Au début de l'hiver, les fonctions physiologiques des personnes âgées s'affaiblissent progressivement, ce qui diminue leur résistance et crée une opportunité pour les agents pathogènes de s'attaquer à elles. Les personnes âgées doivent donc être particulièrement attentives aux changements environnementaux et prendre des précautions précoces pour éviter de nuire à leur bien-être physique et mental.
Notre équipe éditoriale vous rappelle que les affections hivernales courantes comprennent :
1. Les accidents vasculaires cérébraux
Les accidents vasculaires cérébraux sont une affection fréquente chez les personnes âgées, dont l'incidence augmente pendant les mois froids de l'hiver. De nombreuses personnes âgées souffrent d'hypertension ; lorsqu'elles sont exposées au froid, leur corps a du mal à s'adapter, ce qui entraîne une élévation de la pression artérielle et un risque accru d'accident vasculaire cérébral. Il est donc essentiel de prendre des mesures préventives précoces et de ne pas prendre cette question à la légère.La prévention nécessite plusieurs mesures : premièrement, se protéger du froid et rester au chaud, en prêtant attention aux changements climatiques et en s'habillant de manière appropriée pour éviter de prendre froid. Deuxièmement, compléter son alimentation de manière appropriée pour renforcer sa constitution physique. Troisièmement, gérer efficacement les affections telles que l'hypertension, les maladies coronariennes et le diabète ; les personnes déjà diagnostiquées doivent prendre leurs médicaments comme prescrit et ne jamais interrompre leur traitement sans avis médical.Lorsque le corps est exposé au froid, la vasoconstriction peut entraîner une ischémie myocardique et une hypoxie, pouvant déclencher une angine de poitrine. Si elle n'est pas traitée efficacement, cette affection peut évoluer vers un infarctus du myocarde mortel, un risque documenté par des précédents qui justifie une vigilance particulière. Au-delà de la priorité accordée à la chaleur, la température intérieure doit être maintenue autour de 18 °C. Évitez les expositions prolongées à l'extérieur et protégez-vous du refroidissement éolien afin d'éviter une exposition combinée au froid et au vent.La prise régulière de médicaments prescrits pour réduire le taux de lipides, dissoudre les caillots sanguins, dilater les vaisseaux sanguins et prévenir l'hypoxie myocardique peut aider à éviter les urgences soudaines.
III. Grippe Si un rhume hivernal peut sembler bénin pour les personnes âgées, un traitement tardif peut facilement déclencher des complications potentiellement mortelles telles que la pneumonie, la cardiopathie pulmonaire, l'asthme et la bronchite chronique.Selon certaines études, le taux de mortalité lié aux infections pulmonaires chez les personnes âgées atteint 36 %. Par conséquent, pendant les mois froids de l'hiver, les personnes âgées doivent s'efforcer de renforcer leur résistance au froid en faisant de l'exercice, en suivant un régime alimentaire équilibré et, idéalement, en se lavant quotidiennement le visage à l'eau froide et les pieds à l'eau chaude afin de renforcer leur immunité et de prévenir la grippe.
IV. Troubles articulaires
De nombreuses personnes souffrant d'arthrite, en particulier les personnes âgées, ont tendance à rester à l'intérieur pendant les hivers froids en raison de leur aversion pour le froid. La réduction de l'activité physique entraîne souvent une raideur des articulations, provoquant des douleurs même lors de mouvements légers. Le froid peut contracter les vaisseaux sanguins des membres, réduisant ainsi l'apport sanguin. De nombreuses jeunes femmes préfèrent porter des pantalons moulants et fins, des bottes et des jupes pendant la saison froide, recouverts d'un long manteau.Même si le manteau semble couvrir les genoux, l'air froid peut encore s'infiltrer par les jambes jusqu'aux articulations, provoquant un vasospasme dans les membres inférieurs. Cela réduit l'apport sanguin autour de l'articulation du genou, diminuant ainsi sa résistance. Si une constitution robuste peut masquer les symptômes chez les jeunes, l'arthrite et d'autres affections peuvent apparaître discrètement à l'âge mûr.
