I början av vintern försvagas äldre personers fysiologiska funktioner gradvis, vilket minskar deras motståndskraft och skapar möjligheter för patogener att ta över. Därför bör äldre personer vara särskilt uppmärksamma på förändringar i miljön och vidta tidiga försiktighetsåtgärder för att undvika att skada sitt fysiska och mentala välbefinnande.
Vår redaktion vill vänligen påminna om att vanliga vinteråkommor inkluderar:
1. Stroke
Stroke är en vanlig och ofta förekommande åkomma bland äldre, med ökande incidens under de kalla vintermånaderna. Många äldre lider av högt blodtryck och när de utsätts för kallt väder har deras kroppar svårt att anpassa sig, vilket leder till förhöjt blodtryck och ökad risk för stroke. Tidig förebyggande åtgärder är därför avgörande och denna fråga bör inte tas på lättvindigt.Förebyggande åtgärder kräver flera åtgärder: För det första, skydda dig mot kylan och håll dig varm, var uppmärksam på väderförändringar och klä dig lämpligt för att undvika att bli nedkyld. För det andra, komplettera näringen på lämpligt sätt för att stärka den fysiska konstitutionen. För det tredje, hantera tillstånd som högt blodtryck, kranskärlssjukdom och diabetes på ett effektivt sätt; de som redan har fått en diagnos bör ta mediciner enligt recept och aldrig avbryta behandlingen utan medicinsk rådgivning.När kroppen utsätts för kyla kan kärlsammandragning leda till hjärtmuskelischemi och syrebrist, vilket kan utlösa angina pectoris. Om detta inte hanteras effektivt kan det utvecklas till en dödlig hjärtinfarkt – en risk med dokumenterade tidigare fall som kräver vaksamhet. Förutom att prioritera värme bör inomhustemperaturen hållas runt 18 °C. Undvik långvarig vistelse utomhus och se till att skydda dig mot vindkyla för att undvika kombinerad exponering för kyla och vind.Regelbunden intag av receptbelagda läkemedel för att sänka blodfetterna, lösa upp blodproppar, vidga blodkärlen och förebygga myokardiell hypoxi kan bidra till att avvärja plötsliga akuta tillstånd.
III. Influensa Även om en vinterförkylning kan verka obetydlig för äldre, kan fördröjd behandling lätt utlösa livshotande komplikationer som lunginflammation, pulmonell hjärtsjukdom, astma och kronisk bronkit.Rapporter visar att dödligheten i lunginfektioner bland äldre uppgår till 36 %. Under de kalla vintermånaderna bör äldre därför fokusera på att stärka sin motståndskraft mot förkylningar genom motion, en balanserad kost och helst genom att tvätta ansiktet med kallt vatten och fötterna med varmt vatten varje dag för att stärka immunförsvaret och förebygga influensa.
IV. Ledbesvär
Många artritpatienter, särskilt äldre, tenderar att stanna inomhus under kalla vintrar på grund av sin aversion mot kyla. Minskad aktivitet leder ofta till stelhet i lederna, vilket orsakar smärta även vid små rörelser. Kallt väder kan dra ihop blodkärlen i armar och ben, vilket minskar blodtillförseln. Många unga kvinnor föredrar att bära tajta, tunna byxor, stövlar och kjolar under den kalla årstiden, med en lång kappa över.Även om kappan verkar täcka knäna kan kall luft fortfarande tränga in genom benen och in i lederna, vilket orsakar kärlkramp i underbenen. Detta minskar blodtillförseln runt knäleden, vilket minskar dess motståndskraft. Även om en robust konstitution kan dölja symtomen i ungdomen, kan artrit och andra åkommor tyst dyka upp i medelåldern.
Förebygga sjukdom efter vinterens början
1. Välj lätta, näringsrika måltider
Som ordspråket säger: "När dig väl i vinterns djup, så kommer det kommande året inte att bringa några sjukdomar." Vintern är en idealisk säsong för toniska kosttillskott. Kroppen behöver dock tid att anpassa sig, så kosttillskott bör inte tas utan urskiljning. Från vinterbörjan till vintersolståndet bör måltiderna huvudsakligen vara lätta och uppfriskande. Minimera stekta eller wokade rätter, öka intaget av frukt och grönsaker och undvik strikt värmande, uttorkande, starka eller irriterande livsmedel.Näringsfokuset för vinterdieter är att öka kaloriintaget och prioritera livsmedel med högre fettinnehåll. Detta kräver att man konsumerar tillräckligt med socker- och fettrika livsmedel såsom spannmål, matoljor och andra feta sidorätter. Dessutom är regelbundet intag av kött, fisk, ägg, sojabönor och sojaprodukter viktigt för att uppfylla normala fysiologiska proteinbehov.
Vinterns kyla ökar kroppens förbrukning av olika näringsämnen i varierande grad. Därför bör man vara noga med att välja livsmedel som är rika på oorganiska ämnen som kalium och kalcium, samt vitamin C, B1, B2, B6, A och niacin, för att säkerställa att kroppens behov av dessa näringsämnen tillgodoses.Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att öka intaget av C-vitamin. Ät mer grönsaker som rädisor, potatis och spenat, tillsammans med frukter som citrusfrukter, äpplen och bananer. Inkludera samtidigt animalisk lever, magert kött, färsk fisk, ägg och baljväxter för att garantera tillräcklig vitaminförsörjning. Dessutom, även om svettning och urinering minskar under vintern, behöver cellerna i hjärnan och andra organ fortfarande hydrering för att upprätthålla normal ämnesomsättning.Det dagliga vätskeintaget bör i allmänhet inte understiga 2000 till 3000 milliliter. 2. Gå och lägg dig tidigt, stig upp sent och motionera regelbundet Övergången mellan höst och vinter medför ofta torra klimatförhållanden och frekventa väderförändringar, vilket sammanfaller med perioder med hög förekomst av hjärt- och kärlsjukdomar, andningssjukdomar och matsmältningsbesvär. Efter vinterens intåg leder kalla luftströmmar vanligtvis till ökade fall av förkylningar, gikt och magbesvär.Det är lämpligt att gå och lägga sig tidigt och stiga upp sent efter vintersolståndet, förlänga sömntiden för att underlätta den fysiska återhämtningen. Helst bör man vänta tills solen har gått upp innan man påbörjar dagens aktiviteter. Gör uppvärmningsövningar före fysisk ansträngning, öka intensiteten gradvis och undvik ansträngande träning i sträng kyla. Felaktigt planerade vinterträningsrutiner för medelålders och äldre personer kan göra dem mottagliga för förkylningar. Detta är särskilt oroande för äldre med kroniska sjukdomar, eftersom det kan utlösa allvarliga komplikationer. Se till att det finns tillräcklig ventilation inomhus, upprätthåll regelbunden fysisk aktivitet och se till att få tillräckligt med solljus.
Vinterträning måste vara måttlig för att undvika överansträngning. Välj aktiviteter som passar din kondition, såsom jogging, promenader, tai chi eller svärdträning. Ett varmt fotbad före sänggåendet lindrar trötthet avsevärt och förbättrar sömnkvaliteten.Att fortsätta med näsduschar med kallt vatten varje morgon eller kväll kan minska mottagligheten för förkylningar. De som har ledvärk bör prioritera värme och balansera vila med lämplig motion. Personer med kroniska magbesvär bör avstå från tobak och alkohol och minimera konsumtionen av starkt kryddade livsmedel.