Žiemos pradžioje pagyvenusių žmonių fiziologinės funkcijos palaipsniui silpnėja, mažėja jų atsparumas, o tai sudaro palankias sąlygas patogenams. Todėl pagyvenę žmonės turėtų ypatingą dėmesį skirti aplinkos pokyčiams ir imtis išankstinių atsargumo priemonių, kad nepakenktų savo fizinei ir psichinei sveikatai.
Mūsų redakcija primena, kad dažniausiai pasitaikančios žiemos ligos yra:
1. Insultas
Insultas yra vyresnio amžiaus žmonėms dažnai pasitaikanti liga, kuri dažniau pasireiškia šaltu žiemos metu. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo hipertenzijos; esant šaltam orui, jų organizmas sunkiai prisitaiko, dėl to pakyla kraujospūdis ir padidėja insulto rizika. Todėl labai svarbu imtis prevencinių priemonių ir į šį klausimą žiūrėti rimtai.Prevencijai reikalingos kelios priemonės: pirma, saugokitės šalčio ir laikykitės šiltai, atkreipkite dėmesį į oro sąlygų pokyčius ir tinkamai apsirenkite, kad nesušaltumėte. Antra, tinkamai papildykite mitybą, kad sustiprintumėte fizinę būklę. Trečia, veiksmingai kontroliuokite tokias ligas kaip hipertenzija, koronarinė širdies liga ir diabetas; tiems, kuriems jau diagnozuota liga, reikia vartoti paskirtus vaistus ir niekada nenutraukti gydymo be gydytojo patarimo.Kai organizmas patiria šaltį, kraujagyslių susiaurėjimas gali sukelti miokardo išemiją ir hipoksiją, o tai gali išprovokuoti krūtinės angina. Jei liga nėra veiksmingai gydoma, ji gali progresuoti iki mirtino miokardo infarkto – tai yra rizika, kurią patvirtina dokumentuoti precedentai ir dėl kurios reikia būti budriems. Be to, kad reikia teikti pirmenybę šilumai, patalpų temperatūra turėtų būti palaikoma apie 18 °C. Venkite ilgai būti lauke ir užtikrinkite apsaugą nuo vėjo, kad išvengtumėte šalto oro ir vėjo poveikio.Reguliarus vaistų, skirtų lipidų kiekiui mažinti, kraujo krešuliams tirpdyti, kraujagyslėms išplėsti ir miokardo hipoksijai išvengti, vartojimas gali padėti išvengti staigių kritinių situacijų.
III. Gripas Nors žiemos peršalimas pagyvenusiems žmonėms gali atrodyti nereikšmingas, pavėluotas gydymas gali lengvai sukelti gyvybei pavojingas komplikacijas, pvz., plaučių uždegimą, plaučių širdies ligą, astmą ir lėtinį bronchitą.Ataskaitos rodo, kad mirtingumas nuo plaučių infekcijų tarp vyresnio amžiaus žmonių siekia net 36 %. Todėl šaltų žiemos mėnesių metu vyresnio amžiaus žmonės turėtų sutelkti dėmesį į atsparumo šalčiui stiprinimą, mankštindamiesi, laikydamiesi subalansuotos mitybos ir, idealiu atveju, kasdien plaudami veidą šaltu vandeniu, o kojas – karštu vandeniu, kad sustiprintų imunitetą ir išvengtų gripo.
IV. Sąnarių sutrikimai
Daugelis artrito sergančių žmonių, ypač vyresnio amžiaus, dėl neapykantos šaltimui linkę likti namuose šaltu žiemos metu. Sumažėjęs aktyvumas dažnai sukelia sąnarių sustingimą, dėl kurio net menkiausias judesys sukelia skausmą. Šaltas oras gali susiaurinti galūnių kraujagysles, sumažindamas kraujo tiekimą. Daugelis jaunų moterų šaltuoju metų laiku mėgsta dėvėti aptemptas, plonas kelnes, batus ir sijonus, o viršuje – ilgą paltą.Nors paltas atrodo dengiantis kelius, šaltas oras vis tiek gali prasiskverbti per kojas į sąnarius, sukeldamas apatinių galūnių kraujagyslių spazmą. Tai sumažina kraujo tiekimą aplink kelio sąnarį, sumažindamas jo atsparumą. Nors stipri konstitucija gali paslėpti simptomus jaunystėje, artritas ir kitos ligos gali tyliai pasireikšti vidutinio amžiaus.
