Zu Beginn des Winters schwächen sich die physiologischen Funktionen älterer Menschen allmählich ab, wodurch ihre Widerstandsfähigkeit abnimmt und Krankheitserreger eine Chance haben, sich auszubreiten. Daher sollten ältere Menschen besonders auf Veränderungen in ihrer Umgebung achten und frühzeitig Vorsichtsmaßnahmen treffen, um ihre körperliche und geistige Gesundheit nicht zu gefährden.
Unsere Redaktion weist Sie darauf hin, dass zu den häufigen Winterkrankheiten gehören:
1. Schlaganfall
Schlaganfälle sind eine weit verbreitete und häufig auftretende Erkrankung bei älteren Menschen, deren Häufigkeit in den kalten Wintermonaten zunimmt. Viele ältere Menschen leiden unter Bluthochdruck; wenn sie kalter Witterung ausgesetzt sind, hat ihr Körper Schwierigkeiten, sich anzupassen, was zu erhöhtem Blutdruck und einem erhöhten Schlaganfallrisiko führt. Daher ist eine frühzeitige Prävention von entscheidender Bedeutung, und dieses Thema sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden.Zur Vorbeugung sind mehrere Maßnahmen erforderlich: Erstens sollten Sie sich vor Kälte schützen und warm halten, auf Wetteränderungen achten und sich angemessen kleiden, um Unterkühlung zu vermeiden. Zweitens sollten Sie Ihre Ernährung entsprechend ergänzen, um Ihre körperliche Konstitution zu stärken. Drittens sollten Sie Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit und Diabetes wirksam behandeln; bereits diagnostizierte Patienten sollten ihre Medikamente wie verschrieben einnehmen und die Behandlung niemals ohne ärztlichen Rat abbrechen.Wenn der Körper Kälte ausgesetzt ist, kann eine Gefäßverengung zu einer Myokardischämie und Hypoxie führen, was möglicherweise Angina pectoris auslöst. Wenn dies nicht wirksam behandelt wird, kann es zu einem tödlichen Myokardinfarkt kommen – ein Risiko, für das es dokumentierte Präzedenzfälle gibt und das Wachsamkeit erfordert. Neben der Priorisierung von Wärme sollte die Raumtemperatur bei etwa 18 °C gehalten werden. Vermeiden Sie längere Aufenthalte im Freien und schützen Sie sich vor Windchill, um eine kombinierte Kälte- und Windexposition zu vermeiden.Die regelmäßige Einnahme verschriebener Medikamente zur Senkung der Blutfettwerte, zur Auflösung von Blutgerinnseln, zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Vorbeugung von Myokardhypoxie kann helfen, plötzliche Notfälle abzuwenden.
III. Influenza Während eine Wintererkältung für ältere Menschen harmlos erscheinen mag, kann eine verzögerte Behandlung leicht lebensbedrohliche Komplikationen wie Lungenentzündung, pulmonale Herzerkrankungen, Asthma und chronische Bronchitis auslösen.Berichten zufolge liegt die Sterblichkeitsrate bei Lungeninfektionen bei älteren Menschen bei 36 %. Daher sollten ältere Menschen in den kalten Wintermonaten darauf achten, ihre Kälteresistenz durch Bewegung zu stärken, sich ausgewogen zu ernähren und idealerweise täglich ihr Gesicht mit kaltem Wasser und ihre Füße mit heißem Wasser zu waschen, um ihre Immunität zu stärken und einer Grippe vorzubeugen.
IV. Gelenkerkrankungen
Viele Arthritis-Patienten, insbesondere ältere Menschen, neigen dazu, sich im kalten Winter wegen ihrer Abneigung gegen Kälte im Haus aufzuhalten. Die verminderte Aktivität führt oft zu Steifheit in den Gelenken, was selbst bei leichten Bewegungen Schmerzen verursacht. Kaltes Wetter kann die Blutgefäße in den Gliedmaßen verengen und so die Durchblutung verringern. Viele junge Frauen tragen in den kälteren Monaten gerne enge, dünne Hosen, Stiefel und Röcke unter einem langen Mantel.Obwohl der Mantel die Knie zu bedecken scheint, kann kalte Luft dennoch durch die Beine in die Gelenke eindringen und zu Gefäßkrämpfen in den unteren Gliedmaßen führen. Dies verringert die Durchblutung im Bereich des Kniegelenks und schwächt dessen Widerstandsfähigkeit. Während eine robuste Konstitution die Symptome in jungen Jahren überdecken kann, können Arthritis und andere Beschwerden im mittleren Alter unbemerkt auftreten.
