Talve alguses nõrgenevad eakate füsioloogilised funktsioonid järk-järgult, vähendades nende vastupanuvõimet ja luues võimaluse patogeenidele. Seetõttu peaksid eakad pöörama erilist tähelepanu keskkonna muutustele ja võtma varakult ettevaatusabinõusid, et vältida füüsilise ja vaimse tervise kahjustamist.
Meie toimetus meenutab, et talvel esinevad sageli järgmised tervisehäired:
1. Insult
Insult on eakate seas levinud ja sageli esinev haigus, mille esinemissagedus suureneb külmadel talvekuudel. Paljud eakad inimesed kannatavad hüpertensiooni all; külmas ilmastikus on nende kehal raske kohaneda, mis põhjustab vererõhu tõusu ja suurendab insuldi riski. Seetõttu on varajane ennetamine väga oluline ja seda ei tohi alahinnata.Ennetamiseks on vaja mitmeid meetmeid: esiteks tuleb kaitsta end külma eest ja hoida end soojas, pöörates tähelepanu ilmastiku muutustele ja riietudes sobivalt, et vältida külmetamist. Teiseks tuleb toitumist sobivalt täiendada, et tugevdada füüsilist seisundit. Kolmandaks tuleb tõhusalt ravida selliseid haigusi nagu hüpertensioon, südame isheemiatõbi ja diabeet; juba diagnoositud haiguste puhul tuleb võtta ravimeid vastavalt arsti ettekirjutustele ja mitte kunagi katkestada ravi ilma arsti nõuanneteta.Kui keha on külmale avatud, võib veresoonte ahenemine põhjustada südamelihase isheemiat ja hüpoksiat, mis võib vallandada stenokardia. Kui seda ei ravita tõhusalt, võib see areneda surmaga lõppevaks südamelihase infarktiks – see on dokumenteeritud juhtumitega risk, mis nõuab valvsust. Lisaks soojuse eelistamisele tuleks sisetemperatuur hoida umbes 18 °C juures. Vältige pikka viibimist väljas ja tagage kaitse tuulekülma eest, et vältida külma ja tuule üheaegset mõju.Regulaarselt võetavad retseptiravimid lipiidide alandamiseks, vereklompide lahustamiseks, veresoonte laiendamiseks ja südamelihase hüpoksia ennetamiseks võivad aidata ära hoida ootamatuid hädaolukordi.
III. Gripp Kuigi talvine nohu võib eakatele tunduda tühine, võib ravi viivitus kergesti vallandada eluohtlikke tüsistusi, nagu kopsupõletik, kopsu südamehaigus, astma ja krooniline bronhiit.Aruanded näitavad, et kopsuinfektsioonide suremus eakate seas ulatub kuni 36%ni. Seetõttu peaksid eakad külmade talvekuude jooksul keskenduma oma külmataluvuse tugevdamisele liikumise, tasakaalustatud toitumise ja ideaalis igapäevase näo pesemise külma veega ning jalgade pesemise kuuma veega, et tugevdada immuunsust ja ennetada grippi.
IV. Liigeste haigused
Paljud artriidihaiged, eriti eakad, kalduvad külma talve ajal külma kartuse tõttu kodus püsima. Vähenenud aktiivsus põhjustab sageli liigeste jäikust, mis tekitab valu isegi väikeste liigutuste korral. Külm ilm võib ahendada jäsemete veresooni, vähendades verevarustust. Paljud noored naised eelistavad külmal aastaajal kanda kitsaid, õhukesi pükse, saapaid ja seelikuid, millele lisandub pikk mantel.Kuigi mantel võib näida katvat põlvi, võib külm õhk siiski tungida jalgade kaudu liigestesse, põhjustades alajäsemete veresoonte spasmi. See vähendab verevarustust põlveliigese ümbruses, vähendades selle vastupidavust. Kuigi tugev tervis võib nooruses sümptomeid varjata, võivad artriit ja muud tervisehäired keskeaastates vaikselt esile kerkida.
