Na začiatku zimy sa fyziologické funkcie starších ľudí postupne oslabujú, čo znižuje ich odolnosť a vytvára príležitosť pre patogény. Starší ľudia by preto mali venovať osobitnú pozornosť zmenám v prostredí a včas prijať opatrenia, aby nedošlo k poškodeniu ich fyzického a duševného zdravia.
Naše redakčné tím vám pripomína, že medzi bežné zimné ochorenia patria:
1. Mŕtvica
Mŕtvica je častým ochorením u starších ľudí, ktoré sa vyskytuje častejšie počas chladných zimných mesiacov. Mnohí seniori trpia vysokým krvným tlakom; keď sú vystavení chladnému počasiu, ich telo sa ťažko prispôsobuje, čo vedie k zvýšenému krvnému tlaku a zvýšenému riziku mŕtvice. Včasná prevencia je preto veľmi dôležitá a túto záležitosť by sa nemalo brať na ľahkú váhu.Prevencia si vyžaduje niekoľko opatrení: Po prvé, chráňte sa pred chladom a udržujte sa v teple, venujte pozornosť zmenám počasia a obliekajte sa primerane, aby ste sa neochladili. Po druhé, dopĺňajte výživu primerane, aby ste posilnili fyzickú kondíciu. Po tretie, účinne liečte ochorenia, ako je hypertenzia, ischemická choroba srdca a cukrovka; osoby, u ktorých už bola diagnostikovaná, by mali užívať lieky podľa predpisu a nikdy nesmie prerušiť liečbu bez lekárskeho odporúčania.Keď je telo vystavené chladu, vazokonstrikcia môže viesť k ischémii a hypoxii myokardu, čo môže vyvolať anginu pectoris. Ak sa to nerieši účinne, môže to viesť k smrteľnému infarktu myokardu – riziko s dokumentovanými precedensmi, ktoré si vyžaduje ostražitosť. Okrem uprednostňovania tepla by sa teplota v interiéri mala udržiavať na úrovni okolo 18 °C. Vyhýbajte sa dlhodobému pobytu vonku a zabezpečte ochranu pred chladným vetrom, aby ste sa vyhli kombinovanému vystaveniu chladu a vetru.Pravidelné užívanie predpísaných liekov na zníženie hladiny lipidov, rozpustenie krvných zrazenín, rozšírenie ciev a prevenciu hypoxie myokardu môže pomôcť predísť náhlym núdzovým stavom.
III. Chrípka Zatiaľ čo zimná prechladnutie sa môže pre starších ľudí zdať ako drobný problém, oneskorená liečba môže ľahko vyvolať život ohrozujúce komplikácie, ako je pneumónia, pľúcne srdcové ochorenie, astma a chronická bronchitída.Správa uvádza, že úmrtnosť na pľúcne infekcie u starších ľudí dosahuje až 36 %. Preto by sa starší ľudia počas chladných zimných mesiacov mali zamerať na posilnenie svojej odolnosti voči chladu cvičením, vyváženou stravou a ideálne každodenným umývaním tváre studenou vodou a nôh horúcou vodou, aby posilnili imunitu a predišli chrípke.
IV. Ochorenia kĺbov
Mnohí ľudia trpiaci artritídou, najmä starší ľudia, majú tendenciu zostať počas chladnej zimy doma, pretože nemajú radi chlad. Znížená aktivita často vedie k stuhnutosti kĺbov, čo spôsobuje bolesť aj pri najmenšom pohybe. Chladné počasie môže spôsobiť zúženie ciev v končatinách, čím sa zníži prívod krvi. Mnohé mladé ženy uprednostňujú počas chladného ročného obdobia nosenie tesných, tenkých nohavíc, čižiem a sukní, ktoré dopĺňajú dlhým kabátom.Hoci kabát môže zakrývať kolená, studený vzduch môže stále prenikať cez nohy do kĺbov a spôsobiť vazospazmus v dolných končatinách. To znižuje prívod krvi do kolenného kĺbu a znižuje jeho odolnosť. Hoci silná konštitúcia môže v mladosti zakryť príznaky, artritída a iné ochorenia sa môžu v strednom veku nenápadne prejaviť.
