A tél kezdetén az idősek fiziológiai funkciói fokozatosan gyengülnek, csökken az ellenállóképességük, ami lehetőséget teremt a kórokozóknak. Ezért az időseknek különös figyelmet kell fordítaniuk a környezeti változásokra, és korai óvintézkedéseket kell tenniük, hogy elkerüljék fizikai és mentális egészségük károsodását.
Szerkesztőségünk szeretettel emlékeztet arra, hogy a téli időszakban gyakori betegségek közé tartoznak:
1. Stroke
A stroke az idősek körében gyakori és gyakran előforduló betegség, amelynek előfordulási gyakorisága a hideg téli hónapokban emelkedik. Sok idős ember magas vérnyomásban szenved; hideg időjárásnak kitéve testük nehezen alkalmazkodik, ami magas vérnyomáshoz és a stroke kockázatának növekedéséhez vezet. Ezért a korai megelőzés rendkívül fontos, és ezt a kérdést nem szabad könnyedén venni.A megelőzéshez több intézkedés szükséges: Először is, óvód a hidegtől és tartsd magad melegen, figyelj az időjárás változásaira és öltözz megfelelően, hogy ne fázz. Másodszor, kiegészítsd a táplálkozásodat megfelelően, hogy erősítsd a fizikai állóképességedet. Harmadszor, kezelj hatékonyan olyan állapotokat, mint a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség; azok, akiknél már diagnosztizálták ezeket a betegségeket, szedjék a gyógyszereket az előírás szerint, és soha ne hagyják abba a kezelést orvosi tanács nélkül.Ha a test hidegnek van kitéve, az érszűkület szívizom-ischaemiához és hipoxiához vezethet, ami angina pectorist válthat ki. Ha ezt nem kezelik hatékonyan, akkor halálos szívizom-infarktushoz vezethet – ez egy dokumentált kockázat, amely óvatosságot igényel. A melegség biztosítása mellett a beltéri hőmérsékletet 18 °C körül kell tartani. Kerülje a hosszan tartó kültéri tartózkodást, és gondoskodjon a szélhűvös ellen védelemről, hogy elkerülje a hideg és a szél együttes hatását.A lipidszint csökkentésére, a vérrögök feloldására, az erek tágítására és a szívizom hipoxiájának megelőzésére felírt gyógyszerek rendszeres szedése segíthet elkerülni a hirtelen vészhelyzeteket.
III. Influenza Bár a téli megfázás az idősek számára jelentéktelennek tűnhet, a késleltetett kezelés könnyen életveszélyes szövődményeket okozhat, mint például tüdőgyulladás, pulmonális szívbetegség, asztma és krónikus hörghurut.A jelentések szerint az idősek körében a tüdőfertőzések miatti halálozási arány eléri a 36%-ot. Ezért a hideg téli hónapokban az időseknek a testmozgással, a kiegyensúlyozott étrenddel és ideális esetben a napi hideg vízzel való arcmosással és meleg vízzel való lábmosással kell erősíteniük a hidegállóságukat, hogy fokozzák immunitásukat és megelőzzék az influenzát.
IV. Ízületi rendellenességek
Sok ízületi gyulladásban szenvedő, különösen az idősek, a hideg miatt hajlamosak a hideg télen bent maradni. A csökkent aktivitás gyakran az ízületek ragadó érzéséhez vezet, ami még a legkisebb mozgásnál is fájdalmat okoz. A hideg időjárás összehúzhatja a végtagok ereit, csökkentve a vérellátást. Sok fiatal nő kedveli a szűk, vékony nadrágok, csizmák és szoknyák viselését hosszú kabát alatt a hidegebb hónapokban.Bár a kabát látszólag eltakarja a térdet, a hideg levegő mégis behatolhat a lábakba és az ízületekbe, ami az alsó végtagok érgörcsét okozhatja. Ez csökkenti a térdízület körüli vérellátást, gyengítve annak ellenállóképességét. Míg a fiatalok erős alkotmányuknak köszönhetően nem mutatnak tüneteket, középkorukra az ízületi gyulladás és más betegségek csendesen jelentkezhetnek.
