Kışın başlangıcında, yaşlıların fizyolojik fonksiyonları giderek zayıflar, dirençleri azalır ve patojenlerin yararlanabileceği bir fırsat yaratır. Bu nedenle, yaşlılar çevresel değişikliklere özellikle dikkat etmeli ve fiziksel ve zihinsel sağlıklarına zarar vermemek için erken önlemler almalıdır.
Editör ekibimiz, kışın sık görülen rahatsızlıkların şunlar olduğunu hatırlatır:
1. İnme
İnme, yaşlılar arasında yaygın bir rahatsızlıktır ve soğuk kış aylarında daha sık görülür. Birçok yaşlı, hipertansiyondan muzdariptir; soğuk havaya maruz kaldıklarında vücutları uyum sağlamakta zorlanır, bu da kan basıncının yükselmesine ve inme riskinin artmasına neden olur. Bu nedenle erken önlem almak çok önemlidir ve bu konu hafife alınmamalıdır.Önleme için birkaç önlem alınmalıdır: İlk olarak, soğuktan korunmalı ve sıcak tutulmalı, hava değişikliklerine dikkat edilmeli ve üşümemek için uygun giysiler giyilmelidir. İkinci olarak, fiziksel yapıyı güçlendirmek için uygun besin takviyeleri alınmalıdır. Üçüncü olarak, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve diyabet gibi rahatsızlıklar etkili bir şekilde yönetilmelidir; halihazırda teşhis konmuş olanlar, reçete edilen ilaçları almalı ve tıbbi tavsiye olmadan tedaviyi asla kesmemelidir.Vücut soğuğa maruz kaldığında, vazokonstriksiyon miyokard iskemisine ve hipoksiye yol açarak anjina pektorisi tetikleyebilir. Etkili bir şekilde tedavi edilmezse, bu durum ölümcül miyokard enfarktüsüne ilerleyebilir. Bu risk, dikkatli olunmasını gerektiren belgelenmiş örneklerle kanıtlanmıştır. Sıcaklığı öncelikli hale getirmenin yanı sıra, iç mekan sıcaklığı 18 °C civarında tutulmalıdır. Uzun süreli dış mekan maruziyetinden kaçının ve soğuk ve rüzgara birden maruz kalmamak için rüzgar soğuğuna karşı koruma sağlayın.Lipidleri düşürmek, kan pıhtılarını eritmek, kan damarlarını genişletmek ve miyokardiyal hipoksiyi önlemek için reçete edilen ilaçları düzenli olarak almak, ani acil durumları önlemeye yardımcı olabilir.
III. Grip Kış soğuğu yaşlılar için önemsiz görünebilir, ancak tedavinin gecikmesi, pnömoni, pulmoner kalp hastalığı, astım ve kronik bronşit gibi hayatı tehdit eden komplikasyonları kolayca tetikleyebilir.Raporlara göre, yaşlılarda pulmoner enfeksiyonlardan kaynaklanan ölüm oranı %36'ya kadar çıkmaktadır. Bu nedenle, soğuk kış aylarında yaşlılar, bağışıklıklarını güçlendirmek ve gribi önlemek için egzersiz yaparak, dengeli beslenerek ve ideal olarak her gün yüzlerini soğuk suyla, ayaklarını sıcak suyla yıkayarak soğuğa karşı dirençlerini artırmaya odaklanmalıdır.
IV. Eklem Rahatsızlıkları
Birçok artrit hastası, özellikle yaşlılar, soğuktan hoşlanmadıkları için soğuk kış aylarında genellikle evde kalırlar. Aktivitenin azalması genellikle eklemlerde sertliğe yol açar ve hafif hareketlerde bile ağrıya neden olur. Soğuk hava, uzuvlardaki kan damarlarını daraltarak kan akışını azaltır. Birçok genç kadın, soğuk mevsimde dar, ince pantolonlar, botlar ve etekler giymeyi tercih eder ve üzerine uzun bir palto giyer.Ceket dizleri örtüyor gibi görünse de, soğuk hava bacaklardan eklemlere sızarak alt uzuvlarda vazospazm oluşturabilir. Bu durum diz eklemi çevresindeki kan akışını azaltarak direncini düşürür. Genç yaşlarda sağlam bir vücut yapısı semptomları gizleyebilir, ancak orta yaşlarda artrit ve diğer rahatsızlıklar sessizce ortaya çıkabilir.
