На початку зими фізіологічні функції літніх людей поступово слабшають, знижуючи їхню опірність і створюючи сприятливі умови для розвитку патогенних мікроорганізмів. Тому літні люди повинні приділяти особливу увагу змінам навколишнього середовища і вчасно вживати запобіжних заходів, щоб уникнути шкоди для свого фізичного та психічного здоров'я.
Наша редакція нагадує, що до поширених зимових захворювань належать:
1. Інсульт
Інсульт є поширеним і часто зустрічається серед людей похилого віку, а частота його виникнення зростає в холодні зимові місяці. Багато людей похилого віку страждають на гіпертонію; під впливом холодної погоди їх організм не може пристосуватися, що призводить до підвищення артеріального тиску і збільшення ризику інсульту. Тому важливе значення має раннє профілактика, і до цього питання не слід ставитися легковажно.Профілактика вимагає кількох заходів: по-перше, захищайтеся від холоду і зберігайте тепло, звертаючи увагу на зміни погоди та одягаючись відповідно, щоб уникнути переохолодження. По-друге, правильно доповнюйте харчування, щоб зміцнити фізичну конституцію. По-третє, ефективно контролюйте такі захворювання, як гіпертонія, ішемічна хвороба серця та діабет; ті, кому вже поставлено діагноз, повинні приймати ліки відповідно до призначень і ніколи не припиняти лікування без консультації лікаря.Коли організм піддається впливу холоду, звуження судин може призвести до ішемії та гіпоксії міокарда, що може спровокувати стенокардію. Якщо не вжити ефективних заходів, це може призвести до летального інфаркту міокарда — ризик, який підтверджений документальними прецедентами і вимагає пильності. Крім того, що слід надавати пріоритет теплу, температуру в приміщенні слід підтримувати на рівні близько 18 °C. Уникайте тривалого перебування на відкритому повітрі та забезпечте захист від вітру, щоб запобігти одночасному впливу холоду та вітру.Регулярний прийом призначених ліків для зниження рівня ліпідів, розчинення тромбів, розширення судин і запобігання гіпоксії міокарда може допомогти уникнути раптових надзвичайних ситуацій.
III. Грип Хоча зимовий застуда може здаватися незначною для літніх людей, затримка лікування може легко спровокувати небезпечні для життя ускладнення, такі як пневмонія, легенева серцева недостатність, астма та хронічний бронхіт.Згідно з даними, смертність від легеневих інфекцій серед літніх людей досягає 36%. Тому в холодні зимові місяці літні люди повинні зосередитися на зміцненні своєї стійкості до холоду за допомогою фізичних вправ, збалансованого харчування та, в ідеалі, щоденного вмивання обличчя холодною водою і ніг гарячою водою для підвищення імунітету та профілактики грипу.
IV. Захворювання суглобів
Багато хворих на артрит, особливо літні люди, схильні залишатися в приміщенні під час холодної зими через непереносимість холоду. Зниження активності часто призводить до скутості суглобів, що викликає біль навіть при незначних рухах. Холодна погода може звужувати кровоносні судини в кінцівках, зменшуючи кровопостачання. Багато молодих жінок в холодні місяці віддають перевагу носінню обтягуючих тонких брюк, чобіт і спідниць під довгим пальтом.Хоча пальто, здавалося б, покриває коліна, холодне повітря все одно може проникати через ноги в суглоби, викликаючи спазм судин нижніх кінцівок. Це зменшує кровопостачання навколо колінного суглоба, знижуючи його опірність. Хоча міцне здоров'я може маскувати симптоми в молодості, артрит та інші захворювання можуть непомітно проявитися в середньому віці.
Профілактика захворювань після настання зими
1. Вибирайте легкі, поживні страви
Як говорить приказка: «Нагодуй себе взимку, і наступний рік не принесе тобі хвороб». Зима — ідеальний сезон для прийому тонізуючих добавок. Однак організму потрібен час, щоб пристосуватися, тому не слід приймати добавки без розбору. Від початку зими до зимового сонцестояння страви повинні бути переважно легкими та освіжаючими. Зведіть до мінімуму смажені або тушковані страви, збільште споживання фруктів і овочів та суворо уникайте зігріваючих, сухих, гострих або подразнюючих продуктів.Харчовий фокус зимового раціону полягає в збільшенні споживання калорій, віддаючи перевагу продуктам з високим вмістом жиру. Це вимагає споживання достатньої кількості продуктів, багатих на цукор і жири, таких як зернові, кулінарні олії та інші жирні гарніри. Крім того, регулярне споживання м'яса, риби, яєць, сої та соєвих продуктів є необхідним для задоволення нормальних фізіологічних потреб у білках.
Зимова холоднеча в різній мірі збільшує споживання організмом різних поживних речовин. Тому слід приділяти увагу вибору продуктів, багатих на неорганічні елементи, такі як калій і кальцій, а також вітаміни С, В1, В2, В6, А і ніацин, щоб забезпечити потреби організму в цих поживних речовинах.Особливу увагу слід приділяти збільшенню споживання вітаміну С. Вживайте більше овочів, таких як редька, картопля та шпинат, а також фруктів, таких як цитрусові, яблука та банани. Одночасно вживайте печінку тварин, нежирне м'ясо, свіжу рибу, яйця та бобові, щоб забезпечити достатнє надходження вітамінів. Крім того, хоча взимку потовиділення та сечовипускання зменшуються, клітини мозку та інших органів все одно потребують гідратації для підтримання нормального метаболізму.Щоденне споживання рідини зазвичай не повинно бути менше 2000-3000 мілілітрів. 2. Лягайте спати рано, прокидайтеся пізно і регулярно займайтеся фізичними вправами Перехід від осені до зими часто супроводжується сухим кліматом і частими змінами погоди, що збігається з піковими періодами захворюваності на серцево-судинні, респіраторні та шлунково-кишкові розлади. З настанням зими холодні повітряні потоки зазвичай призводять до збільшення випадків застуди, подагри та шлункових захворювань.Після зимового сонцестояння рекомендується лягати спати раніше і вставати пізніше, подовжуючи тривалість сну для відновлення фізичних сил. В ідеалі слід почекати, поки зійде сонце, перш ніж розпочинати щоденні справи. Перед фізичними навантаженнями виконуйте підготовчі вправи, поступово збільшуючи інтенсивність, і уникайте інтенсивних вправ у сильний мороз. Неправильно сплановані зимові фізичні вправи для людей середнього та похилого віку можуть спричинити застуду. Це особливо актуально для літніх людей із хронічними захворюваннями, оскільки може спричинити серйозні ускладнення. Підтримуйте циркуляцію повітря в приміщенні, регулярно займайтеся фізичною активністю та отримуйте достатню кількість сонячного світла.
Зимові фізичні вправи повинні бути помірними, щоб уникнути перенапруження. Вибирайте види діяльності, що відповідають індивідуальному рівню фізичної підготовки, такі як біг, ходьба, тайцзі або заняття фехтуванням. Тепла ванна для ніг перед сном значно полегшує втому і покращує якість сну.Регулярне промивання носа холодною водою щоранку або щовечора може зменшити схильність до застуди. Людям із болями в суглобах слід надавати перевагу теплу, поєднуючи достатній відпочинок із відповідними фізичними вправами. Людям із хронічними захворюваннями шлунка слід утримуватися від тютюну та алкоголю, а також мінімізувати вживання гострих страв.