La llegada del sofocante verano trae consigo un calor insoportable y una serie de dolencias. Tras el comienzo del verano, resulta beneficioso para las actividades fisiológicas del corazón. A medida que pasamos de la primavera al verano, es fundamental adaptarse al cambio de clima y centrarse en la salud del corazón. Nuestro equipo editorial ha invitado a expertos en medicina china y occidental para que le orienten sobre cómo cuidar su corazón y mantener su bienestar general.
Medicina tradicional china: «El qi del verano resuena con el qi del corazón»: priorice el cuidado cardíaco
En la teoría de la medicina tradicional china, la humanidad y la naturaleza forman un todo unificado, y los ciclos estacionales del mundo natural se corresponden con las actividades funcionales de los cinco órganos internos. La medicina tradicional china sostiene que «el qi del verano resuena con el qi del corazón», donde el corazón se corresponde con el «verano». Esto significa que el yang del corazón alcanza su punto álgido durante el verano, lo que nos recuerda que debemos alinearnos con los cambios estacionales durante las transiciones entre la primavera y el verano y dar prioridad al mantenimiento cardíaco.
En consecuencia, la medicina tradicional china aboga por acostarse temprano y levantarse al amanecer durante el comienzo del verano, haciendo hincapié en el «cultivo tranquilo» y evitando la sudoración excesiva después del ejercicio, ya que el «sudor» puede dañar el yang. Los principios dietéticos deben seguir «aumentando los sabores ácidos y reduciendo los amargos, nutriendo los riñones para apoyar al hígado y regulando el qi del estómago». Las comidas deben ser ligeras, con énfasis en las verduras, las frutas y los cereales integrales.Medicina occidental: la irritabilidad estival relacionada con el «corazón»: el bienestar emocional es fundamental Las investigaciones médicas modernas revelan que la psique, las emociones y el cuerpo físico humanos están interconectados a través del sistema neuroendocrino-inmunológico, influyéndose mutuamente. Durante este periodo, no solo se intensifican las fluctuaciones emocionales, sino que la función inmunológica del cuerpo también se debilita relativamente. Incluso pequeñas alteraciones en las rutinas diarias o en la dieta pueden desencadenar diversas enfermedades.Esto es especialmente cierto en el caso de las personas mayores, entre las que no son infrecuentes la isquemia miocárdica, la arritmia y la hipertensión arterial. Por lo tanto, durante la estación de Lixia, la medicina occidental aboga por la autorregulación y el mantenimiento de un estado de ánimo alegre.
Nutrir el «corazón» en Lixia: la medicina tradicional china hace hincapié en la preservación cardíaca, mientras que la medicina occidental se centra en la regulación mental. A partir de ambas tradiciones médicas, hemos resumido los principios de estilo de vida más adecuados para nutrir el «corazón» y promover el bienestar durante Lixia.
Principios dietéticos para Lixia: priorizar la nutrición del corazón, aumentar los sabores ácidos y reducir los amargos
Tras Lixia, a medida que las temperaturas aumentan gradualmente, las personas pueden experimentar irritabilidad y calor interno, acompañados de una disminución del apetito. El principio dietético para esta estación es «nutrir el yang en primavera y verano», siendo primordial la nutrición del corazón. Para nutrir el corazón, aumente el consumo de leche, productos de soja, pollo y carnes magras. Estos alimentos no solo proporcionan nutrientes esenciales, sino que también fortalecen la función cardíaca.
Adopte los principios de «aumentar los sabores ácidos y reducir los amargos, nutrir los riñones para apoyar al hígado y regular el qi del estómago». Opte por alimentos ligeros y fáciles de digerir, ricos en vitaminas, y minimice el consumo de carnes grasas y platos picantes y grasientos. El consumo regular de verduras, frutas y cereales integrales aumenta la fibra, la vitamina B y la vitamina C, lo que ayuda a prevenir la arteriosclerosis.Se puede consumir una pequeña cantidad de cebolleta por la mañana, mientras que una copa de vino tinto en la cena ayuda a la circulación.
Rutina diaria: Levantarse temprano, acostarse tarde e incluir un descanso por la tarde.
A medida que el amanecer llega más temprano durante el comienzo del verano, las personas tienden a levantarse más temprano y acostarse más tarde, lo que puede provocar una falta de sueño. Una siesta por la tarde ayuda a reponer energías.Entre la 1 y las 3 de la tarde, cuando las temperaturas alcanzan su punto máximo y aumenta la transpiración, el flujo sanguíneo se desplaza hacia la digestión después del almuerzo, lo que reduce la circulación cerebral. Esto explica el letargo y la somnolencia del mediodía. Para los trabajadores de oficina que no pueden dormir la siesta, es beneficioso escuchar música o descansar los ojos durante 30-50 minutos durante la pausa para el almuerzo.La duración ideal de la siesta varía según la persona, pero suele oscilar entre media hora y una hora. Dormir demasiado puede hacer que uno se sienta menos descansado. Evite dormir en lugares con corrientes de aire para no resfriarse ni enfermarse.