Nyt 80-vuotias professori Song Zuomin on edelleen huomattavan voimakas. Hän jatkaa poliklinikkatoimintaa useana päivänä viikossa ja palvelee väsymättä potilaita. Tämä omistautuminen herättää syvää ihailua nuoremmissa lääkäreissä, jotka tunnustavat omat puutteensa verrattuna häneen. Henkinen kehitys Luentojensa aikana professori Song korosti usein terveyden säilyttämisen tärkeyttä.Mestari Song totesi: Perinteinen kiinalainen lääketiede painottaa suuresti terveyden ylläpitämistä. Klassisissa lääketieteellisissä teksteissä on valtava määrä tätä aihetta käsitteleviä teoksia tai lukuja, niin paljon, että ne täyttäisivät kirjastot. Esimerkiksi Keltaisen keisarin sisäinen kaanon, kiinalaisen lääketieteen arvovaltaisin säilynyt teos, omistaa enemmän lukuja terveyden ylläpitämiselle kuin hoidolle. Erityisesti sen avausluvussa, "Muinaisen ajan alkuperäisestä totuudesta", se ehdottaa:"Kun henki on sisäisesti suojattu, tuulen ja kylmän salakavala pahuus vältetään oikeaan aikaan; kun ihminen on rauhallinen ja vailla haluja, elinvoima seuraa." Siinä todetaan myös: "Ihmisen tulisi noudattaa säännöllisiä rutiineja heräämisessä ja nukkumaanmenossa, syödä ja juoda maltillisesti sekä välttää liiallista rasitusta." Nämä kohdat kattavat lukuisia näkökohtia, kuten ruokavalion, liikunnan, päivittäiset rutiinit ja itsesuojelun.
Henkinen kehittyminen korostaa tiettyä mielentilaa. Tämä eroaa modernin psykologian psykologisesta säätelystä tai tunne-elämän hallinnasta. Jälkimmäisessä on kyse tietoisesta, tarkoituksellisesta tunteiden ja kognitioiden säätelystä itsetietoisuuden hallitsemiseksi. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen henkisessä kehityksessä korostetaan kuitenkin rauhallisuutta ja tyhjyyttä – tilaa, jossa itsetietoisuus on vähentynyt, jossa ei ole tiettyjä tavoitteita, haluja tai vaatimuksia ja joka on ominaista rauhalliselle itsetutkiskelulle. Yksinkertaisesti sanottuna se on tila, jossa on epäitsekkyyttä ja itsensä unohtamista.Tässä tilassa ihmisen elämä toimii luonnollisimmin ja terveellisimmin. Vasta silloin ”henki” voi pysyä ”sisäisesti keskittyneenä” ja ”elämänvoima” seurata sitä. Kuinka saavuttaa itsekkyydestä ja itsensä unohtamisesta? Mestari Song totesi: Tämän saavuttamiseksi on opittava luopumaan, ”ei iloitsemaan ulkoisista asioista eikä surra henkilökohtaisista asioista”, ja omaksuttava luonnollinen virtaus.Nykyaikaisessa yhteiskunnassa juuri tämän saavuttaminen on ihmisille vaikeaa. Materiaalisten halujen, kunnianhimon, ahneuden, ahmimisen, aistillisten nautintojen, omistamishalun, kateuden, ylimielisyyden ja muiden tunteiden ajamina, kuinka ihminen voi saavuttaa rauhan ja tyhjyyden, jotka antavat hengen asua sisällä? Siksi henkisen terveyden vaalimiseksi on voitettava halut ja unohdettava itsensä.
Mestari Song totesi: "Olen nyt yli kahdeksankymmentävuotias ja olen omistautunut yli kuusikymmentä vuotta lääkärin ammatille. Nuoruudessani opiskelin lääketiedettä ansaitakseni elantoni; keski-iässä nautin jokaisen sairauden onnistuneesta hoitamisesta; ja vanhuudessani löydän onnen muistellessani parantamieni potilaiden tyytyväisiä kasvoja, iloiten siitä, että pystyin lievittämään heidän kärsimyksiään. Lisäksi tunnen edelleen syvää iloa siitä, että voin tehdä jotain heidän hyväkseen vieläkin."Jos minulla on vielä jotain toiveita, niin se on tehdä enemmän ympärilläni olevien tavallisten ihmisten hyväksi jäljellä olevina vuosina.
