La începutul iernii, funcțiile fiziologice ale persoanelor în vârstă slăbesc treptat, diminuându-le rezistența și creând o oportunitate pentru agenții patogeni de a profita. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită schimbărilor de mediu și să ia măsuri de precauție din timp pentru a evita afectarea stării lor fizice și mentale.
Echipa noastră editorială vă reamintește că afecțiunile comune ale iernii includ:
1. Accident vascular cerebral
Accidentul vascular cerebral este o afecțiune frecventă și des întâlnită în rândul persoanelor în vârstă, cu rate de incidență în creștere în lunile reci de iarnă. Multe persoane în vârstă suferă de hipertensiune arterială; atunci când sunt expuse la vreme rece, organismul lor se adaptează cu dificultate, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și la un risc crescut de accident vascular cerebral. Prin urmare, prevenirea timpurie este crucială, iar această problemă nu trebuie tratată cu ușurință.Prevenirea necesită mai multe măsuri: în primul rând, protejați-vă de frig și mențineți-vă cald, acordând atenție schimbărilor meteorologice și îmbrăcându-vă adecvat pentru a evita răcirea. În al doilea rând, suplimentați nutriția în mod adecvat pentru a vă întări constituția fizică. În al treilea rând, gestionați în mod eficient afecțiuni precum hipertensiunea, bolile coronariene și diabetul; persoanele deja diagnosticate trebuie să ia medicamentele prescrise și să nu întrerupă niciodată tratamentul fără sfatul medicului.Când organismul este expus la frig, vasoconstricția poate duce la ischemie miocardică și hipoxie, putând declanșa angină pectorală. Dacă nu este gestionată eficient, aceasta poate evolua către un infarct miocardic fatal – un risc cu precedente documentate care necesită vigilență. Pe lângă prioritizarea căldurii, temperatura interioară trebuie menținută în jur de 18 °C. Evitați expunerea prelungită în aer liber și asigurați-vă protecție împotriva vântului rece pentru a preveni expunerea combinată la frig și vânt.Administrarea regulată a medicamentelor prescrise pentru scăderea lipidelor, dizolvarea cheagurilor de sânge, dilatarea vaselor de sânge și prevenirea hipoxiei miocardice poate ajuta la evitarea urgențelor neprevăzute.
III. Gripa Deși o răceală de iarnă poate părea minoră pentru persoanele în vârstă, tratamentul întârziat poate declanșa cu ușurință complicații care pun viața în pericol, cum ar fi pneumonia, cardiopatia pulmonară, astmul și bronșita cronică.Rapoartele indică faptul că rata mortalității din cauza infecțiilor pulmonare în rândul persoanelor în vârstă ajunge la 36%. Prin urmare, în lunile reci de iarnă, persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze pe întărirea rezistenței la frig prin exerciții fizice, menținerea unei diete echilibrate și, în mod ideal, spălarea feței cu apă rece și a picioarelor cu apă caldă zilnic, pentru a stimula imunitatea și a preveni gripa.
IV. Afecțiuni articulare
Mulți pacienți cu artrită, în special persoanele în vârstă, tind să rămână în interior în timpul iernilor reci din cauza aversiunii față de frig. Reducerea activității fizice duce adesea la rigiditate la nivelul articulațiilor, provocând durere chiar și la mișcări ușoare. Vremea rece poate constrânge vasele de sânge din membre, reducând aportul de sânge. Multe femei tinere preferă să poarte pantaloni strâmți și subțiri, cizme și fuste în timpul sezonului rece, acoperite cu o haină lungă.Deși haina pare să acopere genunchii, aerul rece poate pătrunde prin picioare în articulații, provocând vasospasm la nivelul membrelor inferioare. Acest lucru reduce aportul de sânge în jurul articulației genunchiului, diminuând rezistența acesteia. Deși constituția robustă poate masca simptomele în tinerețe, artrita și alte afecțiuni pot apărea în mod discret la vârsta mijlocie.
