A chegada do verão escaldante traz um calor insuportável e uma série de doenças. Após o início do verão, torna-se benéfico para as atividades fisiológicas do coração. À medida que fazemos a transição entre a primavera e o verão, é crucial alinhar-se com as mudanças climáticas e concentrar-se na saúde do coração. A nossa equipa editorial convidou especialistas em medicina chinesa e ocidental para orientá-lo a cuidar do seu coração e manter o bem-estar geral.
Medicina Tradicional Chinesa: «O Qi do Verão ressoa com o Qi do Coração» – Priorize a nutrição do coração
Na teoria da MTC, a humanidade e a natureza formam um todo unificado, com os ciclos sazonais do mundo natural a corresponderem às atividades funcionais dos cinco órgãos internos. A MTC defende que «o Qi do Verão ressoa com o Qi do Coração», onde o coração corresponde ao «Verão». Isto significa que o yang do coração atinge o seu pico durante o verão, lembrando-nos de nos alinharmos com as mudanças sazonais durante as transições da primavera para o verão e de priorizar a nutrição do coração.
Consequentemente, a MTC defende que se deite cedo e se levante ao amanhecer no início do verão, enfatizando o «cultivo tranquilo» e evitando a transpiração excessiva após o exercício, pois o «suor» pode prejudicar o yang. Os ajustes alimentares devem seguir os princípios de «aumentar os sabores ácidos e reduzir os amargos, nutrir os rins para apoiar o fígado e regular o qi do estômago». As refeições devem ser leves, com ênfase em vegetais, frutas e grãos integrais.Medicina ocidental: irritabilidade no verão ligada ao «coração» – o bem-estar emocional é crucial Pesquisas médicas modernas revelam que a psique humana, as emoções e o corpo físico estão interligados através do sistema neuroendócrino-imunitário, influenciando-se mutuamente. Durante este período, não só as flutuações emocionais se intensificam, como a função imunitária do corpo também fica relativamente enfraquecida. Mesmo pequenas perturbações nas rotinas diárias ou na dieta podem desencadear várias doenças.Isto é particularmente verdadeiro para os idosos, entre os quais a isquemia miocárdica, a arritmia e a pressão arterial elevada não são incomuns. Portanto, durante a estação Lìxià, a medicina ocidental defende a autorregulação e a manutenção de uma disposição alegre.
Nutrir o «coração» no Lìxià: a medicina tradicional chinesa enfatiza a preservação cardíaca, enquanto a medicina ocidental se concentra na regulação mental. Com base em ambas as tradições médicas, resumimos os princípios de estilo de vida mais adequados para nutrir o «coração» e promover o bem-estar durante o Lìxià.
Princípios alimentares para Lixia: priorizar a nutrição do coração, aumentar os sabores ácidos, reduzir os amargos
Após Lixia, à medida que as temperaturas aumentam gradualmente, as pessoas podem sentir irritabilidade e calor interno, acompanhados por uma diminuição do apetite. O princípio alimentar para esta estação é «nutrir o yang na primavera e no verão», sendo a nutrição do coração fundamental. Para nutrir o coração, aumente o consumo de leite, produtos de soja, frango e carnes magras. Esses alimentos não só fornecem nutrientes essenciais, mas também fortalecem a função cardíaca.
Adote os princípios de «aumentar os sabores ácidos e reduzir os amargos, nutrir os rins para apoiar o fígado e regular o qi do estômago». Opte por alimentos leves e de fácil digestão, ricos em vitaminas, minimizando o consumo de carnes gordurosas e pratos picantes. A ingestão regular de vegetais, frutas e grãos integrais aumenta a fibra, a vitamina B e a vitamina C, ajudando a prevenir a arteriosclerose.Pode-se consumir uma pequena quantidade de cebolinha pela manhã, enquanto uma quantidade modesta de vinho tinto no jantar ajuda na circulação.
Princípio da rotina diária: Levante-se cedo, deite-se tarde e inclua um descanso à tarde.
Como o amanhecer chega mais cedo durante o início do verão, as pessoas tendem a acordar mais cedo e deitar-se mais tarde, o que pode levar à falta de sono. Um descanso à tarde ajuda a repor as energias.Entre 13h e 15h, quando as temperaturas atingem o pico e a transpiração aumenta, o fluxo sanguíneo se desloca para a digestão após o almoço, reduzindo a circulação cerebral. Isso explica a letargia e a sonolência do meio-dia. Para os trabalhadores de escritório que não podem tirar uma soneca, ouvir música ou descansar os olhos por 30 a 50 minutos durante o intervalo do almoço é benéfico.A duração ideal da sesta varia de pessoa para pessoa, geralmente variando de meia hora a uma hora. Sestas excessivas podem deixar a pessoa menos revigorada. Evite dormir em áreas com correntes de ar para evitar resfriados ou doenças.