Tänään käsitelty terveyden ylläpito koskee pääasiassa fyysistä hyvinvointia. Sääntelemällä ruokavaliota, päivittäisiä rutiineja, tunteita ja liikuntaa pyritään vahvistamaan terveyttä pitkäikäisyyden saavuttamiseksi – pohjimmiltaan se on eräänlainen itsesäilytyksen muoto.
Ruokavalio: Professori Songin päivittäiset ateriat olivat pääasiassa kevyitä ja kasvisruokaa, ja lihan kulutus oli vähäistä. Hän joi satunnaisesti pieniä määriä viiniä, piti miedosta mausta ja vältti mausteisia ruokia. Hän noudatti "hyvä, riittävä ja kohtuullinen" -periaatetta: aamiainen oli runsas, koska hänellä oli usein aamupäivällä poliklinikkakäyntejä, ja se koostui tyypillisesti pienestä kulhosta maitoa tai riisipuuroa, munasta ja höyrytetystä pullasta tai leivonnaisesta.Keskipäivällä hän söi runsaasti, ja pääruoka koostui vihanneksista ja peruselintarvikkeista. Hän piti vihanneksia lihaa parempana ja nautti sekä hienostuneista että karkeista jyvistä. Illallisella hän söi kevyesti välttääkseen ruoansulatushäiriöitä ja levotonta unta, usein vain puuroa ja harvoin peruselintarvikkeita. Vain juhlatilaisuuksissa hän joi puoli unssia valkoviiniä; häntä ei koskaan nähty juomassa runsaasti.
Päivittäinen rutiini: Varhainen herääminen ja varhainen nukkumaanmeno olivat Songin vuosien aikana kehittyneitä tapoja. Hänellä oli myös tapana ottaa päivittäin päiväuni lounaan jälkeen. Song piti "keskiyön ja keskipäivän unia" erittäin tärkeinä. Termi "keskiyön ja keskipäivän unet" on peräisin muinaisesta kiinalaisesta filosofiasta. "Keskiyö" viittaa Zi-tunnin aikaan (klo 23–1) ja "keskipäivä" viittaa Wu-tunnin aikaan (klo 11–13).Muinaisen viisauden mukaan nämä tunnit merkitsivät yin- ja yang-energioiden huipentumaa, jolloin ihmisen tulisi siirtyä hiljaisuuden tilaan harmonisoituakseen luonnon rytmien kanssa. Zi-tunnin hiljaisuus katsottiin erityisen tärkeäksi, minkä vuoksi myöhään valvominen aiheutti merkittävää haittaa.
Nukkumaanmenoa edeltävä rutiini: Ennen nukkumaanmenoa ja heräämistä Song-herra suoritti rutiininomaisesti vatsahierontaa.Menetelmä on seuraava: Makaa selälläsi täysin rentoutuneena. Aseta vasemman kätesi kämmen vatsalle ja oikea kätesi vasemman käden päälle. Kierrä vastapäivään 64 kertaa ja sitten myötäpäivään 64 kertaa. Seuraavaksi paina ja työnnä käsilläsi rintakehästä vatsaa kohti ja toista tätä liikettä 64 kertaa.Painallusten tulee olla kevyitä, tunkeutuen ihon alle ilman liiallista voimaa. Tämä tehdään yleensä päivittäin ennen nukkumaanmenoa; kun on huonovointinen, se voidaan tehdä kerran herättyään ja kerran ennen nukkumaanmenoa. Liikunta: Mestari Song totesi, että Tang-dynastian Sun Simiao oli havainnut: "Virtaava vesi ei mätäne; oven sarana ei lahoa." Tämä kuvaa, että työn lisäksi välttämätön liikunta, kuten tai chi tai voimistelu, on olennaista terveydelle.Liikuntaa ei pidä harrastaa impulsiivisesti tai liian intensiivisesti, vaan se vaatii johdonmukaista ponnistelua ja sinnikkyyttä sääolosuhteista riippumatta. On myös varmistettava, että intensiteetti on sopivasti tasapainossa ja että fyysinen ja henkinen rentoutuminen säilyy. Liikunnan kohteleminen kiireellisesti suoritettavana velvollisuutena tuottaa vain haitallisia tuloksia.Heikon terveydentilansa vuoksi professori Song vietti pitkiä tunteja istuen päivittäisissä poliklinikkakäynneissä, mikä rajoitti hänen alavartalon liikkuvuutta. Siksi hänen aamurutiiniinsa kuului jalkojen nostoja, potkuja, polvien kiertoja ja taivutusliikkeitä – itse kehittämä "vyötärön ja jalkojen harjoitusohjelma". Jokainen harjoituskerta kesti noin puoli tuntia, ja sen tavoitteena oli saada veri kiertämään koko kehossa, avata meridiaaneja ja vahvistaa jänteitä ja luita.Aamuvoimistelun jälkeen tohtori Song tekee usein kevyitä kotitöitä, kuten lattian lakaisua tai pyykinpesua. Hän noudattaa Zhu Xin maksimaa: ”Nouse aamunkoitteessa ja lakaise piha.” Tämä käytäntö ei vain harjoita hänen raajojaan ja kehoaan, vaan myös auttaa kotitöissä. Vielä tärkeämpää on, että se edistää harmonisia perhesuhteita – todella arvokas pyrkimys.
