Με την έναρξη του χειμώνα, οι φυσιολογικές λειτουργίες των ηλικιωμένων εξασθενούν σταδιακά, μειώνοντας την αντοχή τους και δημιουργώντας ευκαιρίες για την ανάπτυξη παθογόνων οργανισμών. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις αλλαγές του περιβάλλοντος και να λαμβάνουν έγκαιρα προφυλάξεις για να αποφύγουν βλάβες στη σωματική και ψυχική τους υγεία.
Η συντακτική μας ομάδα σας υπενθυμίζει ότι οι συνήθεις χειμερινές ασθένειες περιλαμβάνουν:
1. Εγκεφαλικό επεισόδιο
Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια συχνή πάθηση μεταξύ των ηλικιωμένων, που εμφανίζεται πιο συχνά κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες. Πολλοί ηλικιωμένοι πάσχουν από υπέρταση. Όταν εκτίθενται σε κρύο καιρό, το σώμα τους δυσκολεύεται να προσαρμοστεί, με αποτέλεσμα την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και τον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Επομένως, η έγκαιρη πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας και το θέμα αυτό δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με ελαφρότητα.Η πρόληψη απαιτεί διάφορα μέτρα: Πρώτον, προστατευτείτε από το κρύο και διατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας, προσέχοντας τις καιρικές αλλαγές και ντυνόμενοι κατάλληλα για να αποφύγετε το κρύο. Δεύτερον, συμπληρώστε τη διατροφή σας κατάλληλα για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση. Τρίτον, διαχειριστείτε αποτελεσματικά παθήσεις όπως η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος και ο διαβήτης. Όσοι έχουν ήδη διαγνωστεί πρέπει να λαμβάνουν τα φάρμακα που τους έχουν συνταγογραφηθεί και να μην διακόπτουν ποτέ τη θεραπεία χωρίς ιατρική συμβουλή.Όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο, η αγγειοσυστολή μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμία του μυοκαρδίου και υποξία, προκαλώντας πιθανώς στηθάγχη. Εάν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε θανατηφόρο έμφραγμα του μυοκαρδίου – ένας κίνδυνος με τεκμηριωμένα προηγούμενα που απαιτεί επαγρύπνηση. Πέρα από την προτεραιότητα στη θέρμανση, η θερμοκρασία των εσωτερικών χώρων πρέπει να διατηρείται γύρω στους 18 °C. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε εξωτερικούς χώρους και εξασφαλίστε προστασία από τον άνεμο, ώστε να αποφύγετε τη συνδυασμένη έκθεση στο κρύο και τον άνεμο.Η τακτική λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη μείωση των λιπιδίων, τη διάλυση των θρόμβων αίματος, τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και την πρόληψη της υποξίας του μυοκαρδίου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ξαφνικών επειγόντων περιστατικών.
III. Γρίπη Ενώ ένα κρυολόγημα το χειμώνα μπορεί να φαίνεται ασήμαντο για τους ηλικιωμένους, η καθυστερημένη θεραπεία μπορεί εύκολα να προκαλέσει επιπλοκές που απειλούν τη ζωή, όπως πνευμονία, πνευμονική καρδιακή νόσο, άσθμα και χρόνια βρογχίτιδα.Σύμφωνα με αναφορές, το ποσοστό θνησιμότητας από πνευμονικές λοιμώξεις στους ηλικιωμένους φτάνει το 36%. Επομένως, κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες, οι ηλικιωμένοι πρέπει να επικεντρωθούν στην ενίσχυση της αντοχής τους στο κρύο μέσω της άσκησης, της διατήρησης μιας ισορροπημένης διατροφής και, ιδανικά, του πλυσίματος του προσώπου τους με κρύο νερό και των ποδιών τους με ζεστό νερό καθημερινά, για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να προλάβουν τη γρίπη.
IV. Διαταραχές των αρθρώσεων
Πολλοί πάσχοντες από αρθρίτιδα, ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι, τείνουν να μένουν στο σπίτι κατά τη διάρκεια των κρύων χειμώνων λόγω της αποστροφής τους προς το κρύο. Η μειωμένη δραστηριότητα συχνά οδηγεί σε δυσκαμψία των αρθρώσεων, προκαλώντας πόνο ακόμη και με την παραμικρή κίνηση. Το κρύο μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα, μειώνοντας την παροχή αίματος. Πολλές νεαρές γυναίκες προτιμούν να φορούν στενά, λεπτά παντελόνια, μπότες και φούστες κάτω από ένα μακρύ παλτό κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών.Αν και το παλτό φαίνεται να καλύπτει τα γόνατα, ο κρύος αέρας μπορεί να διεισδύσει στα πόδια και στις αρθρώσεις, προκαλώντας αγγειόσπασμο στα κάτω άκρα. Αυτό μειώνει την παροχή αίματος γύρω από την άρθρωση του γόνατος, μειώνοντας την αντοχή της. Ενώ η ισχυρή σωματική διάπλαση μπορεί να καλύψει τα συμπτώματα στη νεολαία, η αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις μπορεί να εμφανιστούν αθόρυβα στη μέση ηλικία.
