Na początku zimy funkcje fizjologiczne osób starszych stopniowo słabną, co zmniejsza ich odporność i stwarza okazję do rozwoju patogenów. Dlatego osoby starsze powinny zwracać szczególną uwagę na zmiany środowiskowe i podejmować wczesne środki ostrożności, aby uniknąć szkód dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Nasz zespół redakcyjny uprzejmie przypomina, że do typowych dolegliwości zimowych należą:
1. Udar mózgu
Udar mózgu jest schorzeniem powszechnym wśród osób starszych, występującym częściej w zimowych miesiącach. Wiele osób starszych cierpi na nadciśnienie tętnicze; gdy są narażone na działanie niskich temperatur, ich organizm ma trudności z przystosowaniem się, co powoduje wzrost ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko udaru mózgu. Dlatego też kluczowe znaczenie ma wczesna profilaktyka i nie należy lekceważyć tej kwestii.Zapobieganie wymaga podjęcia kilku działań: po pierwsze, należy chronić się przed zimnem i utrzymywać ciepło, zwracając uwagę na zmiany pogody i ubierając się odpowiednio, aby uniknąć wychłodzenia. Po drugie, należy odpowiednio uzupełniać składniki odżywcze, aby wzmocnić kondycję fizyczną. Po trzecie, należy skutecznie leczyć schorzenia, takie jak nadciśnienie, choroba wieńcowa serca i cukrzyca; osoby, u których już zdiagnozowano te schorzenia, powinny przyjmować leki zgodnie z zaleceniami i nigdy nie przerywać leczenia bez konsultacji z lekarzem.Kiedy organizm jest narażony na zimno, zwężenie naczyń krwionośnych może prowadzić do niedokrwienia mięśnia sercowego i niedotlenienia, potencjalnie wywołując dusznicę bolesną. Jeśli nie zostanie to skutecznie leczone, może dojść do śmiertelnego zawału mięśnia sercowego – jest to ryzyko, które ma udokumentowane precedensy i wymaga czujności. Oprócz zapewnienia ciepła, temperatura w pomieszczeniach powinna być utrzymywana na poziomie około 18°C. Należy unikać długotrwałego przebywania na zewnątrz i zapewnić ochronę przed chłodem wiatru, aby zapobiec połączeniu ekspozycji na zimno i wiatr.Regularne przyjmowanie przepisanych leków obniżających poziom lipidów, rozpuszczających skrzepy krwi, rozszerzających naczynia krwionośne i zapobiegających niedotlenieniu mięśnia sercowego może pomóc w uniknięciu nagłych sytuacji kryzysowych.
III. Grypa Chociaż zimowe przeziębienie może wydawać się niegroźne dla osób starszych, opóźnione leczenie może łatwo wywołać zagrażające życiu powikłania, takie jak zapalenie płuc, choroba płucna serca, astma i przewlekłe zapalenie oskrzeli.Raporty wskazują, że śmiertelność z powodu infekcji płucnych wśród osób starszych sięga aż 36%. Dlatego w zimowych miesiącach osoby starsze powinny skupić się na wzmacnianiu odporności na zimno poprzez ćwiczenia fizyczne, utrzymywanie zbilansowanej diety, a najlepiej codzienne mycie twarzy zimną wodą i stóp ciepłą wodą, aby wzmocnić odporność i zapobiec grypie.
IV. Zaburzenia stawów
Wiele osób cierpiących na zapalenie stawów, zwłaszcza osób starszych, z powodu niechęci do zimna pozostaje w domu podczas mroźnej zimy. Ograniczona aktywność często prowadzi do sztywności stawów, powodując ból nawet przy niewielkich ruchach. Zimno może powodować zwężenie naczyń krwionośnych w kończynach, zmniejszając dopływ krwi. Wiele młodych kobiet w chłodniejszych miesiącach preferuje noszenie obcisłych, cienkich spodni, butów i spódnic pod długim płaszczem.Chociaż płaszcz może wydawać się zakrywać kolana, zimne powietrze nadal może przenikać przez nogi do stawów, powodując skurcz naczyń krwionośnych w kończynach dolnych. Zmniejsza to dopływ krwi do stawu kolanowego, osłabiając jego odporność. Chociaż silna budowa ciała może maskować objawy w młodości, w średnim wieku mogą po cichu pojawić się zapalenie stawów i inne dolegliwości.
