Den svettiga sommarens ankomst medför outhärdlig hetta och en rad besvär. Efter sommarens början blir det fördelaktigt för hjärtats fysiologiska aktiviteter. När vi går från vår till sommar är det viktigt att anpassa sig till det förändrade vädret och fokusera på hjärtats hälsa. Vår redaktion har bjudit in experter inom både kinesisk och västerländsk medicin för att guida dig i att vårda ditt hjärta och upprätthålla ditt allmänna välbefinnande.
Traditionell kinesisk medicin: "Sommar-Qi resonerar med hjärt-Qi" – Prioritera hjärtvård
Enligt TCM-teorin bildar människan och naturen en enhet, där naturens årstidscykler motsvarar de fem inre organens funktionella aktiviteter. TCM hävdar att "sommar-Qi resonerar med hjärt-Qi", där hjärtat motsvarar "sommaren". Detta betyder att hjärtats yang når sin topp under sommaren, vilket påminner oss om att anpassa oss till årstidsväxlingarna under övergången från vår till sommar och prioritera hjärtvård.
Följaktligen förespråkar TCM tidiga sänggåendetider och uppstigning vid gryningen under början av sommaren, med betoning på "tyst odling" och undvikande av överdriven svettning efter träning, eftersom "svett" kan skada yang. Kostjusteringar bör följa principerna om att "öka sura smaker samtidigt som man minskar bittra, närma njurarna för att stödja levern och reglera magens qi". Måltiderna bör vara lätta, med tonvikt på grönsaker, frukt och fullkorn.Västerländsk medicin: Sommarens irritabilitet kopplad till "hjärtat" – emotionellt välbefinnande är avgörande Modern medicinsk forskning visar att människans psyke, känslor och fysiska kropp är sammankopplade genom det neuroendokrina immunsystemet och påverkar varandra. Under denna period intensifieras inte bara de emotionella svängningarna, utan kroppens immunfunktion försvagas också relativt sett. Även mindre störningar i dagliga rutiner eller kost kan utlösa olika sjukdomar.Detta gäller särskilt för äldre, bland vilka hjärtinfarkt, arytmi och förhöjt blodtryck inte är ovanligt. Under Lixia-säsongen förespråkar därför västerländsk medicin självreglering och att man behåller ett glatt humör.
Näring för "hjärtat" under Lixia: Traditionell kinesisk medicin betonar hjärtats bevarande, medan västerländsk medicin fokuserar på mental reglering. Med utgångspunkt i båda medicinska traditionernas teorier om att vårda "hjärtat" har vi sammanfattat de mest lämpliga livsstilsprinciperna för både hjärthälsa och allmänt välbefinnande under Lixia.
Kostprinciper för Lixia: Prioritera hjärtats näring, öka sura smaker, minska bittra
Efter Lixia, när temperaturen gradvis stiger, kan människor uppleva irritabilitet och inre värme, åtföljt av minskad aptit. Kostprincipen för denna säsong är "näring av yang under våren och sommaren", där hjärtats näring är av största vikt. För att vårda hjärtat, öka konsumtionen av mjölk, sojaprodukter, kyckling och magert kött. Dessa livsmedel tillför inte bara viktiga näringsämnen utan stärker också hjärtats funktion.
Använd principerna "öka sura smaker och minska bittra smaker, näring för njurarna för att stödja levern och reglera magens qi". Välj lätta, lättsmälta livsmedel som är rika på vitaminer och minimera konsumtionen av fet kött och feta, kryddiga rätter. Regelbundet intag av grönsaker, frukt och fullkorn ökar intaget av fiber, vitamin B och vitamin C, vilket hjälper till att förebygga åderförkalkning.En liten mängd vårlök kan konsumeras på morgonen, medan en måttlig mängd rött vin till middagen främjar cirkulationen.
Princip för den dagliga rutinen: Stig upp tidigt, gå och lägg dig sent och ta en eftermiddagsvila.
När gryningen kommer tidigare under sommarens början tenderar människor att stiga upp tidigare och gå och lägga sig senare, vilket kan leda till otillräcklig sömn. En eftermiddagsvila fyller på energin.Mellan kl. 13 och 15, när temperaturen är som högst och svettningen ökar, flyttas blodflödet till matsmältningen efter lunchen, vilket minskar cirkulationen i hjärnan. Detta förklarar varför man känner sig trött och sömnig mitt på dagen. För kontorsarbetare som inte kan ta en tupplur är det bra att lyssna på musik eller vila ögonen i 30–50 minuter under lunchrasten.Den ideala tupplurens längd varierar från person till person, men ligger vanligtvis mellan en halvtimme och en timme. För långa tupplurar kan göra att man känner sig mindre utvilad. Undvik att sova i dragiga utrymmen för att inte bli förkyld eller sjuk.