Ziemas sākumā vecāka gadagājuma cilvēku fizioloģiskās funkcijas pakāpeniski vājinās, samazinot viņu pretestību un radot iespēju patogēniem izmantot šo situāciju. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpievērš īpaša uzmanība vides izmaiņām un jāveic savlaicīgi pasākumi, lai nekaitētu savai fiziskajai un garīgajai veselībai.
Mūsu redakcija atgādina, ka bieži sastopamas ziemas slimības ir:
1. Insults
Insults ir izplatīta slimība vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas biežāk sastopama aukstajos ziemas mēnešos. Daudzi seniori cieš no hipertensijas; aukstā laikā viņu organisms nespēj pielāgoties, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un palielina insulta risku. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt agrīnu profilaksi, un šo jautājumu nevajadzētu uztvert vieglprātīgi.Profilaksei nepieciešami vairāki pasākumi: pirmkārt, jāaizsargājas no aukstuma un jāpaliek siltumā, pievēršot uzmanību laika apstākļu izmaiņām un ģērbjoties atbilstoši, lai izvairītos no saaukstēšanās. Otrkārt, jāuzņem atbilstoši uztura bagātinātāji, lai stiprinātu fizisko konstitūciju. Treškārt, efektīvi jākontrolē tādas saslimšanas kā hipertensija, koronārā sirds slimība un diabēts; tiem, kam jau ir diagnosticēta saslimšana, jālieto ārsta izrakstītās zāles un nekad nedrīkst pārtraukt ārstēšanos bez ārsta ieteikuma.Kad organisms tiek pakļauts aukstumam, asinsvadu sašaurināšanās var izraisīt miokarda išēmiju un hipoksiju, kas var izraisīt stenokardiju. Ja to neārstē efektīvi, tas var progresēt līdz letālam miokarda infarktam – risks, par kuru ir dokumentēti precedenti, kas liek būt piesardzīgiem. Papildus siltuma nodrošināšanai telpu temperatūra jāuztur apmēram 18 °C. Izvairieties no ilgstošas uzturēšanās ārā un nodrošiniet aizsardzību pret vēja dzesējošo efektu, lai novērstu aukstuma un vēja kombinētu iedarbību.Regulāra ārsta izrakstīto zāļu lietošana, lai samazinātu lipīdu līmeni, izšķīdinātu asins recekļus, paplašinātu asinsvadus un novērstu miokarda hipoksiju, var palīdzēt izvairīties no pēkšņām ārkārtas situācijām.
III. Gripa Lai gan ziemas saaukstēšanās var šķist nenozīmīga vecāka gadagājuma cilvēkiem, novēlota ārstēšana var viegli izraisīt dzīvībai bīstamas komplikācijas, piemēram, pneimoniju, plaušu sirds slimību, astmu un hronisku bronhītu.Ziņojumi liecina, ka mirstība no plaušu infekcijām vecāka gadagājuma cilvēkiem sasniedz 36 %. Tāpēc aukstajos ziemas mēnešos vecāka gadagājuma cilvēkiem jākoncentrējas uz aukstuma izturības stiprināšanu, veicot fiziskas aktivitātes, uzturot sabalansētu uzturu un, ideālā gadījumā, katru dienu mazgājot seju ar aukstu ūdeni un kājas ar karstu ūdeni, lai stiprinātu imunitāti un novērstu gripu.
IV. Locītavu traucējumi
Daudzi artrīta slimnieki, īpaši vecāka gadagājuma cilvēki, aukstās ziemās mēdz palikt telpās, jo nepatīk aukstums. Samazināta aktivitāte bieži izraisa locītavu stīvumu, kas rada sāpes pat pie nelielas kustības. Auksts laiks var sašaurināt asinsvadus ekstremitātēs, samazinot asins pieplūdi. Daudzas jaunas sievietes aukstā sezonā dod priekšroku valkāt ciešas, plānas bikses, zābakus un svārkus, uzvelkot garu mēteli.Lai gan mētelis šķietami sedz ceļgalus, auksts gaiss joprojām var iekļūt caur kājām locītavās, izraisot asinsvadu spazmas apakšējās ekstremitātēs. Tas samazina asins pieplūdi ap ceļgala locītavu, mazinot tās izturību. Lai gan spēcīga konstitūcija var maskēt simptomus jaunībā, artrīts un citas saslimšanas var klusi parādīties vidējā vecumā.
