Sıcak yaz mevsiminin gelmesi, dayanılmaz bir sıcaklık ve bir dizi rahatsızlık getirir. Yazın başlamasıyla birlikte, kalbin fizyolojik aktiviteleri için faydalı hale gelir. İlkbahar ve yaz arasında geçiş yaparken, değişen hava koşullarına uyum sağlamak ve kalp sağlığına odaklanmak çok önemlidir. Editör ekibimiz, kalbinizi beslemeniz ve genel sağlığınızı korumanız için size rehberlik etmek üzere Çin ve Batı tıbbı uzmanlarını davet etti.
Geleneksel Çin Tıbbı: "Yaz Qi'si Kalp Qi'si ile Rezonansa Girer" – Kalp Bakımına Öncelik Verin
TCM teorisine göre, insanlık ve doğa bir bütün oluşturur ve doğal dünyanın mevsimsel döngüleri beş iç organın fonksiyonel faaliyetlerine karşılık gelir. TCM, "Yaz Qi'si Kalp Qi'si ile rezonansa girer" görüşünü savunur; burada kalp "Yaz"a karşılık gelir. Bu, kalp yangının yaz aylarında zirveye ulaştığını gösterir ve bize ilkbahar-yaz geçişlerinde mevsimsel değişikliklere uyum sağlamayı ve kalp bakımına öncelik vermeyi hatırlatır.
Sonuç olarak, TCM yaz başında erken yatmayı ve şafak vakti kalkmayı savunur, "sessiz yetiştirme"yi vurgular ve egzersiz sonrası aşırı terlemeyi önler, çünkü "ter" yang'a zarar verebilir. Beslenme düzenlemeleri "ekşi tatları artırırken acı tatları azaltmak, böbrekleri besleyerek karaciğeri desteklemek ve mide qi'sini düzenlemek" ilkelerine uymalıdır. Yemekler hafif olmalı, sebze, meyve ve tam tahıllara ağırlık verilmelidir.Batı Tıbbı: "Kalp" ile Bağlantılı Yaz Sinirliliği – Duygusal Refah Çok Önemlidir Modern tıp araştırmaları, insan ruhu, duyguları ve fiziksel bedeninin nöroendokrin-bağışıklık sistemi aracılığıyla birbirine bağlı olduğunu ve birbirlerini etkilediğini ortaya koymaktadır. Bu dönemde, duygusal dalgalanmaların yoğunlaşmasının yanı sıra, vücudun bağışıklık fonksiyonu da nispeten zayıflar. Günlük rutinlerdeki veya beslenmedeki küçük aksaklıklar bile çeşitli hastalıkları tetikleyebilir.Bu durum, miyokardiyal iskemi, aritmi ve yüksek tansiyonun sık görüldüğü yaşlılar için özellikle geçerlidir. Bu nedenle, Lixia mevsiminde Batı tıbbı, kendi kendini düzenlemeyi ve neşeli bir ruh halini korumayı savunur.
Lixia'da "Kalbi" Beslemek: Geleneksel Çin Tıbbı kalbin korunmasına önem verirken, Batı tıbbı zihinsel düzenlemeye odaklanır. Her iki tıp geleneğinden de yararlanarak, Lixia döneminde "kalbi" beslemek ve sağlığı desteklemek için en uygun yaşam tarzı ilkelerini özetliyoruz.
Lixia için Beslenme İlkeleri: Kalbi Beslemeyi Önceliklendirin, Ekşi Tatları Artırın, Acıyı Azaltın
Lixia'nın ardından, sıcaklıklar yavaş yavaş yükselirken, insanlar sinirlilik ve iç ısı hissedebilir ve iştahlarında azalma olabilir. Bu mevsim için beslenme ilkesi "ilkbahar ve yaz aylarında yang'ı beslemek" olup, kalbi beslemek en önemli unsurdur. Kalbi beslemek için süt, soya ürünleri, tavuk ve yağsız et tüketimini artırın. Bu besinler sadece gerekli besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp fonksiyonlarını da güçlendirir.
"Ekşi tatları artırırken acı tatları azaltmak, böbrekleri besleyerek karaciğeri desteklemek ve mide qi'sini düzenlemek" ilkelerini benimseyin. Vitamin açısından zengin, hafif ve kolay sindirilebilir gıdalar tercih edin, yağlı etler ve yağlı, baharatlı yemeklerin tüketimini en aza indirin. Sebze, meyve ve tam tahılların düzenli tüketimi lif, B vitamini ve C vitamini alımını artırarak arteriyosklerozu önlemeye yardımcı olur.Sabahları az miktarda taze soğan tüketilebilir, akşam yemeğinde ise az miktarda kırmızı şarap dolaşımı destekler.
Günlük rutin ilkesi: Erken kalkın, geç yatın ve öğleden sonra dinlenin.
Yaz başlangıcında şafak daha erken doğduğundan, insanlar daha erken kalkma ve daha geç yatma eğilimindedir, bu da yetersiz uykuya yol açabilir. Öğleden sonra dinlenmek enerjiyi yenilemeye yardımcı olur.Sıcaklığın en yüksek olduğu ve terlemenin arttığı 13:00-15:00 saatleri arasında, kan akışı öğle yemeğinden sonra sindirime kayar ve beyin dolaşımı azalır. Bu, öğle saatlerinde görülen uyuşukluk ve sersemliği açıklar. Öğle yemeği molasında uyuyamayan ofis çalışanları için müzik dinlemek veya 30-50 dakika gözlerini dinlendirmek faydalıdır.İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişir, genellikle yarım saat ile bir saat arasında değişir. Aşırı uyku, kişinin kendini daha az dinç hissetmesine neden olabilir. Soğuk algınlığı veya hastalanmayı önlemek için cereyanlı yerlerde uyumaktan kaçının.