱乏時，人會自生煩惱，阻礙正常生理機能，不僅損害健康更加速衰老。其中情緒波動尤為關鍵因素。
既生於世，為人謀利則心安。「不能為良宰相，當為良醫」乃人生大志。「医者」乃崇高職業，醫師應視助人康復為手段，並從中淬鍊自身喜悅。治病救人當為醫師之使命。
若能臻至「忘我」境界，將助人之舉本身視為喜悅，必能安享天年。
宋老鍛鍊法（腰腿功）：
準備姿勢：身體直立，雙足與肩同寬，雙手扶腰，雙目注視前方。
1.抬腿運動：右腿向上抬舉8至16次，接著左腿抬舉8至16次。抬腿時吸氣，落腿時吐氣。動作需均勻協調，全程無聲。
2. 膝旋轉：上身前傾，雙手同時托膝屈膝。同步順時針方向由右向左旋轉8至16次，再由左向右旋轉。
3.前踢運動：雙腳交替向前踢起，每側各16次。踢出時腳尖向下彎曲，落地時伸直腳掌。
4.高踢運動：雙腳交替高抬，每側各16次。
5.抬腿運動：先抬右腿8至16次，再抬左腿8至16次。
6.屈腰運動：雙指交扣，掌心向前緩緩彎腰，雙手向腳部伸展至觸及腳踝為止。重複8至16次。
上述運動初期請量力而為，持續練習後將逐漸感到輕鬆自如。