Henkinen hyvinvointi
Song korosti, että pitkäikäisyys riippuu ennen kaikkea ihmisen ajattelutavasta. Kuten sanonta kuuluu: "Emme tuo mitään tähän maailmaan, emmekä vie mitään pois" – mikä tarkoittaa, että aineellisia haluja ei pidä tavoitella liikaa. Elämässä vertailu on loputonta, mutta vain tyytyväisyys tuo kestävää iloa. Kun halut jäävät täyttymättä, syntyy itselle aiheutettua ahdistusta, joka häiritsee normaaleja fysiologisia toimintoja, vahingoittaa terveyttä ja nopeuttaa ikääntymistä.Näistä erityisen merkittävä tekijä on emotionaalinen epävakaus.
Jotain ihmiskunnalle hyödyllistä saavuttaminen tässä maailmassa tuo mielenrauhaa. "Jos ei suuri valtiomies, niin suuri lääkäri" on jalo elämänpäämäärä. Lääketieteen ammatti on ylevä kutsumus; sen harjoittajien tulisi pitää sitä keinona auttaa muiden terveyttä ja saada siitä henkilökohtaista tyydytystä. Lääkärin velvollisuus on parantaa ja pelastaa ihmishenkiä.
Kun ihminen saavuttaa epäitsekkyyden, kun hän löytää ilon auttaa muita, pitkäikäisyys on taattu.
Mestari Songin harjoitusmenetelmä (vyötärö- ja jalkaharjoitukset):
Lähtöasento: Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä, kädet lantiolla, katse suoraan eteenpäin.
1.Jalkojen nostoharjoitus: Nosta oikeaa jalkaa ylöspäin 8–16 kertaa, sitten vasenta jalkaa 8–16 kertaa. Hengitä sisään ennen jokaista nostoa ja hengitä ulos laskeutuessasi, pitäen tasaisen, hiljaisen rytmin. 2. Polvien kiertäminen: Taivuta vartaloa eteenpäin, kädet polvilla. Polvet taivutettuina, kierrä polvia myötäpäivään oikealta vasemmalle 8–16 kertaa, sitten vastapäivään vasemmalta oikealle. 3. Potkuharjoitus: Potki vuorotellen kumpaakin jalkaa eteenpäin 16 kertaa. Taivuta varpaat sisäänpäin potkiessasi ja suorista ne laskeutuessasi. 4. Jalkojen heiluttelu: Heiluta kumpaakin jalkaa eteenpäin 16 kertaa.
3. Vuorottelevat potkut: Potkaise vuorotellen kumpaakin jalkaa eteenpäin 16 kertaa. Taivuta varpaat alaspäin potkun aikana ja tasoita jalka laskeutuessasi.
6. Vyötärön taivutusliike: Kietoa sormet yhteen, kämmenet eteenpäin. Taivuta hitaasti vyötäröä ja ojenna kädet kohti jalkoja, kunnes ne melkein koskettavat niitä, 8–16 kertaa.
Kun harjoittelet näitä liikkeitä ensimmäistä kertaa, tee ne maltillisesti ilman rasitusta; ajan myötä ne tulevat vaivattomiksi.