Agora com oitenta anos, o professor Song Zuomin continua notavelmente vigoroso. Ele continua a realizar consultas ambulatórias vários dias por semana, atendendo pacientemente os pacientes. Essa dedicação inspira profunda admiração entre os médicos mais jovens, que reconhecem as suas próprias deficiências em comparação. Cultivo espiritual Durante as suas palestras, o professor Song frequentemente enfatizava a importância da preservação da saúde.O Mestre Song afirmou: A Medicina Tradicional Chinesa dá grande ênfase à preservação da saúde. Os textos médicos clássicos contêm um número imenso de obras ou capítulos dedicados a este tema, tão numerosos que poderiam encher bibliotecas. Por exemplo, o Cânone Interno do Imperador Amarelo, a obra mais autorizada da medicina chinesa ainda existente, dedica mais capítulos à preservação da saúde do que ao tratamento. Particularmente no seu capítulo inicial, «Sobre a Verdade Primordial da Idade Antiga», propõe:«Quando o espírito é guardado interiormente, os males insidiosos do vento e do frio são evitados no momento certo; quando se está tranquilo e sem desejos, a energia vital segue-se.» Também afirma: «Deve-se ter rotinas regulares para acordar e dormir, moderação na alimentação e na bebida e evitar esforços excessivos.» Estas passagens abrangem inúmeros aspetos, como dieta, exercício, rotinas diárias e autoproteção.
O cultivo espiritual enfatiza um estado mental específico. Isso difere da regulação psicológica ou gestão emocional da psicologia moderna. Esta última envolve o ajuste consciente e proposital das emoções e cognições para controlar a autoconsciência. O cultivo espiritual da medicina tradicional chinesa, no entanto, enfatiza a tranquilidade e o vazio — um estado de autoconsciência diminuída, livre de objetivos, desejos ou exigências específicas, caracterizado pela introspecção serena. Simplificando, é um estado de altruísmo e esquecimento de si mesmo.Nesse estado, a vida humana funciona de forma mais natural e saudável. Só então o «espírito» pode permanecer «internamente centrado» e a «energia vital» seguir em conformidade. Como alcançar o altruísmo e o esquecimento de si mesmo? O Mestre Song afirmou: para alcançar isso, é preciso aprender a renunciar, «não se alegrando com coisas externas nem se entristecendo com assuntos pessoais», abraçando o fluxo natural.Na sociedade moderna, precisamente isso se mostra difícil de alcançar. Desejos materiais, ambição, ganância por riqueza, gula, luxúria, possessividade, inveja, arrogância — como pode-se cultivar serenidade e vazio, ou preservar o espírito interior? Assim, para nutrir o espírito, é preciso superar os desejos e esquecer o eu.
O Mestre Song comentou: «Tenho agora mais de oitenta anos e dediquei mais de sessenta anos à profissão médica. Na minha juventude, estudei medicina para ganhar a vida; na meia-idade, senti alegria ao tratar com sucesso cada doença; e na minha velhice, encontro felicidade ao recordar os rostos satisfeitos dos pacientes que curei, feliz por ter podido aliviar o seu sofrimento. Além disso, ainda sinto uma profunda alegria por poder fazer algo por eles, mesmo agora.»Se ainda tenho alguma aspiração, é fazer mais pelas pessoas comuns à minha volta durante os anos que me restam.
A preservação da saúde discutida hoje diz respeito principalmente ao bem-estar físico. Ao regular a dieta, as rotinas diárias, as emoções e o exercício, o objetivo é fortalecer a saúde para a longevidade — essencialmente uma forma de autopreservação.
Dieta: As refeições diárias do Professor Song eram predominantemente leves e vegetarianas, com consumo mínimo de carne. Ocasionalmente, bebia pequenas quantidades de vinho, preferia sabores suaves e evitava alimentos picantes. Seguia os princípios do «bom, suficiente e moderado»: o pequeno-almoço era substancial, pois costumava ter consultas ambulatórias pela manhã, consistindo normalmente numa pequena tigela de leite ou mingau, um ovo e um pãozinho ou pastelaria cozida a vapor;Ao meio-dia, ele comia abundantemente, com a refeição principal composta por vegetais e alimentos básicos, preferindo vegetais em vez de carne e apreciando uma mistura de grãos refinados e integrais. Ao jantar, ele comia pouco para evitar indigestão e sono agitado, muitas vezes comendo apenas mingau e raramente consumindo alimentos básicos. Apenas durante celebrações é que ele bebia meia onça de vinho branco; nunca foi visto a beber em excesso.
Rotina diária: Levantar-se cedo e deitar-se cedo era um hábito de longa data do Sr. Song, que também tirava uma soneca diária após o almoço. Ele dava grande importância às «sonecas da meia-noite e do meio-dia». Este conceito, denominado «sonecas da meia-noite e do meio-dia» pelos antigos, refere-se ao descanso durante as horas de Zi (meia-noite, das 23h às 1h) e Wu (meio-dia, das 11h às 13h).A sabedoria antiga sustentava que essas horas marcavam o pico do fluxo e refluxo das energias yin e yang, quando se deveria entrar num estado de quietude para se harmonizar com os ritmos da natureza. A quietude da hora Zi era considerada particularmente crucial, daí o dano significativo causado por ficar acordado até tarde.
