立冬前後、高齢者は生理機能が次第に衰え、抵抗力も低下するため、病邪が隙を突いて侵入しやすい時期です。そのため、高齢者は環境の変化に特に注意し、早期に予防策を講じて心身に悪影響が及ぶのを防ぐ必要があります。
編集部より冬の注意疾患についてご案内します：
一、脳卒中
脳卒中は高齢者に多い疾患で、寒い冬に発生しやすくなります。高齢者は高血圧を患っている場合が多く、寒冷な天候に遭遇すると体が適応できず、血圧が上昇して脳卒中の危険性が高まります。早めの予防が重要で、決して軽視してはいけません。予防には以下の対策が重要です：①防寒対策と気温の変化に注意し、適切な防寒着で冷えを防ぐこと。②栄養を適切に補給し、体力を強化すること。③高血圧、冠動脈疾患、糖尿病などの予防・管理を徹底し、既往症がある場合は医師の指示に従って服薬を継続し、自己判断で中断しないこと。
二、心筋梗塞
心筋梗塞も高齢者の冬季に多発する疾患です。体が冷気にさらされると血管が収縮し、心筋の虚血・低酸素状態を引き起こすため、狭心症を誘発しやすい。適切な処置を怠ると心筋梗塞による死亡に至る事例も少なくないため、警戒が必要である。防寒対策に加え、室温は18℃前後が適切。外出は長時間避け、防風・保温に注意し、寒風による急激な体温低下を防ぐこと。平素から医師の指示に従い、脂質低下薬、血栓溶解薬、血管拡張薬、心筋虚血予防薬を服用し、突発的な事故を防ぐことが重要です。
三、インフルエンザ
高齢者の冬季風邪は一見大した病気ではないように思えますが、治療が遅れると肺炎、肺性心、喘息、慢性気管支炎など、生命を脅かす様々な合併症を引き起こしやすくなります。報道によれば、高齢者の肺感染症による死亡率は36%にも達する。したがって寒冷期には、耐寒トレーニングを強化し、食事管理を徹底することが重要である。毎日冷水で顔を洗い、温水で足を洗うことで免疫力を高め、インフルエンザ予防に努めよう。
四、関節疾患
多くの関節炎患者、特に高齢者は寒い冬に寒さを恐れて家にこもりがちです。活動量が少ないため、関節部にこわばりを感じ、少し動いただけで痛みが生じます。寒い天候は四肢の血管収縮を引き起こしやすく、血流が減少します。多くの若い女性は寒い季節に、下半身にタイトな薄手のパンツを履き、ブーツやスカートを合わせ、上にロングコートを羽織ることを好みます。コートは表面上膝を覆っているように見えても、冷たい空気が脚に沿って関節部に侵入し、脚の血管痙攣を引き起こす。これにより膝関節周辺の血流が減少し、関節の抵抗力が低下する。若い頃は体質が良いため一時的に症状が出ないこともあるが、中年になると関節炎やその他の病気が静かに忍び寄ってくる。立冬以降の病気予防法1. 食事はあっさりとしたものを「三九の補いは冬に備え、来年の病を予防する」という諺があるように、冬は滋養補給に最適な時期です。立冬に滋養補給を行う際は、胃腸が適応する過程が必要であり、「無闇な」補給は避けるべきです。立冬から冬至までは、食事はあっさりとしたものを基本とし、揚げ物や炒め物は控えめに、果物や野菜を多く摂取し、温燥性や辛味のある刺激物は厳に避けるべきです。冬季の食事の栄養的特徴はカロリー増加であり、脂肪分の多い食品を選ぶとよい。そのため、穀物、食用油、その他の脂肪豊富な副食品など、糖分と脂肪を豊富に含む食品を十分に摂取する必要がある。また、肉、魚、卵類、大豆及び豆製品、正常な生理機能を維持するために必要なタンパク質も定期的に摂取すべきである。冬の寒さは人体の各種栄養素の消費量を異なる程度で増加させる。そのため、カリウム、カルシウムなどの無機塩類やビタミンC、B1、B2、B6、A、ナイアシンなどを豊富に含む食品を積極的に選び、これらの栄養素に対する人体の需要を満たすよう注意が必要である。特にビタミンCの摂取量を増やすことに注意すべきです。大根、ジャガイモ、ホウレンソウなどの野菜や、柑橘類、リンゴ、バナナなどの果物を多く摂取すると同時に、動物のレバー、赤身肉、新鮮な魚、卵類、豆類などを増やし、身体のビタミン需要を満たすようにします。また、冬は発汗や排尿が減りますが、脳や身体の各器官の細胞は正常な新陳代謝を維持するために水分補給を必要とします。一般的に、1日の水分補給量は2000～3000ミリリットルを下回らないようにすべきです。
2、早寝遅起きで運動を増やす
毎年、秋から冬への季節の変わり目は、気候が乾燥し、天候の変化が頻繁になる特徴があり、心脳血管疾患、呼吸器系疾患、消化器系疾患の発生率が高まる時期でもあります。毎年立冬を過ぎると、寒気の影響で、風邪、痛風、胃の病気にかかる患者が増加します。注意：立冬以降は早寝遅起きを心がけ、睡眠時間を確保して体力回復を促進しましょう。できれば日の出後に起床するのが理想的です。
運動前には準備運動を行い、運動量は徐々に増やします。極寒の中での運動は避けましょう。中高年者の冬季運動は計画を誤ると風邪を引きやすく、特に慢性疾患を持つ高齢者は重篤な合併症を引き起こす可能性があります。室内の換気を十分に行い、適度な運動と日光浴を心がけましょう。
冬季の運動では「適度」を心がけ、体力を使いすぎないようにしましょう。自身の体調に応じて、ジョギング、散歩、太極拳、剣術など冬季に適した運動を選択的に行います。就寝前に温水で足を洗う習慣を続けると、疲労回復や睡眠改善に効果的です。毎朝または夕方に冷水で鼻を洗う習慣を続けると、風邪のリスクを減らせます。関節痛のある方は保温に注意し、適度な休息と運動を組み合わせましょう。慢性胃炎の方は禁煙・禁酒し、辛い食べ物を控えるべきです。