Rundt vinterens begynnelse svekkes de eldres fysiologiske funksjoner gradvis, noe som reduserer deres motstandskraft og gir patogener mulighet til å utnytte situasjonen. Derfor bør eldre være spesielt oppmerksomme på endringer i miljøet og ta tidlige forholdsregler for å unngå å skade deres fysiske og mentale velvære.
Redaksjonen vår minner deg om at vanlige vinterplager inkluderer:
1. Hjerneslag
Hjerneslag er en utbredt og hyppig forekommende tilstand blant eldre, med økende forekomst i de kalde vintermånedene. Mange eldre lider av høyt blodtrykk, og når de utsettes for kaldt vær, sliter kroppen deres med å tilpasse seg, noe som fører til forhøyet blodtrykk og økt risiko for hjerneslag. Tidlig forebygging er derfor avgjørende, og dette bør ikke tas lett på.Forebygging krever flere tiltak: For det første må man beskytte seg mot kulden og holde seg varm, være oppmerksom på værforandringer og kle seg riktig for å unngå å bli kald. For det andre må man supplere ernæringen på riktig måte for å styrke den fysiske konstitusjonen. For det tredje må man håndtere tilstander som høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom og diabetes på en effektiv måte. De som allerede er diagnostisert, bør ta medisiner som foreskrevet og aldri avbryte behandlingen uten medisinsk råd.Når kroppen utsettes for kulde, kan vasokonstriksjon føre til hjerteinfarkt og hypoksi, noe som potensielt kan utløse angina pectoris. Hvis dette ikke behandles effektivt, kan det utvikle seg til et dødelig hjerteinfarkt – en risiko med dokumenterte tidligere tilfeller som krever årvåkenhet. I tillegg til å prioritere varme, bør innetemperaturen holdes på rundt 18 °C. Unngå langvarig opphold utendørs, og sørg for beskyttelse mot vindkulde for å forhindre kombinasjonen av kulde og vind.Regelmessig inntak av reseptbelagte medisiner for å senke lipidnivået, oppløse blodpropper, utvide blodårene og forhindre myokardhypoksi kan bidra til å avverge plutselige nødsituasjoner.
III. Influensa Selv om en vinterforkjølelse kan virke ubetydelig for eldre, kan forsinket behandling lett utløse livstruende komplikasjoner som lungebetennelse, pulmonal hjertesykdom, astma og kronisk bronkitt.Rapporter indikerer at dødeligheten av lungeinfeksjoner blant eldre når 36 %. Derfor bør eldre i de kalde vintermånedene fokusere på å styrke sin motstand mot forkjølelse gjennom trening, ved å opprettholde et balansert kosthold og ideelt sett vaske ansiktet med kaldt vann og føttene med varmt vann daglig for å styrke immunforsvaret og forebygge influensa.
IV. Leddsykdommer
Mange som lider av leddgikt, særlig eldre, har en tendens til å holde seg innendørs i kalde vintre fordi de ikke liker kulde. Redusert aktivitet fører ofte til stivhet i leddene, noe som forårsaker smerter selv ved små bevegelser. Kaldt vær kan føre til sammentrekning av blodårene i lemmer, noe som reduserer blodtilførselen. Mange unge kvinner foretrekker å bruke tettsittende, tynne bukser, støvler og skjørt i den kalde årstiden, med en lang frakk over.Selv om kåpen ser ut til å dekke knærne, kan kald luft fortsatt sive gjennom beina og inn i leddene, noe som forårsaker vasospasmer i underekstremitetene. Dette reduserer blodtilførselen rundt kneleddet og svekker dets motstandskraft. Selv om en robust kroppsbygning kan skjule symptomene i ungdommen, kan leddgikt og andre plager stille og rolig dukke opp i middelalderen.
Forebygge sykdom etter vinterens begynnelse
1. Velg lette, næringsrike måltider
Som ordtaket sier: «Gi deg selv næring i vinterens dyp, så vil det kommende året ikke bringe noen plager.» Vinteren er en ideell årstid for toniske kosttilskudd. Kroppen trenger imidlertid tid til å tilpasse seg, så kosttilskudd bør ikke tas uten omtanke. Fra vinterens begynnelse til vintersolverv bør måltidene hovedsakelig være lette og forfriskende. Minimer stekte eller wokkede retter, øk inntaket av frukt og grønnsaker, og unngå strengt tatt varmende, tørkende, skarpe eller irriterende matvarer.Det ernæringsmessige fokuset i vinterkostholdet er å øke kaloriinntaket, med vekt på matvarer med høyt fettinnhold. Dette krever inntak av tilstrekkelige mengder sukker- og fettrike matvarer som korn, matoljer og andre fete tilbehør. I tillegg er regelmessig inntak av kjøtt, fisk, egg, soyabønner og soyaprodukter viktig for å dekke normale fysiologiske proteinbehov.
Vinterkulden øker kroppens forbruk av ulike næringsstoffer i varierende grad. Derfor bør man være oppmerksom på å velge matvarer som er rike på uorganiske elementer som kalium og kalsium, samt vitamin C, B1, B2, B6, A og niacin, for å sikre at kroppens behov for disse næringsstoffene blir dekket.Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å øke inntaket av vitamin C. Spis mer grønnsaker som reddiker, poteter og spinat, sammen med frukt som sitrusfrukter, epler og bananer. Inkluder samtidig animalsk lever, magert kjøtt, fersk fisk, egg og belgfrukter for å sikre tilstrekkelig vitaminforsyning. Videre, selv om svetting og vannlating avtar om vinteren, trenger cellene i hjernen og andre organer fortsatt hydrering for å opprettholde normal metabolisme.Det daglige væskeinntaket bør generelt ikke være mindre enn 2000 til 3000 milliliter. 2. Gå tidlig til sengs, stå sent opp og trene regelmessig Overgangen mellom høst og vinter medfører ofte tørre klimatiske forhold og hyppige værforandringer, noe som sammenfaller med perioder med høy forekomst av hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer og fordøyelsessykdommer. Etter vinterens inntreden fører kalde luftstrømmer vanligvis til økt forekomst av forkjølelse, gikt og magesykdommer.Det anbefales å legge seg tidlig og stå opp sent etter vintersolverv, og forlenge søvnlengden for å hjelpe kroppen med å komme seg. Ideelt sett bør man vente til solen har stått opp før man starter dagens aktiviteter.
Gjør oppvarmingsøvelser før fysisk aktivitet, øk intensiteten gradvis og unngå hard trening i sterk kulde. Feil planlagte vintertreningsrutiner for middelaldrende og eldre kan gjøre dem utsatt for forkjølelse. Dette er spesielt bekymringsfullt for eldre med kroniske lidelser, da det kan utløse alvorlige komplikasjoner. Sørg for tilstrekkelig ventilasjon innendørs, hold deg fysisk aktiv og få rikelig med sollys.
Trening om vinteren må være moderat for å unngå overanstrengelse. Velg aktiviteter som passer til den enkeltes kondisjonsnivå, for eksempel jogging, gåing, tai chi eller sverdetrening. Et varmt fotbad før sengetid lindrer tretthet betydelig og forbedrer søvnkvaliteten.Å fortsette med kaldtvannsskyling av nesen hver morgen eller kveld kan redusere mottakeligheten for forkjølelse. De som har leddsmerter, bør prioritere varme og balansere hvile med passende trening. Personer med kroniske magesykdommer bør avstå fra tobakk og alkohol, samtidig som de minimerer inntaket av sterk mat.