무더운 여름이 찾아오면 더위에 지쳐 어쩔 줄 모르며, 여러 질병도 함께 찾아옵니다. 입하(立夏) 이후에는 인체의 심장 생리 활동에 유리합니다. 사람들은 봄과 여름이 교차하는 시기에 날씨 변화에 순응하며, 특히 심장에 주목해야 합니다. 본지는 중의학 및 서양의학 전문가를 초청해 '심장'을 보양하며 건강을 지키는 방법을 알려드립니다.
한의학: "여름 기운은 심장 기운과 통한다" 심장 보양이 우선
한의학 이론에서 인간과 자연계는 하나의 통일된 전체이며, 자연계의 사계절 변화와 인체의 오장 기능 활동은 서로 연관되어 대응합니다. 한의학은 "여름 기운은 심장 기운과 통한다"고 보는데, 심장은 "여름"에 해당합니다. 즉, 여름철에는 심장 양기가 가장 왕성하며, 동시에 봄과 여름이 교차하는 시기에 날씨 변화에 순응하고 심장 보양에 중점을 두어야 한다고 강조합니다.
따라서 중의학은 입하(立夏) 건강 관리 시 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 강조하며, "정양(靜養)"을 중시하고 운동 후 땀을 많이 흘려 양기를 손상시키는 것을 피해야 한다고 본다. 식이 조절 측면에서는 "신맛을 늘리고 쓴맛을 줄이며, 신장을 보하고 간을 돕고, 위기를 조절한다"는 원칙을 따르며, 식사는 담백하게 하고 채소, 과일, 잡곡을 많이 섭취하는 것이 좋다.
서양의학: 여름철 초조함은 '심장'과 관련, 심리적 정서가 특히 중요
현대 의학 연구에 따르면 인간의 심리, 정서와 신체는 신경-내분비-면역 시스템을 통해 상호 연결되고 영향을 미친다. 이때는 정서적 변동이 심할 뿐만 아니라 신체 면역 기능도 상대적으로 저하되어 생활 습관이나 식사에 조금만 문제가 생겨도 각종 질병이 발생할 수 있다.특히 노인층에서는 심근 허혈, 부정맥, 혈압 상승 사례가 드물지 않다. 따라서 '입하' 시기에는 서양 의학에서 자기 조절을 잘하고 웃음을 잃지 말 것을 권한다.
입하에 '심장'을 보양하는 데 있어 한의학은 심장 자체의 보양을 중시하는 반면, 서양 의학은 심신의 조절에 초점을 맞춘다. 한의학과 서양 의학의 '심장 보양' 이론을 종합해 입하에 가장 적합한 심장 보양과 건강 유지 생활 원칙을 정리했다.
입하 식이 원칙: 심장 보양에 중점을 두고 신맛을 늘리고 쓴맛을 줄인다
입하가 지나면 기온이 점차 상승하여 사람들은 짜증과 열이 나며 식욕도 다소 떨어집니다. 입하 식이 원칙은 "봄과 여름에 양기를 보양하라"는 것으로, 양기 보양은 심장 보양에 중점을 둡니다. 심장 보양을 위해 우유를 많이 마시고 두부 제품, 닭고기, 살코기 등을 많이 섭취하면 영양을 보충할 뿐만 아니라 심장을 강화하는 효과도 있습니다.
"신맛을 늘리고 쓴맛을 줄이며, 신장을 보하고 간을 돕고, 위기를 조율한다"는 원칙을 따르는 것이 좋으며, 식사는 담백하게 하고 소화가 잘되며 비타민이 풍부한 음식을 주로 섭취해야 한다. 기름지고 매운 음식은 적게 먹는 것이 좋다. 평소 채소, 과일 및 잡곡을 많이 먹으면 섬유질과 비타민 B, C 공급이 증가하여 동맥경화 예방에 도움이 된다.아침에 양파를 조금 먹고 저녁에는 적당량의 레드와인을 마시면 기혈 순환에 도움이 됩니다.
생활 습관 원칙: 일찍 일어나고 늦게 자며 낮잠을 취하라
"입하" 시기에는 날이 일찍 밝아 사람들이 일찍 일어나고 밤에는 상대적으로 늦게 자게 되어 수면 부족이 생기기 쉽습니다. 낮잠을 추가로 취하면 기력을 보충할 수 있습니다.여름철 정오 1시부터 3시까지 기온이 가장 높아 땀을 많이 흘리게 됩니다. 점심 식사 후 소화기관으로의 혈류 공급이 증가하고 뇌로의 혈류 공급이 상대적으로 감소하기 때문에, 사람들은 정오에 항상 기운이 없고 졸음이 옵니다.
점심 시간에 낮잠을 잘 수 없는 직장인들은 점심 시간에 음악을 듣거나 눈을 감고 30~50분간 휴식을 취할 수 있습니다.낮잠 시간은 개인에 따라 다르나, 일반적으로 30분에서 1시간이 적당하며, 시간이 너무 길면 오히려 기운이 없어질 수 있습니다. 잠잘 때는 너무 시원하게 하지 말고, 바람이 드나드는 곳에서 자지 않도록 하여 감기나 병에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.