Slimību profilakse pēc ziemas sākuma
1. Izvēlieties vieglas, uzturvielas bagātas maltītes
Kā saka, "barojiet sevi ziemas dziļumos, un nākamais gads nesīs slimības". Ziema ir ideāls laiks tonizējošiem uztura bagātinātājiem. Tomēr organismam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos, tāpēc uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot bez izvēles. No ziemas sākuma līdz ziemas saulgriežiem maltītes galvenokārt jābūt vieglām un atsvaidzinošām. Samaziniet ceptu vai apceptu ēdienu daudzumu, palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu un stingri izvairieties no siltinošiem, žāvējošiem, asiem vai kairinošiem ēdieniem.Ziemas uztura galvenais uzdevums ir palielināt kaloriju uzņemšanu, dodot priekšroku pārtikai ar augstāku tauku saturu. Tas nozīmē, ka ir jāuzņem pietiekams daudzums cukura un tauku bagātas pārtikas, piemēram, graudi, pārtikas eļļas un citi tauki bagāti garnīri. Turklāt, lai nodrošinātu normālu fizioloģisko proteīnu devu, ir svarīgi regulāri uzņemt gaļu, zivis, olas, sojas pupas un sojas produktus.
Ziemas aukstums dažādā mērā palielina organisma dažādu uzturvielu patēriņu. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība tādu pārtikas produktu izvēlei, kas bagāti ar neorganiskajiem elementiem, piemēram, kāliju un kalciju, kā arī C, B1, B2, B6, A vitamīniem un niacīnu, lai nodrošinātu organisma vajadzības pēc šīm uzturvielām.Īpaša uzmanība jāpievērš C vitamīna devas palielināšanai. Lietojiet vairāk dārzeņu, piemēram, redīsus, kartupeļus un spinātus, kā arī augļus, piemēram, citrusaugļus, ābolus un banānus. Vienlaikus iekļaujiet uzturā dzīvnieku aknas, liesu gaļu, svaigu zivi, olas un pākšaugus, lai nodrošinātu pietiekamu vitamīnu devu. Turklāt, lai gan ziemā svīšana un urinēšana samazinās, smadzeņu un citu orgānu šūnas joprojām nepieciešama hidratācija, lai uzturētu normālu vielmaiņu.Dienas šķidruma uzņemšanas daudzums parasti nedrīkst būt mazāks par 2000–3000 mililitriem. 2. Ejiet gulēt agri, celieties vēlu un regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm Pāreja no rudens uz ziemu bieži vien rada sausas klimatiskas apstākļus un biežas laika apstākļu izmaiņas, kas sakrīt ar sirds un asinsvadu, elpošanas un gremošanas traucējumu saslimstības pieauguma periodiem. Pēc ziemas sākuma aukstā gaisa straumes parasti izraisa saaukstēšanās, podagras un kuņģa saslimstības gadījumu skaita pieaugumu.Pēc ziemas saulgriežiem ieteicams iet gulēt agri un celties vēlu, pagarinot miega ilgumu, lai palīdzētu ķermenim atgūties. Ideāli būtu pagaidīt, līdz saule ir uzlēkusi, pirms sākt ikdienas aktivitātes. Pirms fiziskas slodzes veiciet sagatavošanās vingrinājumus, pakāpeniski palielinot intensitāti, un izvairieties no smagas fiziskas slodzes stiprā aukstumā. Nepareizi plānotas ziemas vingrošanas programmas vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem var veicināt saaukstēšanās saslimšanu. Šis risks ir īpaši akūts senioriem ar hroniskām saslimšanām, kuriem var rasties smagas komplikācijas. Uzturiet gaisa cirkulāciju telpās, regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm un nodrošiniet pietiekamu saules gaismas devu.
Ziemas vingrojumi jāveic ar mēru, lai izvairītos no pārpūles. Izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai, piemēram, skriešanu, pastaigas, taiči vai zobenu vingrojumus. Siltas kāju vannas pirms gulētiešanas ievērojami mazina nogurumu un uzlabo miega kvalitāti.Katru rītu vai vakaru veicot deguna skalošanu ar aukstu ūdeni, var samazināt uzņēmību pret saaukstēšanos. Cilvēkiem ar locītavu sāpēm ir jāpievērš uzmanība siltumam, sabalansējot atbilstošu atpūtu ar piemērotām fiziskām aktivitātēm. Cilvēkiem ar hroniskām kuņģa saslimšanām ir jāatturas no tabakas un alkohola, kā arī jāsamazina asu ēdienu patēriņš.