Mit mittlerweile achtzig Jahren ist Professor Song Zuomin noch immer bemerkenswert rüstig. Er hält weiterhin mehrere Tage pro Woche Sprechstunden ab und versorgt unermüdlich seine Patienten. Dieses Engagement weckt tiefe Bewunderung bei jüngeren Ärzten, die im Vergleich dazu ihre eigenen Unzulänglichkeiten erkennen.
Geistige Kultivierung
In seinen Vorlesungen betonte Professor Song häufig die Bedeutung der Gesundheitsvorsorge.Meister Song erklärte: Die Traditionelle Chinesische Medizin legt großen Wert auf die Erhaltung der Gesundheit. Klassische medizinische Texte enthalten eine immense Anzahl von Werken oder Kapiteln, die sich diesem Thema widmen, so viele, dass sie ganze Bibliotheken füllen könnten. So widmet beispielsweise der „Innere Kanon des Gelben Kaisers”, das maßgeblichste erhaltene Werk der chinesischen Medizin, der Erhaltung der Gesundheit mehr Kapitel als der Behandlung. Insbesondere im ersten Kapitel „Über die ursprüngliche Wahrheit des alten Zeitalters” wird vorgeschlagen:„Wenn der Geist innerlich geschützt ist, werden die heimtückischen Übel von Wind und Kälte zum richtigen Zeitpunkt vermieden; wenn man ruhig und frei von Begierden ist, folgt die Lebensenergie.” Es heißt dort auch: „Man sollte regelmäßige Routinen für das Aufstehen und Zubettgehen haben, maßvoll essen und trinken und übermäßige Anstrengungen vermeiden.” Diese Passagen umfassen zahlreiche Aspekte wie Ernährung, Bewegung, tägliche Routinen und Selbstschutz.
Die spirituelle Kultivierung betont einen bestimmten Geisteszustand. Dieser unterscheidet sich von der psychologischen Regulierung oder dem Emotionsmanagement in der modernen Psychologie. Letzteres beinhaltet die bewusste, gezielte Anpassung der eigenen Emotionen und Kognition, um das Selbstbewusstsein zu kontrollieren. Die spirituelle Kultivierung der traditionellen chinesischen Medizin betont jedoch Ruhe und Leere – einen Zustand verminderter Selbstwahrnehmung, frei von bestimmten Zielen, Wünschen oder Anforderungen, gekennzeichnet durch gelassene Selbstbeobachtung. Einfach ausgedrückt ist es ein Zustand der Selbstlosigkeit und Selbstvergessenheit.In diesem Zustand funktioniert das menschliche Leben am natürlichsten und gesündesten. Nur dann kann der „Geist” „innerlich zentriert” bleiben und die „Lebensenergie” entsprechend folgen. Wie erreicht man Selbstlosigkeit und Selbstvergessenheit? Meister Song erklärte: Um dies zu erreichen, muss man lernen, loszulassen, „sich weder über äußere Dinge zu freuen noch über persönliche Angelegenheiten zu trauern” und den natürlichen Fluss anzunehmen.In der modernen Gesellschaft ist es genau das, was den Menschen schwerfällt. Angetrieben von materiellen Wünschen, Ehrgeiz, Gier nach Reichtum, Völlerei, sinnlichen Vergnügungen, Besitzgier, Neid, Arroganz und vielem mehr – wie kann man da Ruhe und Leere erreichen, damit der Geist in sich selbst wohnen kann? Um spirituelle Gesundheit zu kultivieren, muss man daher Wünsche überwinden und das Selbst vergessen.
Meister Song bemerkte: „Ich bin jetzt über achtzig Jahre alt und habe mehr als sechzig Jahre meinem Beruf als Arzt gewidmet. In meiner Jugend habe ich Medizin studiert, um meinen Lebensunterhalt zu verdienen; im mittleren Alter freute ich mich über die erfolgreiche Behandlung jeder Krankheit; und in meinen späteren Jahren finde ich Glück darin, mich an die zufriedenen Gesichter der Patienten zu erinnern, die ich geheilt habe, und bin froh, dass ich ihr Leiden lindern konnte. Außerdem empfinde ich auch jetzt noch tiefe Freude darüber, dass ich etwas für sie tun kann.“Wenn ich noch ein Ziel habe, dann ist es, in meinen verbleibenden Jahren mehr für die einfachen Menschen in meiner Umgebung zu tun.