Krankheitsvorbeugung nach Beginn des Winters
1. Entscheiden Sie sich für leichte, nahrhafte Mahlzeiten
Wie das Sprichwort sagt: „Nähre dich im tiefsten Winter, und das kommende Jahr wird keine Beschwerden bringen.“ Der Winter ist eine ideale Jahreszeit für tonisierende Nahrungsergänzungsmittel. Der Körper braucht jedoch Zeit, um sich anzupassen, daher sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht wahllos eingenommen werden. Vom Beginn des Winters bis zur Wintersonnenwende sollten die Mahlzeiten überwiegend leicht und erfrischend sein. Minimieren Sie frittierte oder gebratene Gerichte, erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse und vermeiden Sie strikt wärmende, austrocknende, scharfe oder reizende Lebensmittel.Der ernährungsphysiologische Schwerpunkt der Winterkost liegt auf einer Erhöhung der Kalorienzufuhr, wobei Lebensmittel mit höherem Fettgehalt bevorzugt werden sollten. Dazu ist es notwendig, ausreichend zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Getreide, Speiseöle und andere fettige Beilagen zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist die regelmäßige Aufnahme von Fleisch, Fisch, Eiern, Sojabohnen und Sojaprodukten unerlässlich, um den normalen physiologischen Proteinbedarf zu decken.
Die Kälte des Winters erhöht den Verbrauch verschiedener Nährstoffe durch den Körper in unterschiedlichem Maße. Daher sollte darauf geachtet werden, Lebensmittel auszuwählen, die reich an anorganischen Elementen wie Kalium und Kalzium sowie an den Vitaminen C, B1, B2, B6, A und Niacin sind, um den Bedarf des Körpers an diesen Nährstoffen zu decken.Besondere Aufmerksamkeit sollte der Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr gewidmet werden. Verzehren Sie mehr Gemüse wie Radieschen, Kartoffeln und Spinat sowie Obst wie Zitrusfrüchte, Äpfel und Bananen. Nehmen Sie gleichzeitig tierische Leber, mageres Fleisch, frischen Fisch, Eier und Hülsenfrüchte zu sich, um eine ausreichende Vitaminversorgung zu gewährleisten. Darüber hinaus benötigen die Zellen des Gehirns und anderer Organe trotz des Rückgangs von Schweißbildung und Urinausscheidung im Winter weiterhin Flüssigkeit, um einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.Die tägliche Flüssigkeitszufuhr sollte im Allgemeinen nicht unter 2000 bis 3000 Milliliter liegen. 2. Früh schlafen gehen, spät aufstehen und regelmäßig Sport treiben Der Übergang vom Herbst zum Winter bringt oft trockene klimatische Bedingungen und häufige Wetteränderungen mit sich, die mit Spitzenzeiten für Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Verdauungsstörungen zusammenfallen. Nach Beginn des Winters führen kalte Luftströmungen in der Regel zu einer Zunahme von Erkältungen, Gicht und Magenbeschwerden.Es ist ratsam, nach der Wintersonnenwende früh schlafen zu gehen und spät aufzustehen, um die Schlafdauer zu verlängern und die körperliche Erholung zu unterstützen. Idealerweise sollte man mit den täglichen Aktivitäten warten, bis die Sonne aufgegangen ist.
Machen Sie vor körperlicher Anstrengung Aufwärmübungen, steigern Sie die Intensität allmählich und vermeiden Sie anstrengende Übungen bei starker Kälte. Unsachgemäß geplante Wintertrainingsprogramme für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können sie anfällig für Erkältungen machen. Dies ist besonders für Senioren mit chronischen Erkrankungen besorgniserregend, da es zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Sorgen Sie für eine gute Belüftung der Innenräume, treiben Sie regelmäßig Sport und sorgen Sie für ausreichend Sonnenlicht.
Das Training im Winter muss moderat sein, um Überanstrengung zu vermeiden. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihrem individuellen Fitnesslevel entsprechen, wie Joggen, Walken, Tai Chi oder Schwertübungen. Ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen lindert Müdigkeit erheblich und verbessert die Schlafqualität.Das tägliche Nasenspülen mit kaltem Wasser am Morgen oder Abend kann die Anfälligkeit für Erkältungen verringern. Menschen mit Gelenkschmerzen sollten auf Wärme achten und auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausreichender Ruhe und angemessener Bewegung achten. Menschen mit chronischen Magenbeschwerden sollten auf Tabak und Alkohol verzichten und den Verzehr von scharfen Speisen minimieren.