Prévenir les maladies après le début de l'hiver
1. Optez pour des repas légers et nutritifs
Comme le dit le proverbe, « nourrissez-vous pendant les rigueurs de l'hiver et l'année à venir ne vous apportera aucune maladie ». L'hiver est la saison idéale pour prendre des compléments alimentaires toniques. Cependant, le corps a besoin de temps pour s'adapter, il ne faut donc pas prendre de compléments alimentaires sans discernement. Du début de l'hiver jusqu'au solstice d'hiver, les repas doivent être principalement légers et rafraîchissants. Réduisez au minimum les plats frits ou sautés, augmentez votre consommation de fruits et légumes et évitez strictement les aliments chauds, secs, piquants ou irritants.L'objectif nutritionnel des régimes alimentaires hivernaux est d'augmenter l'apport calorique, en privilégiant les aliments riches en matières grasses. Cela nécessite de consommer suffisamment d'aliments riches en sucres et en graisses, tels que les céréales, les huiles de cuisson et autres accompagnements gras. De plus, une consommation régulière de viande, de poisson, d'œufs, de soja et de produits à base de soja est essentielle pour répondre aux besoins physiologiques normaux en protéines.
Le froid hivernal augmente la consommation de divers nutriments par l'organisme à des degrés divers. Il convient donc de veiller à choisir des aliments riches en éléments inorganiques tels que le potassium et le calcium, ainsi qu'en vitamines C, B1, B2, B6, A et niacine, afin de garantir que les besoins de l'organisme en ces nutriments soient satisfaits.Une attention particulière doit être accordée à l'augmentation de l'apport en vitamine C. Consommez davantage de légumes tels que les radis, les pommes de terre et les épinards, ainsi que des fruits tels que les agrumes, les pommes et les bananes. Parallèlement, intégrez du foie animal, de la viande maigre, du poisson frais, des œufs et des légumineuses à votre alimentation afin de garantir un apport suffisant en vitamines. De plus, bien que la transpiration et la miction diminuent en hiver, les cellules du cerveau et d'autres organes ont toujours besoin d'être hydratées pour maintenir un métabolisme normal.L'apport quotidien en liquides ne doit généralement pas être inférieur à 2 000 à 3 000 millilitres. 2. Se coucher tôt, se lever tard et faire de l'exercice régulièrement La transition entre l'automne et l'hiver s'accompagne souvent de conditions climatiques sèches et de changements météorologiques fréquents, qui coïncident avec les périodes de pointe pour les troubles cardiovasculaires, respiratoires et digestifs. Après le début de l'hiver, les courants d'air froid entraînent généralement une augmentation des cas de rhumes, de goutte et de troubles gastriques.Il est conseillé de se coucher tôt et de se lever tard après le solstice d'hiver, en prolongeant la durée du sommeil pour favoriser la récupération physique. Idéalement, il faudrait attendre que le soleil se lève avant de commencer les activités quotidiennes. Faites des exercices préparatoires avant tout effort physique, en augmentant progressivement l'intensité, et évitez les exercices intenses par grand froid. Des programmes d'exercice hivernal mal planifiés pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent les prédisposer aux rhumes. Ce risque est particulièrement élevé pour les personnes âgées souffrant de maladies chroniques, qui peuvent connaître de graves complications. Assurez-vous que les pièces sont bien aérées, maintenez une activité physique régulière et exposez-vous suffisamment au soleil.
L'exercice physique en hiver doit être modéré afin d'éviter tout effort excessif. Choisissez des activités adaptées à votre condition physique, telles que le jogging, la marche, le tai-chi ou la pratique du sabre. Un bain de pieds chaud avant de se coucher atténue considérablement la fatigue et améliore la qualité du sommeil.Prendre chaque matin ou chaque soir un rinçage nasal à l'eau froide peut réduire la sensibilité aux rhumes. Les personnes souffrant de douleurs articulaires doivent privilégier la chaleur et trouver un équilibre entre repos et exercice physique adapté. Les personnes souffrant de troubles gastriques chroniques doivent s'abstenir de consommer du tabac et de l'alcool, tout en réduisant au minimum leur consommation d'aliments épicés.