Prevencia chorôb po začiatku zimy
1. Zvoľte ľahké, výživné jedlá
Ako hovorí príslovie: „V zime sa dobre najedzte a v budúcom roku nebudete mať žiadne zdravotné problémy.“ Zima je ideálnym obdobím na užívanie tonizujúcich doplnkov stravy. Telo však potrebuje čas na prispôsobenie, preto by sa doplnky stravy nemali užívať bez rozmyslu. Od začiatku zimy do zimného slnovratu by jedlá mali byť prevažne ľahké a osviežujúce. Obmedzte vyprážané alebo restované jedlá, zvýšte príjem ovocia a zeleniny a striktne sa vyhýbajte teplým, vysušujúcim, pikantným alebo dráždivým potravinám.Výživový dôraz zimnej stravy je kladený na zvýšenie príjmu kalórií, pričom sa uprednostňujú potraviny s vyšším obsahom tuku. To si vyžaduje konzumáciu dostatočného množstva potravín bohatých na cukor a tuky, ako sú obilniny, kuchynské oleje a iné tučné prílohy. Okrem toho je pravidelný príjem mäsa, rýb, vajec, sójových bôbov a sójových výrobkov nevyhnutný na splnenie normálnych fyziologických požiadaviek na bielkoviny.
Zimná zima zvyšuje spotrebu rôznych živín v tele v rôznej miere. Preto je potrebné venovať pozornosť výberu potravín bohatých na anorganické prvky, ako je draslík a vápnik, ako aj vitamíny C, B1, B2, B6, A a niacín, aby sa zabezpečilo splnenie požiadaviek tela na tieto živiny.Osobitnú pozornosť treba venovať zvýšenému príjmu vitamínu C. Konzumujte viac zeleniny, ako je reďkovka, zemiaky a špenát, spolu s ovocím, ako sú citrusové plody, jablká a banány. Súčasne začleňte do stravy živočíšne pečene, chudé mäso, čerstvé ryby, vajcia a fazuľu, aby ste zabezpečili dostatočný prísun vitamínov. Okrem toho, hoci sa v zime znižuje potenie a močenie, bunky mozgu a iných orgánov stále potrebujú hydratáciu na udržanie normálneho metabolizmu.Denný príjem tekutín by vo všeobecnosti nemal klesnúť pod 2000 až 3000 mililitrov. 2. Choďte spať skoro, vstávajte neskoro a pravidelne cvičte Prechod medzi jesenným a zimným obdobím často prináša suché klimatické podmienky a časté zmeny počasia, čo sa zhoduje s obdobím najvyššej incidencie kardiovaskulárnych, respiračných a zažívacích porúch. Po nástupe zimy studené vzdušné prúdy zvyčajne vedú k zvýšenému výskytu prechladnutí, dny a žalúdočných ťažkostí.Po zimnom slnovrate je vhodné ísť spať skôr a vstávať neskôr, čím sa predĺži dĺžka spánku a podporí fyzická regenerácia. Ideálne je počkať, kým vyjde slnko, a až potom začať s každodennými činnosťami. Pred fyzickou námahou vykonávajte prípravné cvičenia, postupne zvyšujte intenzitu a vyhnite sa namáhavému cvičeniu v silnej zime. Nesprávne naplánované zimné cvičebné rutiny pre ľudí stredného a staršieho veku môžu predisponovať k prechladnutiu. To je obzvlášť znepokojujúce pre seniorov s chronickými ochoreniami, pretože by to mohlo vyvolať vážne komplikácie. Zabezpečte dostatočné vetranie v interiéri, udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu a vyhľadávajte dostatočné vystavenie slnečnému žiareniu.
Zimné cvičenie musí byť umiernené, aby sa predišlo nadmernému namáhaniu. Vyberte si aktivity vhodné pre vašu fyzickú kondíciu, ako je beh, chôdza, tai chi alebo cvičenie s mečom. Teplý kúpeľ nôh pred spaním výrazne zmierňuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku.Každé ráno alebo večer si vyplachujte nos studenou vodou, čím znížite náchylnosť na prechladnutie. Ľudia s bolesťami kĺbov by mali uprednostňovať teplo a vyvážiť dostatočný odpočinok s primeraným cvičením. Ľudia s chronickými žalúdočnými ťažkosťami by sa mali zdržiavať fajčenia a konzumácie alkoholu a minimalizovať konzumáciu pikantných jedál.