立冬前後，老年人生理機能逐漸衰退，抵抗力亦隨之下降，此時正是病邪趁虛而入的時節。因此，長者需特別留意環境變化，及早採取預防措施，避免身心健康受到不良影響。
編輯部在此為您說明冬季需特別注意的疾病：
一、腦中風
腦中風是高齡族群常見疾病，在寒冷的冬季更易發生。多數長者患有高血壓，遇寒冷氣候時身體難以適應，血壓升高將大幅增加中風風險。預防工作至關重要，絕不可輕忽。關鍵預防措施如下：①注重保暖與氣溫變化，穿著適當禦寒衣物避免受寒。②均衡補充營養以強化體力。③徹底預防與管理高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病等病症，若具既往病史應遵醫囑持續服藥，切勿自行停藥。
二、心肌梗塞
心肌梗塞同樣是高齡者冬季高發疾病。當身體暴露於冷空氣中，血管收縮將導致心肌缺血缺氧，易誘發心絞痛。若未及時妥善處置，恐導致心肌梗塞致死案例層出不窮，故須高度警戒。除防寒措施外，室內溫度宜維持攝氏18度左右。避免長時間外出，注重防風保暖，防止寒風導致體溫驟降。平時務必遵醫囑服用降脂藥、溶栓劑、血管擴張劑及心肌缺血預防藥物，以防突發意外。
三、流感
長者冬季感冒看似輕微，若延誤治療易引發肺炎、肺源性心臟病、氣喘、慢性支氣管炎等危及生命的併發症。據報導，長者因肺部感染致死率高達36%。故寒冷季節應加強耐寒訓練並嚴格管理飲食。每日以冷水洗臉、溫水洗腳可提升免疫力，積極預防流感。
四、關節疾病
許多關節炎患者，尤其是長者，在寒冬時節常因畏寒而足不出戶。活動量減少導致關節僵硬，稍有活動便引發疼痛。寒冷天氣易使四肢血管收縮，血流減少。許多年輕女性在寒冷季節偏好穿著緊身薄褲搭配長靴或短裙，外罩長大衣。即便大衣看似遮蓋膝部，冷空氣仍會沿腿部滲入關節處，引發腿部血管痙攣。此舉導致膝關節周邊血流減少，降低關節抵抗力。年輕時因體質強健可能暫時無症狀，但步入中年後關節炎等疾病便會悄然侵襲。立冬後養生要訣：1. 飲食宜清淡「三九之補，備冬防病」諺語所言，冬季實為滋養補益的最佳時機。立冬滋補需讓腸胃逐步適應，應避免「盲目」補養。立冬至冬至期間，飲食以清淡為主，減少油炸炒製食物，多攝取蔬果，嚴禁食用溫燥性或辛辣刺激物。冬季飲食的營養特徵在於增加熱量攝取，宜選擇富含油脂的食材。因此需充分攝取穀物、食用油及其他富含脂肪的副食品等高糖高脂類食物，同時應定期攝取肉類、魚類、蛋類、大豆及豆製品等蛋白質來源，以維持正常生理機能。冬季寒冷會不同程度增加人體各類營養素消耗量，故需積極選擇富含鉀、鈣等礦物質及維生素C、B1、B2、B6、A、菸鹼酸等營養素的食物，以滿足人體需求。尤其應注意增加維生素C攝取量。除多攝取蘿蔔、馬鈴薯、菠菜等蔬菜及柑橘類、蘋果、香蕉等水果外，應增加動物肝臟、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等攝取，以滿足身體維生素需求。此外，冬季雖出汗與排尿減少，但腦部及身體各器官細胞仍需水分維持正常新陳代謝。一般建議每日飲水量應維持在2000至3000毫升以上。
2、早睡晚起並增加運動量
每年秋冬季交替之際，氣候乾燥且天氣變化頻繁，正是心腦血管疾病、呼吸系統疾病及消化系統疾病高發期。每逢立冬過後，受寒氣侵襲，感冒、痛風、胃部疾病患者皆呈上升趨勢。提醒：立冬後應提倡早睡晚起，確保充足睡眠以促進體力恢復，理想情況下應於日出後起床。
運動前務必進行熱身，運動量需循序漸進，避免在嚴寒中運動。中老年族群若冬季運動規劃失當易誘發感冒，慢性病患者更可能引發嚴重併發症。應保持室內通風，並適度進行運動與日光浴。冬季運動務必把握「適度」原則，避免過度消耗體力。可依自身體況選擇慢跑、散步、太極拳、劍術等適合冬季的運動項目。持續養成睡前以溫水洗腳的習慣，有助消除疲勞與改善睡眠品質。每日早晚堅持冷水洗鼻，可降低感冒風險。關節疼痛者需注意保暖，並配合適度休息與運動。慢性胃炎患者應戒菸禁酒，避免辛辣食物。