No início do inverno, as funções fisiológicas dos idosos enfraquecem gradualmente, diminuindo a sua resistência e criando uma oportunidade para os agentes patogénicos se aproveitarem. Portanto, os idosos devem prestar especial atenção às mudanças ambientais e tomar precauções antecipadas para evitar prejudicar o seu bem-estar físico e mental.
A nossa equipa editorial lembra que as doenças comuns no inverno incluem:
1. Acidente vascular cerebral
O acidente vascular cerebral é uma condição prevalente e frequente entre os idosos, com taxas de incidência que aumentam durante os meses frios do inverno. Muitos idosos sofrem de hipertensão; quando expostos ao frio, seus corpos têm dificuldade em se adaptar, levando ao aumento da pressão arterial e a um risco maior de acidente vascular cerebral. A prevenção precoce é, portanto, crucial, e esse assunto não deve ser menosprezado.A prevenção requer várias medidas: em primeiro lugar, proteja-se do frio e mantenha-se aquecido, prestando atenção às mudanças climáticas e vestindo-se adequadamente para evitar resfriados. Em segundo lugar, complemente a nutrição de forma adequada para fortalecer a constituição física. Em terceiro lugar, controle condições como hipertensão, doença cardíaca coronária e diabetes de forma eficaz; aqueles que já foram diagnosticados devem tomar os medicamentos conforme prescrito e nunca interromper o tratamento sem orientação médica.Quando o corpo é exposto ao frio, a vasoconstrição pode levar à isquemia miocárdica e hipoxia, potencialmente desencadeando angina pectoris. Se não for tratado de forma eficaz, isso pode evoluir para um enfarte do miocárdio fatal — um risco com precedentes documentados que justifica vigilância. Além de priorizar o aquecimento, a temperatura interna deve ser mantida em torno de 18 °C. Evite a exposição prolongada ao ar livre e garanta proteção contra o vento frio para evitar a exposição combinada ao frio e ao vento.Tomar regularmente medicamentos prescritos para reduzir os lípidos, dissolver coágulos sanguíneos, dilatar os vasos sanguíneos e prevenir a hipoxia miocárdica pode ajudar a evitar emergências súbitas.
III. Gripe Embora um resfriado de inverno possa parecer insignificante para os idosos, o atraso no tratamento pode facilmente desencadear complicações com risco de vida, como pneumonia, doença cardíaca pulmonar, asma e bronquite crónica.Relatórios indicam que a taxa de mortalidade por infeções pulmonares entre idosos chega a 36%. Portanto, durante os meses frios de inverno, os idosos devem se concentrar em fortalecer sua resistência ao frio por meio de exercícios, manter uma dieta equilibrada e, idealmente, lavar o rosto com água fria e os pés com água quente diariamente para aumentar a imunidade e prevenir a gripe.
IV. Distúrbios articulares
Muitos portadores de artrite, especialmente idosos, tendem a ficar em casa durante os invernos frios devido à aversão ao frio. A redução da atividade física muitas vezes leva à rigidez nas articulações, causando dor mesmo com movimentos leves. O clima frio pode contrair os vasos sanguíneos nos membros, reduzindo o suprimento de sangue. Muitas mulheres jovens preferem usar calças justas e finas, botas e saias durante a estação fria, complementadas com um casaco longo.Embora o casaco pareça cobrir os joelhos, o ar frio ainda pode penetrar pelas pernas até às articulações, causando vasoespasmo nos membros inferiores. Isso reduz o suprimento sanguíneo ao redor da articulação do joelho, diminuindo a sua resistência. Embora uma constituição robusta possa mascarar os sintomas na juventude, a artrite e outras doenças podem surgir silenciosamente na meia-idade.
Prevenção de doenças após o início do inverno
1. Opte por refeições leves e nutritivas
Como diz o ditado, «Alimente-se bem no auge do inverno e o ano que se segue não trará doenças». O inverno é uma estação ideal para suplementos tônicos. No entanto, o corpo precisa de tempo para se ajustar, por isso a suplementação não deve ser feita indiscriminadamente. Desde o início do inverno até ao solstício de inverno, as refeições devem ser predominantemente leves e refrescantes. Minimize os pratos fritos ou salteados, aumente a ingestão de frutas e vegetais e evite rigorosamente alimentos que aquecem, secam, são picantes ou irritantes.O foco nutricional das dietas de inverno é aumentar a ingestão calórica, favorecendo alimentos com maior teor de gordura. Isso requer o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, como grãos, óleos de cozinha e outros acompanhamentos gordurosos. Além disso, a ingestão regular de carne, peixe, ovos, soja e produtos de soja é essencial para atender às necessidades fisiológicas normais de proteína.
O frio do inverno aumenta o consumo do corpo de vários nutrientes em diferentes graus. Portanto, deve-se prestar atenção à seleção de alimentos ricos em elementos inorgânicos, como potássio e cálcio, bem como vitaminas C, B1, B2, B6, A e niacina, para garantir que as necessidades do corpo por esses nutrientes sejam atendidas.Deve-se prestar atenção especial ao aumento da ingestão de vitamina C. Consuma mais vegetais, como rabanetes, batatas e espinafre, juntamente com frutas como citrinos, maçãs e bananas. Simultaneamente, incorpore fígado animal, carne magra, peixe fresco, ovos e legumes para garantir o fornecimento adequado de vitaminas. Além disso, embora a transpiração e a urinação diminuam no inverno, as células do cérebro e outros órgãos do corpo ainda precisam de hidratação para manter o metabolismo normal.A ingestão diária de líquidos geralmente não deve ser inferior a 2000 a 3000 mililitros. 2. Deite-se cedo, levante-se tarde e faça exercício regularmente. A transição entre o outono e o inverno costuma trazer condições climáticas secas e mudanças frequentes no tempo, coincidindo com os períodos de pico de incidência de doenças cardiovasculares, respiratórias e digestivas. Após o início do inverno, as correntes de ar frio normalmente levam ao aumento de casos de constipações, gota e doenças gástricas.É aconselhável deitar-se cedo e levantar-se tarde após o solstício de inverno, prolongando a duração do sono para ajudar na recuperação física. O ideal é esperar até o sol nascer antes de iniciar as atividades diárias. Faça exercícios preparatórios antes do esforço físico, aumentando gradualmente a intensidade, e evite exercícios extenuantes em condições de frio intenso. Rotinas de exercícios de inverno mal planeadas para indivíduos de meia-idade e idosos podem predispor-lhes a constipações. Isso é particularmente preocupante para idosos com doenças crónicas, pois pode desencadear complicações graves. Mantenha uma boa ventilação interna, pratique atividade física regular e procure exposição solar adequada.
Os exercícios no inverno devem ser moderados para evitar o esforço excessivo. Selecione atividades adequadas à sua condição, como corrida, caminhada, tai chi ou prática de esgrima. Um banho quente nos pés antes de dormir alivia significativamente a fadiga e melhora a qualidade do sono.Persistir com lavagens nasais com água fria todas as manhãs ou noites pode reduzir a suscetibilidade a constipações. Aqueles com dores nas articulações devem priorizar o calor, equilibrando o descanso com exercícios adequados. Indivíduos com doenças gástricas crónicas devem abster-se do tabaco e do álcool, minimizando o consumo de alimentos picantes.