입동 전후, 노인은 생리 기능이 점차 약해지고 저항력도 함께 감소하여 병독이 빈틈을 타 침입하기 쉬운 시기입니다. 따라서 노인은 환경 변화에 특히 주의하고 미리 대비하여 신체와 정신에 해를 입히지 않도록 해야 합니다.
편집자 팁: 겨울철에 자주 발생하는 주요 질환은 다음과 같습니다:
1. 뇌졸중
뇌졸중은 노년층의 흔하고 자주 발생하는 질환으로 추운 겨울에 더욱 발생하기 쉽습니다. 노년층은 고혈압을 앓는 경우가 많은데, 추운 날씨를 만나면 몸이 적응하지 못하고 혈압이 상승하여 뇌졸중 위험이 있습니다. 따라서 미리 예방하고 절대 방심해서는 안 됩니다.예방을 위해 몇 가지 사항을 지켜야 합니다: 첫째, 추위를 피하고 보온에 신경 쓰며 날씨 변화를 주의 깊게 살피고, 옷을 껴입어 추위에 걸리지 않도록 합니다. 둘째, 적절한 영양 보충으로 체력을 강화합니다. 셋째, 고혈압, 관상동맥질환, 당뇨병 등의 예방과 치료에 힘쓰며, 이미 해당 질환이 있는 분은 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 함부로 중단하지 마십시오.
둘째, 심근경색
심근경색 역시 노년층의 겨울철 고발병 질환입니다.인체가 추위에 노출되면 혈관이 수축되어 심근에 산소와 혈액 공급이 부족해져 협심증을 유발하기 쉽습니다. 적절한 조치가 취해지지 않으면 심근경색으로 사망에 이를 수 있으며, 이는 결코 드문 사례가 아닙니다. 반드시 경계해야 합니다. 보온에 신경 쓰는 것 외에도 실내 온도는 18℃ 정도로 유지하고, 외출 시에는 오래 머물지 않으며 바람을 피하고 보온에 유의하여 추위와 바람의 이중 공격을 피해야 합니다.평소 의사의 지시에 따라 지질강하제, 혈전 용해제, 혈관 확장제 및 심근 저산소증 예방 약물을 복용하여 갑작스러운 사고를 예방해야 합니다.
셋째, 인플루엔자
노인의 겨울철 감기는 별것 아닌 것처럼 보이지만, 치료가 늦어지면 폐렴, 폐성심장병, 천식 및 만성 기관지염 등 생명을 위협하는 다양한 합병증을 유발하기 쉽습니다.보도에 따르면 노인들의 폐 감염 사망률은 무려 36%에 달합니다. 따라서 추운 겨울철에는 노인들이 내한 운동을 강화하고 식습관을 조절하며, 매일 찬물로 세수하고 뜨거운 물로 발을 씻어 면역력을 높여 독감 발생을 예방하는 것이 좋습니다.
4. 관절 질환
많은 관절염 환자, 특히 노인들은 추운 겨울에 추위를 피해 집에 머무르는 경우가 많다. 활동량이 적어지면 관절 부위에 뭉친 느낌이 들고 조금만 움직여도 통증이 발생한다. 추운 날씨는 사지 혈관 수축을 유발해 혈액 공급이 감소하는데, 많은 젊은 여성들은 추운 계절에 하의로 꽉 끼는 얇은 바지를 입고 부츠와 스커트를 착용한 뒤 긴 코트를 걸치는 것을 선호한다.겉보기에는 코트가 무릎을 가려주는 것처럼 보이지만, 차가운 공기가 다리를 따라 관절 부위로 스며들어 다리 혈관 경련을 일으키고 무릎 관절 주변 혈액 공급을 감소시켜 관절 저항력을 떨어뜨립니다. 젊을 때는 체질이 좋아 일시적으로 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 중년이 되면 관절염은 물론 다른 질환들이 서서히 찾아올 수 있습니다.입동 이후 질병 예방법
1. 담백한 식사
"삼구 보양하면 겨울을 나고, 내년엔 병 없이 지낸다"는 속담처럼 겨울은 보양하기 좋은 시기다. 입동 보양은 위장이 적응할 시간을 주어야 하며, 무분별한 보양은 금물이다. 입동부터 동지까지는 담백한 음식을 주로 섭취하고, 튀김이나 볶음 요리는 줄이며 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 따뜻하고 건조한 음식이나 매운 자극성 음식은 피해야 한다.겨울철 식단의 영양적 특징은 열량 증가로, 지방 함량이 높은 음식을 선택할 수 있습니다. 이를 위해 곡물, 식용유 및 기타 지방이 풍부한 부식품처럼 당분과 지방이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 또한 고기, 생선, 달걀류와 대두 및 두부 제품, 정상적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 단백질도 꾸준히 섭취해야 합니다.
겨울철 추위는 인체가 각종 영양소를 소비하는 양을 어느 정도 증가시킵니다. 따라서 칼륨, 칼슘 등의 무기염류와 비타민 C, B1, B2, B6, A, 니코틴산 등이 풍부한 식품을 선택하여 인체가 이러한 영양소를 충분히 공급받을 수 있도록 해야 합니다.특히 비타민 C 섭취량을 늘리는 데 유의해야 합니다. 무, 감자, 시금치 등의 채소와 감귤류, 사과, 바나나 등의 과일을 많이 섭취하고, 동시에 동물 간, 살코기, 생선, 계란류, 콩류 등을 추가하여 신체의 비타민 요구량을 충족시켜야 합니다. 또한 겨울에는 땀과 소변 배출이 줄어들지만, 뇌와 신체 각 기관의 세포는 여전히 수분 공급이 필요하여 정상적인 신진대사를 유지할 수 있습니다.일반적으로 하루 수분 섭취량은 2000~3000밀리리터 이상이어야 합니다.
2. 일찍 자고 늦게 일어나며 운동을 많이 하라
매년 가을과 겨울이 교차하는 시기에는 기후가 건조해지고 날씨가 자주 변하는 특징이 있으며, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 소화기 질환이 많이 발생하는 시기이기도 합니다. 매년 입동 이후 찬 공기의 영향으로 감기, 통풍, 위장병 환자가 증가합니다.주의할 점은 입동 이후에는 일찍 자고 늦게 일어나 수면 시간을 늘려 체력 회복을 촉진해야 한다는 것입니다. 해가 뜬 후에 일어나 활동하는 것이 가장 좋습니다.
운동 전 준비 운동을 하고 운동량을 점차 늘리며 혹한 속에서 운동하는 것을 피해야 합니다. 중장년층이 겨울철 운동을 부적절하게 계획하면 감기에 걸리기 쉽습니다. 특히 만성 질환을 앓고 있는 노인들은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 실내 공기 순환을 유지하고 운동을 많이 하며 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
겨울철 운동은 '적정선'을 지키며 체력을 과도하게 소모하지 않도록 주의해야 합니다. 개인 상태에 따라 조깅, 산책, 태극권, 검술 등 겨울에 적합한 운동을 선택적으로 실시할 수 있습니다. 취침 전 따뜻한 물로 발을 씻는 습관을 들이면 피로 회복과 수면 개선에 큰 도움이 됩니다.매일 아침이나 저녁에 찬물로 코를 씻는 습관을 들이면 감기 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 관절 통증이 있는 환자는 보온에 주의하고 적절한 휴식과 운동을 병행해야 합니다. 만성 위장 질환이 있는 분들은 금연과 금주를 실천하고 매운 음식 섭취를 줄여야 합니다.