Die heute diskutierte Gesundheitsvorsorge betrifft in erster Linie das körperliche Wohlbefinden. Durch die Regulierung der Ernährung, der täglichen Routinen, der Emotionen und der Bewegung soll die Gesundheit für ein langes Leben gestärkt werden – im Wesentlichen eine Form der Selbsterhaltung.
Ernährung: Professor Songs tägliche Mahlzeiten waren überwiegend leicht und vegetarisch, mit minimalem Fleischkonsum. Er trank gelegentlich kleine Mengen Wein, bevorzugte milde Aromen und mied scharfe Speisen. Er hielt sich an die Grundsätze „gut, ausreichend und maßvoll“: Das Frühstück war reichhaltig, da er morgens oft ambulante Sprechstunden hatte, und bestand in der Regel aus einer kleinen Schüssel Milch oder Reisbrei, einem Ei und einem gedämpften Brötchen oder Gebäck.Mittags aß er reichlich, wobei die Hauptmahlzeit aus Gemüse und Grundnahrungsmitteln bestand, wobei er Gemüse gegenüber Fleisch bevorzugte und eine Mischung aus raffinierten und groben Getreidesorten genoss. Zum Abendessen aß er leicht, um Verdauungsstörungen und unruhigen Schlaf zu vermeiden, oft nur Brei und selten Grundnahrungsmittel. Nur zu festlichen Anlässen trank er eine halbe Unze Weißwein; er wurde nie beim starken Trinken gesehen.
Tägliche Routine: Früh aufzustehen und früh schlafen zu gehen war eine Gewohnheit, die Herr Song über viele Jahre hinweg gepflegt hatte. Er hielt auch an dem Brauch fest, jeden Tag nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen. Herr Song legte großen Wert auf die „Mitternachts- und Mittagsruhe”. Der Begriff „Mitternachts- und Mittagsruhe” stammt aus der alten chinesischen Philosophie. „Mitternacht” bezieht sich auf die Zi-Stunde (23 bis 1 Uhr), „Mittag” auf die Wu-Stunde (11 bis 13 Uhr).Nach alter Weisheit markierten diese Stunden den Höhepunkt des Auf und Ab der Yin- und Yang-Energien, in denen man in einen Zustand der Stille eintreten sollte, um sich mit den Rhythmen der Natur in Einklang zu bringen. Die Stille der Zi-Stunde galt als besonders wichtig, daher war es besonders schädlich, lange aufzubleiben.
Routine vor dem Schlafengehen: Vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen führte Herr Song routinemäßig eine Bauchmassage durch.Die Methode ist wie folgt: Legen Sie sich flach auf den Rücken und entspannen Sie sich vollständig. Legen Sie die Handfläche Ihrer linken Hand auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Hand. Drehen Sie sich 64 Mal gegen den Uhrzeigersinn und dann 64 Mal im Uhrzeigersinn. Drücken Sie anschließend mit Ihren Händen von der Brust in Richtung Bauch nach unten und wiederholen Sie diese Bewegung 64 Mal.Der Druck sollte sanft sein und ohne übermäßige Kraft unter die Haut eindringen. Dies wird in der Regel täglich vor dem Schlafengehen durchgeführt; wenn man sich unwohl fühlt, kann man es einmal nach dem Aufwachen und einmal vor dem Schlafengehen machen. Bewegung: Meister Song wies darauf hin, dass Sun Simiao aus der Tang-Dynastie einmal sagte: „Fließendes Wasser verfault nicht, und die Scharniere einer Tür verrotten nicht.“ Dies verdeutlicht, dass neben der Arbeit auch notwendige Bewegung – wie Tai Chi oder Gymnastik – für die Gesundheit unerlässlich ist.Bewegung sollte nicht impulsiv oder mit übermäßiger Intensität ausgeübt werden, sondern erfordert konsequente Anstrengung und Ausdauer, unabhängig von den Wetterbedingungen. Man muss auch darauf achten, dass die Intensität angemessen ausgewogen ist und körperliche und geistige Entspannung gewährleistet ist. Bewegung als lästige Pflicht zu betrachten, die schnell hinter sich gebracht werden muss, führt nur zu kontraproduktiven Ergebnissen.Aufgrund seiner schlechten Gesundheit verbrachte Professor Song viele Stunden täglich sitzend in seiner Ambulanz, was zu einer eingeschränkten Beweglichkeit des Unterkörpers führte. Daher konzentrierte sich seine Morgenroutine auf Beinheben, Kicks, Kniebeugen und Beugeübungen – ein selbst entwickeltes „Trainingsprogramm für Hüfte und Beine”. Jede Einheit dauerte etwa eine halbe Stunde und hatte zum Ziel, die Durchblutung des Körpers anzuregen, Meridiane zu öffnen und Sehnen und Knochen zu stärken.Nach seinen Morgenübungen erledigt Herr Song oft leichte Hausarbeiten im Rahmen seiner Möglichkeiten, wie zum Beispiel den Boden fegen oder Wäsche waschen. Er hält sich an Zhu Xis Maxime: „Steh bei Tagesanbruch auf und feg den Hof.” Diese Praxis trainiert nicht nur seine Gliedmaßen und seinen Körper, sondern trägt auch zu den Hausarbeiten bei. Noch wichtiger ist, dass sie harmonische Familienbeziehungen fördert – eine wirklich lohnende Unternehmung.
