В начале зимы физиологические функции пожилых людей постепенно ослабевают, что снижает их сопротивляемость и создает благоприятные условия для развития патогенных микроорганизмов. Поэтому пожилые люди должны уделять особое внимание изменениям окружающей среды и принимать своевременные меры предосторожности, чтобы не нанести вред своему физическому и психическому здоровью.
Наша редакция напоминает, что к распространенным зимним заболеваниям относятся:
1. Инсульт
Инсульт — распространенное и часто встречающееся заболевание среди пожилых людей, частота которого увеличивается в холодные зимние месяцы. Многие пожилые люди страдают гипертонией; при воздействии холодной погоды их организм с трудом адаптируется, что приводит к повышению артериального давления и увеличению риска инсульта. Поэтому раннее профилактическое лечение имеет решающее значение, и к этому вопросу не следует относиться легкомысленно.Профилактика требует нескольких мер: во-первых, защищайтесь от холода и оставайтесь в тепле, обращая внимание на изменения погоды и одеваясь соответствующим образом, чтобы не замерзнуть. Во-вторых, правильно дополняйте питание, чтобы укрепить физическое состояние. В-третьих, эффективно лечите такие заболевания, как гипертония, ишемическая болезнь сердца и диабет; тем, кому уже поставлен диагноз, следует принимать лекарства по назначению и никогда не прекращать лечение без консультации с врачом.Когда организм подвергается воздействию холода, сужение сосудов может привести к ишемии и гипоксии миокарда, что может вызвать стенокардию. Если не принять эффективных мер, это может привести к смертельному инфаркту миокарда — риск, который подтвержден документально и требует бдительности. Помимо обеспечения тепла, температура в помещении должна поддерживаться на уровне около 18 °C. Избегайте длительного пребывания на открытом воздухе и обеспечьте защиту от ветра, чтобы предотвратить одновременное воздействие холода и ветра.Регулярный прием назначенных лекарств для снижения уровня липидов, растворения тромбов, расширения кровеносных сосудов и предотвращения гипоксии миокарда может помочь избежать внезапных чрезвычайных ситуаций.
III. Грипп Хотя зимняя простуда может показаться незначительной для пожилых людей, отсрочка лечения может легко вызвать опасные для жизни осложнения, такие как пневмония, легочная болезнь сердца, астма и хронический бронхит.Согласно отчетам, смертность от легочных инфекций среди пожилых людей достигает 36 %. Поэтому в холодные зимние месяцы пожилые люди должны сосредоточиться на укреплении своей сопротивляемости холоду с помощью физических упражнений, сбалансированного питания и, в идеале, ежедневного умывания холодной водой и омывания ног горячей водой для повышения иммунитета и профилактики гриппа.
IV. Заболевания суставов
Многие люди, страдающие артритом, особенно пожилые, из-за неприятия холода склонны оставаться в помещении в холодную зиму. Снижение активности часто приводит к скованности в суставах, вызывая боль даже при незначительных движениях. Холодная погода может сужать кровеносные сосуды в конечностях, снижая кровоснабжение. Многие молодые женщины в холодное время года предпочитают носить узкие тонкие брюки, сапоги и юбки, а сверху надевают длинное пальто.Хотя пальто, казалось бы, закрывает колени, холодный воздух все равно может проникать через ноги в суставы, вызывая спазм сосудов в нижних конечностях. Это снижает кровоснабжение вокруг коленного сустава, уменьшая его сопротивляемость. Хотя крепкое здоровье может маскировать симптомы в молодости, артрит и другие заболевания могут незаметно проявиться к среднему возрасту.
Профилактика заболеваний после начала зимы
1. Выбирайте легкие, питательные блюда
Как гласит пословица: «Питайся в глубине зимы, и в наступающем году не будет болезней». Зима — идеальный сезон для приема тонизирующих добавок. Однако организму требуется время для адаптации, поэтому не следует принимать добавки без разбора. С начала зимы до зимнего солнцестояния питание должно быть преимущественно легким и освежающим. Сведите к минимуму жареные или обжаренные блюда, увеличьте потребление фруктов и овощей и строго избегайте согревающих, сушащих, острых или раздражающих продуктов.Основной акцент в зимнем рационе делается на увеличение калорийности, предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием жиров. Это требует потребления достаточного количества продуктов, богатых сахаром и жирами, таких как зерновые, растительные масла и другие жирные гарниры. Кроме того, для удовлетворения нормальных физиологических потребностей в белке необходимо регулярное употребление мяса, рыбы, яиц, соевых бобов и соевых продуктов.
Зимний холод в разной степени увеличивает потребление организмом различных питательных веществ. Поэтому следует уделять внимание выбору продуктов, богатых неорганическими элементами, такими как калий и кальций, а также витаминами C, B1, B2, B6, A и ниацином, чтобы обеспечить потребности организма в этих питательных веществах.Особое внимание следует уделять увеличению потребления витамина C. Употребляйте больше овощей, таких как редька, картофель и шпинат, а также фруктов, таких как цитрусовые, яблоки и бананы. Одновременно включайте в рацион печень животных, нежирное мясо, свежую рыбу, яйца и бобовые, чтобы обеспечить достаточное поступление витаминов. Кроме того, хотя зимой потоотделение и мочеиспускание уменьшаются, клетки мозга и других органов по-прежнему нуждаются в гидратации для поддержания нормального метаболизма.Суточное потребление жидкости, как правило, не должно опускаться ниже 2000-3000 миллилитров. 2. Ложитесь спать рано, вставайте поздно и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Переход от осени к зиме часто сопровождается сухим климатом и частыми изменениями погоды, что совпадает с пиковыми периодами заболеваемости сердечно-сосудистыми, респираторными и пищеварительными расстройствами. С наступлением зимы холодные воздушные потоки обычно приводят к увеличению числа случаев простудных заболеваний, подагры и желудочных расстройств.После зимнего солнцестояния рекомендуется ложиться спать рано и вставать поздно, продлевая продолжительность сна для восстановления физических сил. В идеале следует дождаться восхода солнца, прежде чем приступать к повседневным делам. Перед физическими нагрузками выполняйте подготовительные упражнения, постепенно увеличивая интенсивность, и избегайте интенсивных тренировок в сильный мороз. Неправильно спланированные зимние тренировки для людей среднего и пожилого возраста могут predispose их к простудным заболеваниям. Это особенно актуально для пожилых людей с хроническими заболеваниями, поскольку может вызвать серьезные осложнения. Обеспечьте достаточную вентиляцию в помещении, поддерживайте регулярную физическую активность и старайтесь как можно больше бывать на солнце.
Зимние упражнения должны быть умеренными, чтобы избежать перенапряжения. Выбирайте занятия, подходящие для вашего уровня физической подготовки, такие как бег, ходьба, тайцзи или занятия фехтованием. Теплая ванна для ног перед сном значительно снимает усталость и улучшает качество сна.Ежедневное промывание носа холодной водой утром или вечером может снизить восприимчивость к простудам. Людям с болями в суставах следует уделять особое внимание теплому укрытию, соблюдая баланс между отдыхом и соответствующими физическими упражнениями. Людям с хроническими заболеваниями желудка следует воздерживаться от табака и алкоголя, а также минимизировать потребление острых продуктов.