Talven alkaessa ikääntyneiden fysiologiset toiminnot heikkenevät vähitellen, mikä vähentää heidän vastustuskykyään ja luo tilaisuuden patogeeneille. Siksi ikääntyneiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota ympäristömuutoksiin ja ryhtyä varhaisiin varotoimiin välttääkseen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin heikkenemisen.
Toimituksemme muistuttaa, että talvella yleisiä sairauksia ovat:
1. Aivohalvaus
Aivohalvaus on yleinen ja usein esiintyvä sairaus ikääntyneiden keskuudessa, ja sen esiintyvyys kasvaa kylminä talvikuukausina. Monet ikääntyneet kärsivät verenpainetaudista, ja kylmään säähän altistuessaan heidän kehonsa kamppailee sopeutumassa, mikä johtaa kohonneeseen verenpaineeseen ja lisääntyneeseen aivohalvausriskiin. Siksi varhainen ennaltaehkäisy on ratkaisevan tärkeää, eikä asiaa pidä ottaa kevyesti.Ennaltaehkäisyyn tarvitaan useita toimenpiteitä: Ensinnäkin on suojauduttava kylmältä ja pysyttävä lämpimänä, kiinnittämällä huomiota säämuutoksiin ja pukeutumalla asianmukaisesti, jotta vältytään vilustumiselta. Toiseksi on täydennettävä ravitsemusta asianmukaisesti fyysisen kunnon vahvistamiseksi. Kolmanneksi on hoidettava tehokkaasti sairauksia, kuten verenpainetautia, sepelvaltimotautia ja diabetesta; jo diagnosoidut potilaat tulee ottaa lääkkeet lääkärin määräämällä tavalla eikä koskaan lopettaa hoitoa ilman lääkärin ohjeita.Kun keho altistuu kylmälle, verisuonten supistuminen voi johtaa sydänlihaksen iskemiaan ja hypoksiaan, mikä voi laukaista angina pectoriksen. Jos tilaa ei hoideta tehokkaasti, se voi edetä hengenvaaralliseksi sydäninfarktiksi – riski, josta on dokumentoituja esimerkkejä ja joka vaatii valppautta. Lämmön lisäksi sisätilojen lämpötila tulisi pitää noin 18 °C:ssa. Vältä pitkäaikaista ulkona oleskelua ja suojaudu tuulen viimalta, jotta vältät kylmän ja tuulen yhdistelmän.Säännöllinen määrättyjen lääkkeiden käyttö lipidien alentamiseksi, verihyytymien liuottamiseksi, verisuonten laajentamiseksi ja sydänlihaksen hypoksian ehkäisemiseksi voi auttaa välttämään äkillisiä hätätilanteita.
III. Influenssa Vaikka talvinen vilustuminen voi tuntua vähäpätöiseltä ikääntyneille, viivästynyt hoito voi helposti aiheuttaa hengenvaarallisia komplikaatioita, kuten keuhkokuumeen, keuhkosydänsairauden, astman ja kroonisen keuhkoputkentulehduksen.Raporttien mukaan keuhkoinfektioiden kuolleisuus ikääntyneiden keskuudessa on 36 %. Siksi ikääntyneiden tulisi kylminä talvikuukausina keskittyä vahvistamaan vastustuskykyään liikunnan avulla, syömällä tasapainoista ruokavaliota ja mieluiten pesemällä kasvonsa kylmällä vedellä ja jalkansa kuumalla vedellä päivittäin immuniteetin vahvistamiseksi ja influenssan ehkäisemiseksi.
IV. Nivelsairaudet
Monet niveltulehdusta sairastavat, erityisesti ikääntyneet, pysyttelevät kylminä talvikuukausina mieluummin sisällä, koska he eivät pidä kylmästä. Vähentynyt aktiivisuus johtaa usein nivelten jäykkyyteen, mikä aiheuttaa kipua jo pienissäkin liikkeissä. Kylmä sää voi supistaa raajojen verisuonia, mikä heikentää verenkiertoa. Monet nuoret naiset pukeutuvat kylmänä vuodenaikana mielellään tiukkoihin, ohuisiin housuihin, saappaisiin ja hameisiin, joiden päälle he pukeutuvat pitkän takin.Vaikka takki näyttää peittävän polvet, kylmä ilma voi silti tunkeutua jalkojen kautta niveliin ja aiheuttaa alaraajojen verisuonten kouristuksia. Tämä vähentää verenkiertoa polvinivelen ympärillä ja heikentää sen vastustuskykyä. Vaikka vahva perustus voi peittää oireet nuoruudessa, niveltulehdus ja muut vaivat voivat ilmetä hiljaa keski-iässä.
