건강 관리와 양생
건강한 몸은 우리 모두가 더 나은 생활, 업무, 학습을 위한 기초이며, 모든 일을 하는 데 있어 가장 중요한 전제 조건입니다. 건강에는 낙관적이고 개방적인 생활 태도가 필요하며, 동시에 건강은 매일의 좋은 생활 습관에서 비롯됩니다. 몇 가지 건강 관리와 양생 지식, 건강을 위한 작은 팁들이 여러분이 더 나은 방법으로, 더 과학적으로 자신의 몸을 관리하고 건강하고 행복하게 매일을 보내는 데 도움이 되길 바랍니다!
입추 이후에도 많은 지역은 여전히 무더위에 시달리며, 한여름의 열기가 가시지 않아 '가을 호랑이'라 불립니다. 이러한 더운 날씨는 보통 9월 중순에서 하순까지 이어지며, 그제야 날씨가 진정 시원해집니다.
입추 이후 낮에는 여전히 덥지만 전반적인 추세는 날씨가 점차 선선해지는 방향입니다. 대개 낮에는 매우 덥고 밤에는 비교적 선선하며, 아침저녁으로 기온 차가 커집니다. 자연 만물은 양기(陽氣)가 점차 수렴하고 음기(陰氣)가 점차 성장하여 양이 왕성하던 상태에서 음이 왕성해지는 전환점에 이르렀으며, 인체의 음양 대사 역시 양이 줄고 음이 늘어나는 과도기에 접어들었습니다.
입추에는 폐를 보양하라
입추 이후 양기는 쇠퇴하고 음기는 날로 강해지며, 자연계는 생장에서 수납으로 전환된다. 사계절에 순응하는 양생 원칙에 따라 가을과 겨울에는 음을 보양해야 한다.
한의학에서는 폐가 가을과 상응한다고 본다. 가을은 건조하여 기운의 건조함이 폐를 손상시키며, 폐기(肺氣)가 허약해지면 신체는 불량 자극에 대한 내성이 떨어지고 질병이 생기기 쉽다. 따라서 건조함을 윤하고 음을 보양하며 폐를 촉촉하게 해야 한다.
오행의 생생(生旺) 원리에 따르면, 이때 간·심장·비위(脾胃)는 쇠퇴 단계에 있으며, 입추 이후 폐 기능은 왕성해지기 시작한다. 음양 조화와 신체 균형의 원리에 따라 이 기관들의 조양을 강화하여 폐기가 지나치게 치우쳐 신체 건강에 영향을 미치지 않도록 해야 한다.
입추에 먹어야 할 음식
입추 이후 식이요법에서는 간 기운을 돕기 위해 신맛 나는 음식을 많이 먹고 매운 음식은 적게 섭취해야 합니다. 또한 간을 안정시키고 폐를 보습하는 음식, 예를 들어 백합, 연근, 감자, 무, 목이버섯, 마, 강낭콩, 구기자, 은이버섯, 돼지고기, 오리, 닭고기, 토끼고기, 땅콩, 장어,잉어, 황어, 유자, 배, 사과 등을 많이 섭취해야 합니다.
가을은 인체가 보양하기에 적합한 계절이지만, "건조함을 막고 느끼하지 않은" 평보(平補) 식품을 선택해야 합니다. 예를 들어 호박, 연자, 용안, 검은 깨, 대추, 호두 등이 있습니다.
파, 생강, 마늘, 부추, 고추 등 매운 맛의 식품은 적게 먹어야 합니다.
과일 과다 섭취를 금하여 비위 손상을 방지해야 합니다.
입추에 견과류 섭취로 말라리아 예방
말라리아는 여름과 가을 사이 어린이에게 흔한 전염병으로, 냉열병이라도 불리며 말라리아 원충이 모기 물림을 통해 전파되는 질병입니다. 증상은 오한과 고열입니다.말라리아 예방에는 모기 퇴치와 모기 물림 방지가 최선의 방법이다.