Πρόληψη ασθενειών μετά την έναρξη του χειμώνα
1. Επιλέξτε ελαφριά, θρεπτικά γεύματα
Όπως λέει και το ρητό, «Τρέφε τον εαυτό σου στο βάθος του χειμώνα και η επόμενη χρονιά δεν θα φέρει ασθένειες». Ο χειμώνας είναι η ιδανική εποχή για τονωτικά συμπληρώματα. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, οπότε η συμπλήρωση δεν πρέπει να γίνεται αδιακρίτως. Από την αρχή του χειμώνα μέχρι το χειμερινό ηλιοστάσιο, τα γεύματα πρέπει να είναι κυρίως ελαφριά και δροσιστικά. Ελαχιστοποιήστε τα τηγανητά ή σοταρισμένα πιάτα, αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και αποφύγετε αυστηρά τα ζεστά, ξηρά, πικάντικα ή ερεθιστικά τρόφιμα.Ο διατροφικός στόχος των χειμερινών δίαιτων είναι η αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης, με προτίμηση σε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό απαιτεί την κατανάλωση επαρκών τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως δημητριακά, μαγειρικά έλαια και άλλα λιπαρά συνοδευτικά πιάτα. Επιπλέον, η τακτική πρόσληψη κρέατος, ψαριού, αυγών, σόγιας και προϊόντων σόγιας είναι απαραίτητη για την κάλυψη των φυσιολογικών αναγκών σε πρωτεΐνες.
Το κρύο του χειμώνα αυξάνει την κατανάλωση διαφόρων θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό σε διαφορετικό βαθμό. Επομένως, πρέπει να δοθεί προσοχή στην επιλογή τροφίμων πλούσιων σε ανόργανα στοιχεία όπως κάλιο και ασβέστιο, καθώς και βιταμίνες C, B1, B2, B6, A και νιασίνη, ώστε να διασφαλιστεί η κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά, όπως ραπανάκια, πατάτες και σπανάκι, μαζί με φρούτα όπως εσπεριδοειδή, μήλα και μπανάνες. Ταυτόχρονα, ενσωματώστε στο διαιτολόγιό σας συκώτι ζώων, άπαχο κρέας, φρέσκο ψάρι, αυγά και όσπρια για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη βιταμινών. Επιπλέον, αν και η εφίδρωση και η ούρηση μειώνονται το χειμώνα, τα κύτταρα του εγκεφάλου και άλλων οργάνων εξακολουθούν να χρειάζονται ενυδάτωση για να διατηρήσουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό.Η ημερήσια πρόσληψη υγρών δεν πρέπει γενικά να είναι μικρότερη από 2000 έως 3000 χιλιοστόλιτρα. 2. Κοιμηθείτε νωρίς, ξυπνήστε αργά και ασκηθείτε τακτικά Η μετάβαση από το φθινόπωρο στο χειμώνα συχνά φέρνει ξηρές κλιματολογικές συνθήκες και συχνές αλλαγές του καιρού, που συμπίπτουν με περιόδους αιχμής για καρδιαγγειακές, αναπνευστικές και πεπτικές διαταραχές. Μετά την έναρξη του χειμώνα, τα ρεύματα κρύου αέρα συνήθως οδηγούν σε αύξηση των περιπτώσεων κρυολογήματος, ουρικής αρθρίτιδας και γαστρικών διαταραχών.Συνιστάται να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε αργά μετά το χειμερινό ηλιοστάσιο, παρατείνοντας τη διάρκεια του ύπνου για να βοηθήσετε τη σωματική ανάρρωση. Ιδανικά, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να ανατείλει ο ήλιος πριν ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Κάντε προπαρασκευαστικές ασκήσεις πριν από τη σωματική άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση, και αποφύγετε την έντονη άσκηση σε συνθήκες έντονου κρύου. Οι ακατάλληλα σχεδιασμένες χειμερινές ρουτίνες άσκησης για άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας μπορεί να τα προδιαθέσουν σε κρυολογήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τους ηλικιωμένους με χρόνιες παθήσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Διατηρήστε την κυκλοφορία του αέρα σε εσωτερικούς χώρους, ασκηθείτε τακτικά και εκθέστε τον εαυτό σας σε άφθονο ηλιακό φως.
Η χειμερινή άσκηση πρέπει να είναι μέτρια για να αποφευχθεί η υπερβολική κόπωση. Επιλέξτε δραστηριότητες που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός, όπως τζόκινγκ, περπάτημα, τάι τσι ή εξάσκηση με σπαθί. Ένα ζεστό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο ανακουφίζει σημαντικά από την κόπωση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.Η συνεχής χρήση κρύου νερού για πλύσεις της μύτης κάθε πρωί ή βράδυ μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στα κρυολογήματα. Όσοι πάσχουν από πόνους στις αρθρώσεις πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στη ζεστασιά, ισορροπώντας την ανάπαυση με την κατάλληλη άσκηση. Τα άτομα με χρόνιες γαστρικές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα και το αλκοόλ, ενώ πρέπει να ελαχιστοποιούν την κατανάλωση πικάντικων τροφών.