Prevenirea bolilor după începutul iernii
1. Optați pentru mese ușoare și nutritive
După cum spune proverbul, „Hrănește-te bine în mijlocul iernii și anul următor nu va aduce boli”. Iarna este un sezon ideal pentru suplimente tonice. Cu toate acestea, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta, astfel încât suplimentarea nu trebuie făcută la întâmplare. De la începutul iernii până la solstițiul de iarnă, mesele trebuie să fie în principal ușoare și răcoritoare. Reduceți la minimum preparatele prăjite sau sote, creșteți consumul de fructe și legume și evitați cu strictețe alimentele care încălzesc, usucă, sunt picante sau iritante.Accentul nutrițional al dietelor de iarnă este creșterea aportului caloric, favorizând alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi. Acest lucru necesită consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi cereale, uleiuri de gătit și alte garnituri grase. În plus, consumul regulat de carne, pește, ouă, soia și produse din soia este esențial pentru a satisface necesarul fiziologic normal de proteine.
Frigul iernii crește consumul organismului de diverse substanțe nutritive în diferite grade. Prin urmare, trebuie acordată atenție selectării alimentelor bogate în elemente anorganice, cum ar fi potasiul și calciul, precum și vitaminele C, B1, B2, B6, A și niacina, pentru a se asigura că necesarul organismului de aceste substanțe nutritive este satisfăcut.O atenție deosebită trebuie acordată creșterii aportului de vitamina C. Consumați mai multe legume, cum ar fi ridichi, cartofi și spanac, împreună cu fructe precum citrice, mere și banane. În același timp, includeți ficat animal, carne slabă, pește proaspăt, ouă și leguminoase pentru a garanta un aport adecvat de vitamine. În plus, deși transpirația și urinarea scad în timpul iernii, celulele creierului și ale altor organe au în continuare nevoie de hidratare pentru a menține metabolismul normal.Aportul zilnic de lichide nu trebuie să scadă, în general, sub 2000-3000 de mililitri. 2. Culcați-vă devreme, treziți-vă târziu și faceți exerciții fizice în mod regulat Tranziția dintre toamnă și iarnă aduce adesea condiții climatice uscate și schimbări frecvente de vreme, coincidând cu perioadele de incidență maximă a tulburărilor cardiovasculare, respiratorii și digestive. Odată cu debutul iernii, curenții de aer rece duc de obicei la creșterea numărului de cazuri de răceli, gută și afecțiuni gastrice.Este recomandabil să vă culcați devreme și să vă treziți târziu după solstițiul de iarnă, prelungind durata somnului pentru a ajuta la recuperarea fizică. În mod ideal, ar trebui să așteptați până când soarele a răsărit înainte de a începe activitățile zilnice. Faceți exerciții pregătitoare înainte de efortul fizic, crescând treptat intensitatea și evitați exercițiile fizice intense în condiții de frig sever. Rutina de exerciții fizice de iarnă planificată necorespunzător pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice le poate predispune la răceli. Acest lucru este deosebit de îngrijorător pentru persoanele în vârstă cu afecțiuni cronice, deoarece ar putea declanșa complicații grave. Mențineți circulația aerului în interior, faceți activitate fizică regulată și expuneți-vă la soare.
Exercițiile fizice de iarnă trebuie moderate pentru a evita suprasolicitarea. Alegeți activități adecvate nivelului individual de fitness, cum ar fi jogging, mersul pe jos, tai chi sau practicarea scrimei. O baie caldă la picioare înainte de culcare ameliorează semnificativ oboseala și îmbunătățește calitatea somnului.Perseverarea cu spălări nazale cu apă rece în fiecare dimineață sau seară poate reduce susceptibilitatea la răceli. Persoanele cu dureri articulare ar trebui să acorde prioritate căldurii, echilibrând odihna cu exerciții fizice adecvate. Persoanele cu afecțiuni gastrice cronice ar trebui să se abțină de la consumul de tutun și alcool, reducând în același timp consumul de alimente picante.