Zapobieganie chorobom po nadejściu zimy
1. Wybieraj lekkie, pożywne posiłki
Jak mówi przysłowie: „Odżywiaj się w głębi zimy, a nadchodzący rok nie przyniesie żadnych dolegliwości”. Zima to idealna pora roku na suplementy wzmacniające. Jednak organizm potrzebuje czasu, aby się dostosować, dlatego nie należy przyjmować suplementów bezkrytycznie. Od początku zimy do przesilenia zimowego posiłki powinny być głównie lekkie i orzeźwiające. Należy ograniczyć do minimum potrawy smażone lub stir-fry, zwiększyć spożycie owoców i warzyw oraz ściśle unikać potraw rozgrzewających, wysuszających, ostrych lub drażniących.Zimą dieta powinna skupiać się na zwiększeniu spożycia kalorii, preferując pokarmy o wyższej zawartości tłuszczu. Wymaga to spożywania wystarczającej ilości pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, takich jak zboża, oleje spożywcze i inne tłuste dodatki. Ponadto regularne spożywanie mięsa, ryb, jajek, soi i produktów sojowych jest niezbędne do zaspokojenia normalnego zapotrzebowania organizmu na białko.
Zimowe chłody powodują wzrost zapotrzebowania organizmu na różne składniki odżywcze w różnym stopniu. Dlatego należy zwrócić uwagę na wybór produktów bogatych w pierwiastki nieorganiczne, takie jak potas i wapń, a także witaminy C, B1, B2, B6, A i niacynę, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość tych składników odżywczych.Szczególną uwagę należy zwrócić na zwiększenie spożycia witaminy C. Należy spożywać więcej warzyw, takich jak rzodkiewka, ziemniaki i szpinak, a także owoce, takie jak cytrusy, jabłka i banany. Jednocześnie należy włączyć do diety wątróbkę zwierzęcą, chude mięso, świeże ryby, jaja i rośliny strączkowe, aby zapewnić odpowiednią podaż witamin. Ponadto, mimo że zimą zmniejsza się wydzielanie potu i oddawanie moczu, komórki mózgu i innych narządów nadal wymagają nawodnienia, aby utrzymać prawidłowy metabolizm.Dzienne spożycie płynów nie powinno zasadniczo spaść poniżej 2000–3000 mililitrów. 2. Wcześnie kładź się spać, późno wstawaj i regularnie ćwicz Przejście między jesienią a zimą często wiąże się z suchymi warunkami klimatycznymi i częstymi zmianami pogody, co zbiega się z okresami szczytowej zapadalności na choroby układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i pokarmowego. Po nadejściu zimy zimne prądy powietrza zazwyczaj prowadzą do wzrostu liczby przypadków przeziębień, dny moczanowej i dolegliwości żołądkowych.Po przesileniu zimowym zaleca się wczesne kładzenie się spać i późne wstawanie, wydłużając czas snu, aby wspomóc regenerację fizyczną. Najlepiej poczekać, aż wzejdzie słońce, zanim rozpocznie się codzienne czynności. Przed wysiłkiem fizycznym należy wykonać ćwiczenia przygotowawcze, stopniowo zwiększając intensywność, i unikać forsownych ćwiczeń w silnym mrozie. Niewłaściwie zaplanowane zimowe ćwiczenia fizyczne dla osób w średnim wieku i starszych mogą predysponować je do przeziębień. Jest to szczególnie niepokojące w przypadku seniorów z chorobami przewlekłymi, ponieważ może to wywołać poważne komplikacje. Należy zapewnić odpowiednią wentylację pomieszczeń, utrzymywać regularną aktywność fizyczną i zapewnić sobie wystarczającą ekspozycję na światło słoneczne.
Ćwiczenia zimą muszą być umiarkowane, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Wybieraj aktywności dostosowane do indywidualnej kondycji fizycznej, takie jak jogging, spacery, tai chi lub ćwiczenia z mieczem. Ciepła kąpiel stóp przed snem znacznie łagodzi zmęczenie i poprawia jakość snu.Codzienne płukanie nosa zimną wodą rano lub wieczorem może zmniejszyć podatność na przeziębienia. Osoby cierpiące na bóle stawów powinny zadbać o ciepło, równoważąc odpowiedni odpoczynek z odpowiednią aktywnością fizyczną. Osoby z przewlekłymi schorzeniami żołądka powinny powstrzymać się od palenia tytoniu i spożywania alkoholu, a także ograniczyć spożycie pikantnych potraw.