Kışın Başlamasından Sonra Hastalıkları Önlemek
1. Hafif ve Besleyici Yemekler Tercih Edin
"Kışın derinlerinde kendinizi besleyin, gelecek yıl hastalıklar gelmesin" atasözü vardır. Kış, tonik takviyeler için ideal bir mevsimdir. Ancak vücudun uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle takviyeler gelişigüzel alınmamalıdır. Kışın başlangıcından kış gündönümüne kadar yemekler ağırlıklı olarak hafif ve ferahlatıcı olmalıdır. Kızartma veya tavada pişirilmiş yemekleri en aza indirin, meyve ve sebze alımını artırın ve ısıtıcı, kurutucu, keskin veya tahriş edici yiyeceklerden kesinlikle kaçının.Kış diyetlerinin beslenme odak noktası, kalori alımını artırmak ve yağ içeriği yüksek yiyecekleri tercih etmektir. Bu, tahıllar, yemeklik yağlar ve diğer yağlı yan yemekler gibi şeker ve yağ açısından zengin yiyecekleri yeterli miktarda tüketmeyi gerektirir. Ayrıca, normal fizyolojik protein gereksinimlerini karşılamak için düzenli olarak et, balık, yumurta, soya fasulyesi ve soya ürünleri tüketmek önemlidir.
Kışın soğuk havası, vücudun çeşitli besin maddelerini farklı derecelerde tüketmesini artırır. Bu nedenle, vücudun bu besin maddelerine olan ihtiyacını karşılamak için potasyum ve kalsiyum gibi inorganik elementler ile C, B1, B2, B6, A vitaminleri ve niasin açısından zengin gıdaların seçilmesine dikkat edilmelidir.C vitamini alımının artırılmasına özellikle dikkat edilmelidir. Turp, patates ve ıspanak gibi sebzeleri, narenciye, elma ve muz gibi meyveleri daha fazla tüketin. Aynı zamanda, yeterli vitamin alımını sağlamak için hayvan karaciğeri, yağsız et, taze balık, yumurta ve baklagiller de diyetinize dahil edin. Ayrıca, kışın terleme ve idrara çıkma azalsa da, beyin ve diğer organların hücreleri normal metabolizmayı sürdürmek için hala suya ihtiyaç duyar.Günlük sıvı alımı genellikle 2000 ila 3000 mililitreyi geçmemelidir. 2. Erken yatın, geç kalkın ve düzenli egzersiz yapın Sonbahar ve kış arasındaki geçiş dönemi genellikle kuru iklim koşulları ve sık hava değişiklikleri getirir ve bu dönem, kardiyovasküler, solunum ve sindirim bozukluklarının en sık görüldüğü dönemlerle çakışır. Kışın başlamasıyla birlikte, soğuk hava akımları genellikle soğuk algınlığı, gut ve mide rahatsızlıklarının artmasına neden olur.Kış gündönümünden sonra erken yatıp geç kalkmak ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olmak için uyku süresini uzatmak tavsiye edilir. İdeal olarak, günlük aktivitelere başlamadan önce güneşin doğmasını beklemek gerekir. Fiziksel efor sarf etmeden önce hazırlık egzersizleri yapın, yoğunluğu kademeli olarak artırın ve şiddetli soğukta yorucu egzersizlerden kaçının. Orta yaşlı ve yaşlı bireyler için uygun olmayan şekilde planlanmış kış egzersiz rutinleri, onları soğuk algınlığına yatkın hale getirebilir. Bu, ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden, kronik rahatsızlıkları olan yaşlılar için özellikle endişe vericidir. İç mekanlarda yeterli havalandırma sağlayın, düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün ve bol miktarda güneş ışığına maruz kalın.
Aşırı efor sarf etmemek için kış egzersizleri ölçülü yapılmalıdır. Jogging, yürüyüş, tai chi veya kılıç egzersizi gibi bireysel fitness düzeyine uygun aktiviteler seçin. Yatmadan önce sıcak ayak banyosu yapmak yorgunluğu önemli ölçüde azaltır ve uyku kalitesini artırır.Her sabah veya akşam soğuk suyla burun yıkamaya devam etmek, soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltabilir. Eklem ağrısı olanlar, sıcaklığı öncelikli tutmalı, dinlenme ile uygun egzersizleri dengelemelidir. Kronik mide rahatsızlığı olanlar, tütün ve alkolden uzak durmalı, baharatlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirmelidir.