Ob začetku zime se fiziološke funkcije starejših postopoma slabšajo, kar zmanjšuje njihovo odpornost in ustvarja priložnost za patogene. Zato morajo starejši posebno pozornost posvečati spremembam v okolju in pravočasno sprejeti ukrepe, da ne ogrozijo svojega fizičnega in duševnega zdravja.
Naša uredniška ekipa vas opozarja, da so pogoste zimske bolezni:
1. Kapi
Kapi so pogosta bolezen med starejšimi, ki se pogosteje pojavljajo v hladnih zimskih mesecih. Mnogi starejši trpijo za visokim krvnim tlakom; ko so izpostavljeni hladnemu vremenu, se njihovo telo težko prilagaja, kar povzroča dvig krvnega tlaka in poveča tveganje za kap. Zato je zgodnja preventiva ključnega pomena in te zadeve ne smemo jemati zlahka.Preprečevanje zahteva več ukrepov: najprej se zaščitite pred mrazom in ostanite na toplem, bodite pozorni na vremenske spremembe in se primerno oblačite, da se ne prehladite. Drugič, ustrezno dopolnite prehrano, da okrepite telesno konstitucijo. Tretjič, učinkovito obvladujte bolezni, kot so hipertenzija, koronarna bolezen srca in diabetes; tisti, ki so že bili diagnosticirani, morajo jemati predpisana zdravila in nikoli ne smejo prekiniti zdravljenja brez zdravniškega nasveta.Ko je telo izpostavljeno mrazu, lahko vazokonstrikcija povzroči ishemijo miokarda in hipoksijo, kar lahko sproži angino pektoris. Če se ne zdravi učinkovito, se lahko razvije v smrtni miokardni infarkt – tveganje z dokumentiranimi primeri, ki zahteva pazljivost. Poleg tega, da je treba dati prednost toploti, je treba notranjo temperaturo vzdrževati okoli 18 °C. Izogibajte se daljši izpostavljenosti na prostem in se zaščitite pred vetrom, da preprečite kombinacijo izpostavljenosti mrazu in vetru.Redno jemanje predpisanih zdravil za zniževanje lipidov, raztapljanje krvnih strdkov, širjenje krvnih žil in preprečevanje hipoksije miokarda lahko pomaga preprečiti nenadne nujne primere.
III. Gripa Čeprav se zimska prehladitev za starejše osebe zdi nepomembna, lahko zamuda pri zdravljenju zlahka sproži življenjsko nevarne zaplete, kot so pljučnica, pljučna srčna bolezen, astma in kronični bronhitis.Poročila kažejo, da smrtnost zaradi pljučnih okužb med starejšimi doseže 36 %. Zato naj se starejši v mrzlih zimskih mesecih osredotočijo na krepitev odpornosti proti mrazu z vadbo, uravnoteženo prehrano in, če je mogoče, vsakodnevnim umivanjem obraza s hladno vodo in nog s toplo vodo, da okrepijo imunski sistem in preprečijo gripo.
IV. Sklepne motnje
Mnogi bolniki z artritisom, zlasti starejši, se zaradi odpor do mraza v mrzlih zimah raje zadržujejo v zaprtih prostorih. Zmanjšana aktivnost pogosto vodi do togosti sklepov, kar povzroča bolečine že ob najmanjšem gibu. Mraz lahko zoži krvne žile v okončinah, kar zmanjša prekrvavitev. Mnoge mlade ženske v mrzlih mesecih raje nosijo tesne, tanke hlače, škornje in krila, ki jih dopolnjujejo z dolgim plaščem.Čeprav se zdi, da plašč pokriva kolena, lahko hladen zrak še vedno prodira skozi noge v sklepe in povzroča vazospazem v spodnjih okončinah. To zmanjša prekrvavitev okoli kolenskega sklepa in zmanjša njegovo odpornost. Čeprav lahko močna konstitucija v mladosti prikrije simptome, se artritis in druge bolezni lahko tiho pojavijo v srednjih letih.