Ligos prevencija po žiemos pradžios
1. Rinkitės lengvus, maistingus patiekalus
Kaip sakoma, „maitinkitės žiemos gilumoje, ir ateinantys metai neatsineš ligų“. Žiema yra idealus sezonas tonizuojantiems papildams. Tačiau organizmui reikia laiko prisitaikyti, todėl papildų negalima vartoti bet kaip. Nuo žiemos pradžios iki žiemos saulėgrįžos patiekalai turėtų būti daugiausia lengvi ir gaivūs. Sumažinkite keptų ar troškintų patiekalų kiekį, padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, griežtai vengkite šildančių, džiovinančių, aštrių ar dirginančių maisto produktų.Žiemos mitybos pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų suvartojimo didinimui, teikiant pirmenybę maisto produktams, kurių sudėtyje yra daugiau riebalų. Tai reiškia, kad reikia vartoti pakankamai cukraus ir riebalų turinčių maisto produktų, pvz., grūdų, aliejaus ir kitų riebių garnyrų. Be to, norint patenkinti normalius fiziologinius baltymų poreikius, būtina reguliariai vartoti mėsą, žuvį, kiaušinius, soją ir sojos produktus.
Žiemos šaltis įvairiu mastu padidina organizmo įvairių maistinių medžiagų suvartojimą. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į maisto produktų, turinčių daug neorganinių elementų, pvz., kalio ir kalcio, taip pat vitaminų C, B1, B2, B6, A ir niacino, pasirinkimą, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai šioms maistinėms medžiagoms.Ypatingą dėmesį reikėtų skirti vitamino C suvartojimo didinimui. Vartokite daugiau daržovių, pavyzdžiui, ridikų, bulvių ir špinatų, taip pat vaisių, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, obuolių ir bananų. Tuo pačiu metu įtraukite į mitybą gyvulinę kepenėlę, liesą mėsą, šviežią žuvį, kiaušinius ir ankštinius augalus, kad užtikrintumėte pakankamą vitaminų kiekį. Be to, nors žiemą prakaitavimas ir šlapinimasis sumažėja, smegenų ir kitų organų ląstelės vis tiek reikalauja hidratacijos, kad palaikytų normalią medžiagų apykaitą.Bendras skysčių suvartojimas per dieną neturėtų būti mažesnis nei 2000–3000 mililitrų. 2. Eikite miegoti anksti, kelkitės vėlai ir reguliariai mankštinkitės. Perėjimas iš rudens į žiemą dažnai sukelia sausas klimato sąlygas ir dažnus oro pokyčius, kurie sutampa su širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir virškinimo sutrikimų pikiniu laikotarpiu. Prasidėjus žiemai, šaltos oro srovės paprastai sukelia daugiau peršalimo, podagros ir skrandžio sutrikimų atvejų.Po žiemos saulėgrįžos patartina eiti miegoti anksti ir keltis vėlai, prailginant miego trukmę, kad organizmas galėtų atsigauti. Idealiu atveju reikėtų palaukti, kol pakils saulė, prieš pradedant kasdienes veiklas. Prieš fizinį krūvį atlikite parengiamuosius pratimus, palaipsniui didindami intensyvumą, ir vengkite intensyvių pratimų esant stipriam šalčiui. Netinkamai suplanuoti žiemos pratimai vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms gali padidinti peršalimo riziką. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nes gali sukelti rimtų komplikacijų. Užtikrinkite tinkamą patalpų vėdinimą, reguliariai mankštinkitės ir stenkitės būti saulėje.
Žiemą mankštintis reikia saikingai, kad išvengtumėte pernelyg didelio fizinio krūvio. Rinkitės veiklą, atitinkančią jūsų fizinį pasirengimą, pavyzdžiui, bėgimą, ėjimą, taiči ar kardų treniruotes. Šilta pėdų vonia prieš miegą žymiai sumažina nuovargį ir pagerina miego kokybę.Kasryt ar kasvakare nuolat skalaujant nosį šaltu vandeniu galima sumažinti polinkį į peršalimus. Tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų, reikėtų teikti pirmenybę šilumai, derinant tinkamą poilsį su atitinkamais fiziniais pratimais. Lėtinėmis skrandžio ligomis sergantys asmenys turėtų susilaikyti nuo tabako ir alkoholio vartojimo, taip pat kuo labiau sumažinti aštrių maisto produktų vartojimą.