입추는 가을의 첫 번째 절기로, 초가을의 시작을 알립니다. '가을'은 더위가 가시고 선선함이 찾아오는 시기로, 날씨가 더위에서 선선함으로, 다시 선선함에서 추위로 넘어가는 과도기적 계절입니다. '건조함'은 가을의 주요 기운으로, 가을의 건조한 기후가 점차 뚜렷해지므로 사람들은 '가을 건조 증후군'에 대비해야 합니다.
가을 건조증은 두 가지 증상으로 구분해야 합니다
가을 건조증은 일반적으로 온건(溫燥)과 냉건(涼燥)으로 나뉩니다. 온건은 건조증의 일종으로, 입추 시기에는 주로 온건이 발생합니다. 이때 날씨가 아직 더워 열기를 내리는 기운이 남아 있거나, 장기간 비가 오지 않고 뜨거운 햇볕이 오래 내리쬐어 발생하기 때문입니다. 병인(病因) 측면에서는 흔히 온열(溫熱)을 동반하며, 음양 속성으로는 양(陽)에 속합니다.온조는 열을 동반하며 그 성질은 양에 속하고, 진액 손상과 열이 특징이다. 온조는 건조함과 열을 동시에 지니며, 건조함은 폐진액을 손상시키고 열은 폐음(肺陰)을 손상시키므로 그 성질은 양에 속한다.
온조는 건조함과 열사(熱邪)를 받는 정도에 따라 증상의 경중이 다르다.온조 경증은 사기가 표를 침범하여 폐경이 병을 받아 진액이 손상되고 폐의 청숙 기능이 상실된다. 몸이 심하게 뜨겁지 않고, 마른 기침에 가래가 없거나 가래가 적고 끈적이며, 기침이 잘 나오지 않고 목이 마르고 입이 타며, 혀가 붉고 진액이 적으며, 맥이 부수(浮數)한 것이 주 증상이다.
온조 중증은 건조한 열이 심해 폐의 기와 음이 모두 소모되어 두통과 몸살, 마른 기침에 가래 없음, 목 마름과 코 건조, 숨 가쁨과 가슴 답답함, 심란함과 갈증, 혀 마르고 백태 없음 등의 증상이 나타난다.
입추에 어떻게 건강을 관리할까?음양 보충과 기력 증진으로 '가을 건조' 예방
입추 절기에는 '가을 건조'를 예방하고 치료하기 위해 음양 보충과 기력 증진이 핵심이다. 음양을 보충하면 폐 건조를 방지할 수 있고, 기력을 증진하면 폐 기운을 따뜻하게 보양할 수 있다. 음양 보충과 기력 증진은 생활의 모든 측면에서 실천할 수 있다——
1. 채소와 과일을 많이 섭취하여 가을 건조 예방
한의학에서는 건조함이 육음(六淫)의 사기(邪氣) 중 하나로 가을의 주기(主氣)이며, 그 성질이 건조하여 체액을 쉽게 소모시킨다고 본다.따라서 식이 측면에서는 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋다. 이는 인체의 진액을 보충해 진액 생성·건조 완화, 열 제거·변비 해소 효과를 낸다. 또한 꿀, 백합, 연자, 당근, 연근, 배, 참깨, 목이버섯 등 청보(清補) 식품으로 만든 백합죽, 단장죽, 우유죽 등을 섭취해도 좋다.
2. 계절 변화에 맞춰 옷을 적절히 조절하여 가을 건조함 예방
날씨 변화와 개인 체질에 따라 옷을 적절히 더하거나 벗어 외감 풍한을 예방해야 합니다. 너무 일찍 '두꺼운 옷을 입는 것'을 피하고, 추위에 대한 저항력을 기르는 운동, 즉 흔히 말하는 '가을 추위 견디기'에 유의해야 합니다.적절한 내한 운동을 할 수 있으며, 등산, 걷기, 태극권, 자전거 타기, 춤추기 등의 유산소 운동을 하세요. 또한 적당한 냉수 운동도 할 수 있는데, 이는 감기, 코감기, 비염, 기관지염 예방에 어느 정도 효과가 있으므로 평소 냉수 세안, 냉수 발 씻기, 냉수 코 세척 등을 할 수 있습니다. 체력이 좋은 사람은 냉수 목욕도 할 수 있습니다.
3. 감정 조절로 가을 건조함 예방
입추 이후에는 '가을 더위'가 찾아오기 마련인데, 이런 날씨는 쉽게 마음을 짜증나게 합니다. '감정적 열사병'을 적극적으로 예방해야 합니다. 노년층은 가을 기후 변화에 대한 적응력과 내성이 약하므로 더욱 예방에 신경 써야 합니다.
내면의 평온을 유지하고 정신을 안정시키며 기분을 상쾌하게 해야 하며, 슬픔과 우울함을 삼가야 합니다. 비록 슬픈 일을 만나더라도 적극적으로 해소해야 합니다. 동시에 정신을 수렴하여 가을의 평온한 기운에 적응해야 합니다.한의학에서는 웃음이 호흡 기관, 흉강, 복부, 내장, 근육 등에 적절한 조화 작용을 한다고 보아 "자주 웃어 폐를 푼다"고 한다. 다만 고혈압과 동맥경화 환자, 수술 후 환자는 큰 소리로 웃거나 폭소를 터뜨리는 것을 삼가야 한다.