과학자들은 아르기닌이라는 아미노산이 어린이를 말라리아로부터 보호하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다. 아르기닌 결핍은 인체 내 산화질소 부족과 밀접한 관련이 있으며, 산화질소는 인체가 말라리아 원충의 공격을 막는 데 도움을 준다.
연구진은 또한 견과류에 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있음을 발견했습니다. 입추 이후 어린이들이 견과류를 많이 섭취하면 말라리아에 대한 신체 저항력을 높일 수 있습니다.
입추 음식: 돼지 등뼈와 연근 조림
이 요리는 신장을 보하고 골수를 채우며, 칼슘을 보충하고, 뇌 건강을 증진하며 체력을 강화하는 효과가 있어 입추 시기에 먹기에 적합합니다.
재료: 돼지 등뼈 1개, 연근 250g, 소금, 대파 썰은 것, 생강 썰은 것, 청주, 감칠맛 내는 조미료 각 적당량.
만드는 법: 돼지 등뼈를 깨끗이 씻어 잘게 다진 후 끓는 물에 살짝 데쳐 건져낸다. 연근은 마디와 껍질을 제거하고 깨끗이 씻어 썰어 둔다. 돼지 등뼈를 냄비에 넣고 적당량의 물을 붓는다.강불로 끓여 거품을 걷어내고 소금, 청주, 대파, 생강을 넣은 뒤 약불로 푹 끓여 고기가 뼈에서 떨어질 때까지 익힌다. 뼈를 건져내고 고기를 발라낸 뒤 척수를 쑤어낸다. 척수와 연근을 국물에 넣어 다시 푹 끓인 후 대파와 생강을 건져내고 맛을 내면 완성.
입추 이후 식습관 조절법
"입추". 양생학에서 식사는 매우 중요합니다. 입추 이후 식습관에는 어떤 조정이 필요할까요?
입추 이후 식사에서는 "신맛을 더해" 간 기능을 강화하고 과도한 폐기의 침입을 막아야 합니다.다음 식품을 선택할 수 있습니다: 사과, 포도, 스타프루트, 유자, 레몬, 산사나무 열매.
가을철 식이 조절은 먼저 《황제내경》이 제시한 "가을과 겨울에는 음을 보양하라"는 원칙에 따라, 즉 가을 건조로 인한 음 손상을 방지하기 위해 음을 보하고 건조함을 누르는 음식을 많이 섭취해야 합니다.다음 음식을 선택할 수 있습니다: 백목이버섯, 배, 참깨, 연근, 시금치, 두유, 오리알, 꿀.
가을 식사 시 다음 사항을 주의해야 합니다:
1. 과식하지 말 것
대부분의 사람들은 가을이 되면 기후가 쾌적하고 음식이 풍부해져 과식하기 쉽습니다. 과도한 열량 섭취는 지방으로 전환되어 축적되어 살이 찌게 합니다.가을 식사에서는 적당량을 유지하고 식욕을 방종하여 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 자극성 식품을 적게 섭취하라
가을에는 매운 고추 등 자극성이 강하고 매운맛이 나며 열을 내는 음식을 적게 먹어야 합니다. 또한 각종 습열 기운이 쌓이는 것을 피해야 하며, 향신료 향이 나는 음식은 모두 발산 작용이 있으므로 셀러리 같은 향신료 향이 나는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 지나치게 차갑거나 생으로 먹는 음식은 피하라
가을 날씨가 더위에서 서늘함으로 바뀌면서 인체는 이러한 변화에 적응하기 위해 생리적 대사도 변화한다. 특히 음식이 지나치게 차갑거나 생으로 먹지 않도록 주의해야 하며, 이는 위장 소화 불량을 유발하여 각종 소화기 질환을 일으킬 수 있다.
4. 지나치게 건조한 음식은 피해야 합니다




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（편집자: 장옌쥔）

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