Emotionales Wohlbefinden
Herr Song betonte, dass die Langlebigkeit in erster Linie von der eigenen Einstellung abhängt. Wie das Sprichwort sagt: „Wir bringen nichts mit in diese Welt und nehmen nichts mit aus ihr“ – was bedeutet, dass man materielle Wünsche nicht übermäßig verfolgen sollte. Denn Vergleiche im Leben sind endlos; nur Zufriedenheit bringt dauerhafte Freude. Wenn Wünsche unerfüllt bleiben, entsteht Unruhe, die die normalen physiologischen Funktionen stört, die Gesundheit schädigt und den Alterungsprozess beschleunigt.Unter diesen Faktoren ist emotionale Instabilität besonders bedeutend.
Etwas zu erreichen, das für die Menschheit in dieser Welt von Nutzen ist, bringt inneren Frieden. „Wenn schon kein großer Staatsmann, dann wenigstens ein großer Arzt“ ist ein nobles Lebensziel. Der Arztberuf ist eine hohe Berufung; Ärzte sollten ihn als Mittel betrachten, um anderen zu helfen, gesund zu werden, und daraus persönliche Erfüllung ziehen. Die Pflicht eines Arztes ist es, Krankheiten zu behandeln und Leben zu retten.
Wenn man Selbstlosigkeit erreicht, wenn man Freude daran findet, anderen zu helfen, ist ein langes Leben gesichert.
Meister Songs Übungsmethode (Übungen für Hüfte und Beine):
Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände auf den Hüften, den Blick geradeaus gerichtet.
1.Beinheben: Heben Sie den rechten Fuß 8–16 Mal nach oben, dann den linken Fuß 8–16 Mal. Atmen Sie vor jedem Anheben ein und beim Landen aus, wobei Sie einen gleichmäßigen, leisen Rhythmus beibehalten. 2. Kniebeugen: Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, die Hände auf den Knien. Mit gebeugten Knien drehen Sie die Knie 8–16 Mal im Uhrzeigersinn von rechts nach links, dann gegen den Uhrzeigersinn von links nach rechts. 3. Trittübung: Treten Sie abwechselnd mit jedem Fuß 16 Mal nach vorne. Beugen Sie die Zehen beim Treten nach innen und strecken Sie sie beim Landen. 4. Beinschwingen: Schwingen Sie jedes Bein 16 Mal nach vorne.
3. Abwechselnde Kicks: Kicken Sie abwechselnd mit jedem Fuß 16 Mal nach vorne. Beugen Sie die Zehen beim Kicken nach unten und stellen Sie den Fuß beim Landen flach auf.
6. Übung zur Beugung der Taille: Verschränken Sie die Finger, die Handflächen zeigen nach vorne. Beugen Sie sich langsam aus der Taille heraus und strecken Sie die Hände in Richtung Füße, bis Sie diese fast berühren, 8–16 Mal.
Wenn Sie diese Bewegungen zum ersten Mal üben, gehen Sie es langsam an, ohne sich zu überanstrengen; mit der Zeit werden sie Ihnen immer leichter fallen.