Preprečevanje bolezni po začetku zime
1. Izberite lahka, hranljiva obroka
Kot pravi pregovor: »Hranite se v globoki zimi in prihajajoče leto ne bo prineslo bolezni.« Zima je idealna sezona za tonik dodatke. Vendar pa telo potrebuje čas, da se prilagodi, zato dodatkov ne smete jemati brez razmisleka. Od začetka zime do zimskega solsticija morajo biti obroki predvsem lahki in osvežujoči. Zmanjšajte količino ocvrtih ali praženi jedi, povečajte vnos sadja in zelenjave ter se strogo izogibajte toplim, suhim, pikantnim ali dražečim živilom.Prehranski poudarek zimskih diet je povečanje vnosa kalorij, pri čemer se daje prednost hrani z višjo vsebnostjo maščob. To zahteva uživanje zadostne količine hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, kot so žita, kuhinjska olja in druge maščobne priloge. Poleg tega je redno uživanje mesa, rib, jajc, soje in sojinih izdelkov bistveno za izpolnitev normalnih fizioloških potreb po beljakovinah.
Zimski mraz v različni meri poveča porabo različnih hranil v telesu. Zato je treba paziti na izbiro živil, bogatih z anorganskimi elementi, kot so kalij in kalcij, ter vitamini C, B1, B2, B6, A in niacin, da se zagotovi zadostna količina teh hranil v telesu.Posebno pozornost je treba posvetiti povečanju vnosa vitamina C. Uživajte več zelenjave, kot so redkev, krompir in špinača, ter sadja, kot so agrumi, jabolka in banane. Hkrati vključite v prehrano živalska jetra, pusto meso, svežo ribo, jajca in stročnice, da zagotovite zadosten vnos vitaminov. Poleg tega, čeprav se zima zmanjša znojenje in uriniranje, celice možganov in drugih organov še vedno potrebujejo hidracijo za ohranjanje normalnega metabolizma.Dnevni vnos tekočine na splošno ne sme biti manjši od 2000 do 3000 mililitrov. 2. Zgodaj se odpravite spat, pozno vstanite in redno telovadite Prehod med jeseni in zimo pogosto prinaša suhe podnebne razmere in pogoste vremenske spremembe, ki sovpadajo z obdobji največje pojavnosti bolezni srca in ožilja, dihal in prebavnega sistema. Po prihodu zime hladni zračni tokovi običajno povzročajo povečano število primerov prehladov, protina in želodčnih težav.Po zimskem solsticiju je priporočljivo zgodaj leči in pozno vstajati ter podaljšati čas spanja, da se telo lažje regenerira. Najbolje je počakati, da sonce vzide, preden začnete z dnevnimi aktivnostmi. Pred fizičnim naporom opravite pripravljalne vaje, postopoma povečujte intenzivnost in se izogibajte napornim vadbam v hudem mrazu. Neustrezno načrtovane zimsko vadbe za srednje stare in starejše osebe lahko povečajo tveganje za prehlade. To je še posebej zaskrbljujoče za starejše osebe s kroničnimi boleznimi, saj lahko sproži resne zaplete. Poskrbite za ustrezno prezračevanje v zaprtih prostorih, redno se gibajte in se izpostavljajte soncu.
Zimske vadbe morajo biti zmerne, da se izognete prekomernemu naporu. Izberite aktivnosti, ki so primerne za vašo telesno pripravljenost, kot so tek, hoja, tai chi ali vadba z mečem. Topla kopel za noge pred spanjem znatno zmanjša utrujenost in izboljša kakovost spanja.Vztrajno izpiranje nosu s hladno vodo vsako jutro ali večer lahko zmanjša dovzetnost za prehlade. Osebe s bolečinami v sklepih naj dajejo prednost toploti in uravnotežijo ustrezen počitek z ustrezno vadbo. Osebe s kroničnimi želodčnimi težavami naj se vzdržijo tobaka in alkohola ter čim bolj zmanjšajo uživanje pikantnih živil.