يجلب وصول الصيف الحار حرارة لا تطاق ومجموعة من الأمراض. بعد بداية الصيف، يصبح ذلك مفيدًا للأنشطة الفسيولوجية للقلب. مع انتقالنا من الربيع إلى الصيف، من الضروري التكيف مع تغير الطقس والتركيز على صحة القلب. دعا فريق التحرير لدينا خبراء في الطب الصيني والغربي لإرشادك في رعاية قلبك والحفاظ على صحتك العامة.
الطب الصيني التقليدي: "تتناغم طاقة الصيف مع طاقة القلب" – إعطاء الأولوية للعناية بالقلب
في نظرية الطب الصيني التقليدي، يشكل الإنسان والطبيعة كلاً متكاملاً، حيث تتوافق الدورات الموسمية للعالم الطبيعي مع الأنشطة الوظيفية للأعضاء الداخلية الخمسة. يعتقد الطب الصيني التقليدي أن "طاقة الصيف تتناغم مع طاقة القلب"، حيث يتوافق القلب مع "الصيف". وهذا يعني أن الصيف هو الوقت الذي تصل فيه طاقة القلب إلى ذروتها. كما يذكرنا ذلك أنه خلال الانتقال بين الربيع والصيف، يجب أن نتكيف مع التغيرات المناخية ونركز على العناية بالقلب.
وبالتالي، تدعو الطب الصيني التقليدي إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ عند الفجر في بداية الصيف، مع التركيز على "الزراعة الهادئة" وتجنب التعرق المفرط بعد ممارسة الرياضة، لأن "العرق" يمكن أن يضر باليانغ. يجب أن تتبع تعديلات النظام الغذائي مبادئ "زيادة النكهات الحامضة مع تقليل النكهات المرة، وتغذية الكلى لدعم الكبد، وتنظيم طاقة المعدة". يجب أن تكون الوجبات خفيفة، مع التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.الطب الغربي: توتر الصيف المرتبط بـ "القلب" – الحالة العاطفية أمر بالغ الأهمية تكشف الأبحاث الطبية الحديثة أن النفس البشرية والعواطف والجسم البشري مترابطة من خلال الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي، وتؤثر كل منها على الأخرى. خلال هذه الفترة، لا تزداد التقلبات العاطفية فحسب، بل تضعف أيضًا وظيفة المناعة في الجسم نسبيًا. حتى الاضطرابات الطفيفة في الروتين اليومي أو النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، الذين لا يعد من غير المألوف أن يعانون من نقص تروية عضلة القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم. لذلك، خلال موسم ليشيا، تدعو الطب الغربي إلى التنظيم الذاتي والحفاظ على مزاج مرح.
تغذية "القلب" في ليشيا: يركز الطب الصيني التقليدي على الحفاظ على القلب، بينما يركز الطب الغربي على التنظيم العقلي. استنادًا إلى نظريات كلا الطب التقليديين حول تغذية "القلب"، قمنا بتلخيص مبادئ نمط الحياة الأكثر ملاءمة لصحة القلب والرفاهية العامة خلال ليشيا.
مبادئ النظام الغذائي لـ Lixia: إعطاء الأولوية لتغذية القلب، وزيادة النكهات الحامضة، وتقليل المرارة
بعد Lixia، مع ارتفاع درجات الحرارة تدريجياً، قد يعاني الناس من التهيج والحرارة الداخلية، مصحوباً بانخفاض في الشهية. مبدأ النظام الغذائي لهذا الموسم هو "تغذية اليانغ في الربيع والصيف"، مع إعطاء الأولوية لتغذية القلب. لتغذية القلب، قم بزيادة استهلاك الحليب ومنتجات الصويا والدجاج واللحوم الخالية من الدهون. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية مع تقوية وظيفة القلب.
اعتمد مبادئ "زيادة النكهات الحامضة مع تقليل النكهات المرة، وتغذية الكلى لدعم الكبد، وتنظيم طاقة المعدة". اختر الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم والغنية بالفيتامينات، وقلل من تناول اللحوم الغنية والأطباق الدهنية والحارة. يزيد تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بانتظام من الألياف وفيتامين ب وفيتامين ج، مما يساعد على الوقاية من تصلب الشرايين.يمكن تناول كمية صغيرة من البصل الأخضر في الصباح، بينما يساعد كوب صغير من النبيذ الأحمر مع العشاء على تنشيط الدورة الدموية.
الروتين اليومي: الاستيقاظ مبكرًا، والنوم متأخرًا، مع أخذ قيلولة بعد الظهر.
مع حلول الفجر مبكرًا في بداية الصيف، يميل الناس إلى الاستيقاظ مبكرًا والنوم متأخرًا، مما قد يؤدي إلى قلة النوم. تساعد قيلولة بعد الظهر على استعادة الطاقة.بين الساعة 1 ظهرًا و 3 عصرًا، عندما تصل درجات الحرارة إلى ذروتها ويزداد التعرق، يتحول تدفق الدم نحو الهضم بعد الغداء، مما يقلل من الدورة الدموية الدماغية. وهذا ما يفسر الخمول والنعاس في منتصف النهار. بالنسبة للموظفين الذين لا يستطيعون أخذ قيلولة، من المفيد الاستماع إلى الموسيقى أو إراحة العينين لمدة 30-50 دقيقة أثناء استراحة الغداء.تختلف مدة القيلولة المثالية من شخص لآخر، وتتراوح عمومًا بين نصف ساعة وساعة واحدة. قد يؤدي الإفراط في القيلولة إلى الشعور بعدم الانتعاش. تجنب النوم في الأماكن التي توجد بها تيارات هوائية لمنع الإصابة بالبرد أو المرض.