Haiguste ennetamine talve alguses
1. Valige kerged ja toitvad toidud
Nagu ütleb vanasõna: „Toituge talve sügavaimas osas ja järgmine aasta ei too haigusi.“ Talv on ideaalne aeg toonikute võtmiseks. Kuid keha vajab aega kohanemiseks, seega ei tohiks toidulisandeid võtta valimatult. Talve algusest talvise pööripäevani peaksid toidud olema peamiselt kerged ja värskendavad. Vähendage praetud või wokis praetud roogade tarbimist, suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist ning vältige rangelt soojendavaid, kuivatavaid, teravaid või ärritavaid toite.Talvise toitumise toitumisalane fookus on kalorite tarbimise suurendamine, eelistades kõrge rasvasisaldusega toite. See eeldab piisava koguse suhkrurikka ja rasvase toidu, nagu teraviljad, toiduõlid ja muud rasvased lisandid, tarbimist. Lisaks on normaalse füsioloogilise valgu vajaduse rahuldamiseks oluline regulaarselt tarbida liha, kala, mune, sojauba ja sojatooteid.
Talvine külm suurendab erineval määral organismi vajadust mitmesuguste toitainete järele. Seetõttu tuleks tähelepanu pöörata kaaliumi ja kaltsiumi ning C-, B1-, B2-, B6-, A-vitamiini ja niatsiini sisaldusega toiduainete valikule, et tagada organismi vajaduste rahuldamine nende toitainete järele.Erilist tähelepanu tuleks pöörata C-vitamiini tarbimise suurendamisele. Tarbige rohkem köögivilju, nagu redis, kartul ja spinat, ning puuvilju, nagu tsitrusviljad, õunad ja banaanid. Samal ajal lisage menüüsse loomamaks, lahja liha, värske kala, munad ja kaunviljad, et tagada piisav vitamiinide tarbimine. Lisaks, kuigi talvel väheneb higistamine ja urineerimine, vajavad aju ja teiste organite rakud endiselt vedelikku, et säilitada normaalne ainevahetus.Päevane vedeliku tarbimine ei tohiks üldjuhul olla alla 2000–3000 milliliitri. 2. Minge varakult magama, ärgake hilja ja harjutage regulaarselt Sügisest talve üleminekuga kaasnevad sageli kuivad ilmastikutingimused ja sagedased ilmastiku muutused, mis langevad kokku südame-veresoonkonna, hingamis- ja seedehäirete esinemise tippperioodidega. Talve alguses põhjustavad külmad õhuvoolud tavaliselt külmetushaiguste, podagra ja maohaiguste esinemise suurenemist.Talvise pööripäeva järel on soovitatav minna varakult magama ja tõusta hilja, pikendades uneaega, et aidata kehal taastuda. Ideaaljuhul tuleks oodata päikesetõusu, enne kui alustada igapäevaseid tegevusi. Enne füüsilist koormust tehke ettevalmistavaid harjutusi, suurendades järk-järgult intensiivsust, ja vältige rasket füüsilist koormust tugevas külmas. Ebaõigesti planeeritud talvised treeningprogrammid keskmise vanusega ja eakatel inimestel võivad soodustada külmetushaiguste tekkimist. See on eriti murettekitav krooniliste haigustega eakate puhul, kuna see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Tagage piisav ventilatsioon siseruumides, säilitage regulaarne füüsiline aktiivsus ja viibige piisavalt päikese käes.
Talvel tuleb treenida mõõdukalt, et vältida ülekoormust. Valige oma seisundile sobivad tegevused, nagu näiteks jooksmine, kõndimine, tai chi või mõõga harjutamine. Iga päev enne magamaminekut soe jalavann leevendab märkimisväärselt väsimust ja parandab une kvaliteeti.Külma veega nina loputamine igal hommikul või õhtul võib vähendada külmetushaiguste tekkimise tõenäosust. Liigesevalu all kannatavad inimesed peaksid eelistama soojust, tasakaalustades puhkust sobiva treeninguga. Krooniliste maohaigustega inimesed peaksid hoiduma tubakast ja alkoholist ning vähendama teravate toitude tarbimist.