Sairauksien ehkäisy talven alkamisen jälkeen
1. Valitse kevyitä, ravitsevia aterioita
Kuten sanonta kuuluu: "Ravitse itseäsi talven syvimmässä vaiheessa, niin tuleva vuosi ei tuo sairauksia." Talvi on ihanteellinen kausi tonisoiville ravintolisille. Kehon sopeutuminen vie kuitenkin aikaa, joten ravintolisiä ei pidä ottaa mielivaltaisesti. Talven alusta talvipäivänseisaukseen asti aterioiden tulisi olla pääasiassa kevyitä ja virkistäviä. Vähennä paistettuja tai wokkattuja ruokia, lisää hedelmien ja vihannesten saantia ja vältä ehdottomasti lämmittäviä, kuivattavia, pistäviä tai ärsyttäviä ruokia.Talvella ruokavalion ravitsemuksellisena painopisteenä on lisätä kalorien saantia suosimalla rasvapitoisempia ruokia. Tämä edellyttää riittävän määrän sokeri- ja rasvapitoisten ruokien, kuten viljojen, ruokaöljyjen ja muiden rasvaisten lisukkeiden, nauttimista. Lisäksi säännöllinen lihan, kalan, munien, soijapapujen ja soijatuotteiden nauttiminen on välttämätöntä normaalin fysiologisen proteiinin tarpeen täyttämiseksi.
Talven kylmyys lisää kehon kulutusta erilaisista ravintoaineista vaihtelevassa määrin. Siksi on kiinnitettävä huomiota kaliumin ja kalsiumin kaltaisten epäorgaanisten aineiden sekä C-, B1-, B2-, B6- ja A-vitamiinien ja niasiinin runsaiden elintarvikkeiden valintaan, jotta kehon näiden ravintoaineiden tarve täyttyy.Erityistä huomiota tulisi kiinnittää C-vitamiinin saannin lisäämiseen. Syö enemmän vihanneksia, kuten retiisiä, perunaa ja pinaattia, sekä hedelmiä, kuten sitrushedelmiä, omenoita ja banaaneja. Samalla tulisi sisällyttää ruokavalioon eläinmaksaa, vähärasvaista lihaa, tuoretta kalaa, munia ja palkokasveja, jotta vitamiinien saanti on riittävää. Lisäksi, vaikka hikoilu ja virtsaaminen vähenevät talvella, aivojen ja muiden elinten solut tarvitsevat silti nesteytyksen normaalin aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.Päivittäinen nesteen saanti ei yleensä saisi olla alle 2000–3000 millilitraa. 2. Mene aikaisin nukkumaan, nouse myöhään ja liikuntaa säännöllisesti. Syksyn ja talven välinen siirtymäkausi tuo usein mukanaan kuivat ilmasto-olosuhteet ja usein vaihtelevan sään, mikä osuu yhteen sydän- ja verisuonitautien, hengityselinten ja ruoansulatuskanavan sairauksien huippukauden kanssa. Talven tultua kylmät ilmavirrat johtavat tyypillisesti vilustumisen, kihdin ja vatsavaivojen lisääntymiseen.Talvipäivänseisauksen jälkeen on suositeltavaa mennä aikaisin nukkumaan ja herätä myöhään, jotta unen kesto pitenee ja keho ehtii palautua. Ihannetapauksessa päivittäiset aktiviteetit tulisi aloittaa vasta auringon noustua. Tee valmistelevia liikkeitä ennen fyysistä rasitusta, lisää intensiteettiä asteittain ja vältä rasittavaa liikuntaa kovalla pakkasella. Keski-ikäisille ja ikääntyneille henkilöille väärin suunnitellut talviliikuntaohjelmat voivat altistaa heidät vilustumisille. Tämä on erityisen huolestuttavaa kroonisista sairauksista kärsiville ikääntyneille, sillä se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Varmista, että sisätilat ovat riittävän tuuletettuja, harrasta säännöllisesti liikuntaa ja ota riittävästi aurinkoa.
Talvella liikuntaa on harrastettava maltillisesti, jotta vältytään ylikuormitukselta. Valitse omaan kuntoon sopivia aktiviteetteja, kuten hölkkä, kävely, tai chi tai miekkailu. Lämmin jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa lievittää merkittävästi väsymystä ja parantaa unen laatua.Joka aamu tai ilta toistuva kylmävesinen nenän huuhtelu voi vähentää alttiutta vilustumisille. Nivelkipuja potevien tulisi priorisoida lämpö ja tasapainottaa lepo ja sopiva liikunta. Kroonisista mahalaukun vaivoista kärsivien tulisi välttää tupakkaa ja alkoholia sekä minimoida mausteisten ruokien kulutus.