Rotina pré-sono: Antes de se deitar e ao acordar, o Sr. Song fazia rotineiramente uma massagem abdominal.O método é o seguinte: Deite-se de costas, totalmente relaxado. Coloque a palma da mão esquerda sobre o abdómen, com a mão direita apoiada sobre a esquerda. Gire 64 vezes no sentido anti-horário e, em seguida, 64 vezes no sentido horário. Em seguida, usando as mãos, pressione e empurre para baixo, do peito até o abdómen, repetindo esse movimento 64 vezes.A pressão deve ser suave, penetrando sob a pele sem força excessiva. Isso é normalmente feito diariamente antes de dormir; quando não se está bem, pode ser feito uma vez ao acordar e outra antes de dormir. Exercício: O Mestre Song observou que Sun Simiao, da dinastia Tang, observou: «A água corrente não apodrece; a dobradiça de uma porta não se deteriora.» Isso ilustra que, além do trabalho, exercícios necessários — como tai chi ou ginástica — são essenciais para a saúde.O exercício não deve ser realizado impulsivamente ou com intensidade excessiva; requer esforço consistente, perseverança independentemente do tempo. Também é preciso garantir que a intensidade seja adequada, mantendo o relaxamento físico e mental. Tratar o exercício como uma tarefa a ser concluída rapidamente só será contraproducente.Devido à sua saúde debilitada, o professor Song passava longas horas sentado durante as consultas ambulatórias diárias, o que limitava os movimentos da parte inferior do corpo. Assim, a sua rotina matinal incluía levantamentos de pernas, pontapés, rotações de joelhos e exercícios de flexão — um «regime para a cintura e as pernas» criado por ele mesmo. Cada sessão durava cerca de meia hora, com o objetivo de fazer circular o sangue por todo o corpo, desbloquear os meridianos e fortalecer os tendões e os ossos.Após os exercícios matinais, o Sr. Song costuma realizar tarefas domésticas leves dentro de suas capacidades, como varrer o chão ou lavar roupas. Ele segue a máxima de Zhu Xi: "Levante-se ao amanhecer e varra o pátio". Isso não apenas mantém seus membros e corpo ativos, mas também contribui para as tarefas domésticas. Mais importante ainda, promove relações familiares harmoniosas — um esforço que realmente vale a pena.
Bem-estar emocional
O Sr. Song enfatizava que a longevidade depende principalmente da mentalidade de cada um. Como diz o ditado, «não trazemos nada para este mundo e nada levamos dele» — o que significa que os desejos materiais não devem ser perseguidos excessivamente. Pois as comparações na vida são infinitas; apenas a satisfação traz alegria duradoura. Quando os desejos permanecem insatisfeitos, surge a angústia, perturbando as funções fisiológicas normais, prejudicando a saúde e acelerando o envelhecimento.Entre elas, a instabilidade emocional é um fator particularmente significativo.
Realizar algo benéfico para a humanidade neste mundo traz paz de espírito. «Se não for um grande estadista, então seja um grande médico» é uma aspiração nobre na vida. A profissão médica é uma vocação elevada; os profissionais devem considerá-la um meio de ajudar a saúde dos outros, obtendo assim realização pessoal. O dever de um médico é tratar doenças e salvar vidas.
Quando se alcança a abnegação, quando se encontra alegria em ajudar os outros, a longevidade é garantida.
Método de Exercício do Mestre Song (Exercícios para a Cintura e Pernas):
Posição inicial: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, as mãos na cintura e os olhos fixos à frente.
1.Exercício de elevação das pernas: Levante o pé direito 8 a 16 vezes e, em seguida, levante o pé esquerdo 8 a 16 vezes. Inspire antes de cada elevação e expire ao pousar, mantendo um ritmo constante e silencioso. 2. Rotação dos joelhos: Curve-se para a frente na cintura, com as mãos apoiadas nos joelhos. Com os joelhos dobrados, gire-os no sentido horário da direita para a esquerda 8 a 16 vezes e, em seguida, no sentido anti-horário da esquerda para a direita. 3. Exercício de pontapé: Alterne pontapés para a frente com cada pé 16 vezes. Curve os dedos dos pés para dentro ao pontapear e estique-os ao pousar. 4. Exercício de balanço das pernas: Balance cada perna para a frente 16 vezes.
3. Pontapés alternados: Alterne pontapés com cada pé para a frente 16 vezes. Curve os dedos dos pés para baixo durante o pontapé e aplaine o pé ao pousar.
6. Exercício de flexão da cintura: entrelace os dedos, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre lentamente a cintura para a frente, esticando as mãos em direção aos pés até quase tocá-los. Faça 8 a 16 vezes.
Ao iniciar estes exercícios, proceda com moderação, sem forçar. Com a prática contínua, eles se tornarão fáceis.