Betegségek megelőzése a tél kezdete után
1. Válasszon könnyű, tápláló ételeket
Ahogy a mondás tartja: „Táplálkozzon jól a tél mélyén, és a következő évben nem lesznek betegségei.” A tél ideális időszak a tonizáló kiegészítők szedésére. A szervezetnek azonban időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, ezért a kiegészítők szedését nem szabad meggondolatlanul elkezdeni. A tél kezdetétől a téli napfordulóig az ételek legyenek elsősorban könnyűek és frissek. Csökkentse a sült és pirított ételek fogyasztását, növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és kerülje a melegítő, szárító, csípős vagy irritáló ételeket.A téli étrend táplálkozási szempontból a kalóriabevitel növelésére összpontosít, előnyben részesítve a magasabb zsírtartalmú ételeket. Ehhez elegendő mennyiségű cukor- és zsírtartalmú étel, például gabonafélék, étolajok és egyéb zsíros köretek fogyasztása szükséges. Ezenkívül a normális fiziológiai fehérjeszükséglet kielégítéséhez elengedhetetlen a hús, hal, tojás, szójabab és szójatermékek rendszeres fogyasztása.
A téli hideg különböző mértékben növeli a szervezet különböző tápanyagok fogyasztását. Ezért figyelmet kell fordítani a kálium és kalcium, valamint a C-, B1-, B2-, B6-, A-vitamin és a niacin tartalmú élelmiszerek kiválasztására, hogy a szervezet ezeknek a tápanyagoknak a szükséglete biztosítva legyen.Különös figyelmet kell fordítani a C-vitamin bevitelének növelésére. Fogyasszon több zöldséget, például retek, burgonya és spenót, valamint gyümölcsöket, például citrusféléket, almát és banánt. Ugyanakkor vegyen fel az étrendjébe állati májat, sovány húst, friss halat, tojást és hüvelyeseket, hogy biztosítsa a megfelelő vitaminellátást. Továbbá, bár télen csökken az izzadás és a vizeletürítés, az agy és más szervek sejtjei továbbra is hidratálásra szorulnak a normális anyagcsere fenntartása érdekében.A napi folyadékbevitel általában nem csökkenhet 2000-3000 milliliter alá. 2. Korán feküdjünk le, későn keljünk fel, és rendszeresen mozogjunk Az ősz és a tél közötti átmenet gyakran száraz éghajlati viszonyokat és gyakori időjárás-változásokat hoz magával, ami egybeesik a szív- és érrendszeri, légúti és emésztőrendszeri rendellenességek előfordulásának csúcsidőszakával. A tél beköszöntével a hideg légáramlatok általában megnövelik a megfázás, a köszvény és a gyomorpanaszok előfordulását.A téli napforduló után tanácsos korán lefeküdni és későn kelni, hogy a hosszabb alvás elősegítse a fizikai regenerálódást. Ideális esetben a nap felkeltéig kell várni a napi tevékenységek megkezdésével. Fizikai megterhelés előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, fokozatosan növelje az intenzitást, és kerülje a kemény edzéseket súlyos hidegben. A középkorúak és idősek számára nem megfelelően megtervezett téli edzésprogramok megnövelhetik a megfázás kockázatát. Ez különösen aggasztó a krónikus betegségben szenvedő idősek esetében, mivel súlyos szövődményeket okozhat. Gondoskodjon a beltéri levegő cseréjéről, végezzen rendszeres fizikai tevékenységet, és biztosítson elegendő napfényt.
A téli testmozgást mérsékelten kell végezni, hogy elkerüljük a túlterhelést. Válasszon az egyéni fizikai állapotának megfelelő tevékenységeket, például kocogást, sétát, tai chi-t vagy kardvívást. Egy meleg lábfürdő lefekvés előtt jelentősen enyhíti a fáradtságot és javítja az alvás minőségét.A hideg vízzel történő orröblítés minden reggel vagy este csökkentheti a megfázás kialakulásának esélyét. Az ízületi fájdalmakkal küzdőknek elsősorban a melegre kell figyelniük, és a pihenést megfelelő testmozgással kell egyensúlyba hozniuk. A krónikus gyomorbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a dohányzást és az alkoholfogyasztást, és minimálisra kell csökkenteniük a csípős ételek fogyasztását.