Omkring vinterens begyndelse svækkes ældres fysiologiske funktioner gradvist, hvilket mindsker deres modstandskraft og skaber mulighed for, at patogener kan udnytte dette. Derfor bør ældre være særlig opmærksomme på ændringer i miljøet og træffe tidlige forholdsregler for at undgå at skade deres fysiske og mentale velbefindende.
Vores redaktion minder venligst om, at almindelige vinterlidelser omfatter:
1. Slagtilfælde
Slagtilfælde er en udbredt og hyppigt forekommende tilstand blandt ældre, hvor forekomsten stiger i de kolde vintermåneder. Mange ældre lider af forhøjet blodtryk, og når de udsættes for koldt vejr, har deres krop svært ved at tilpasse sig, hvilket fører til forhøjet blodtryk og øget risiko for slagtilfælde. Tidlig forebyggelse er derfor afgørende, og dette spørgsmål bør ikke tages let på.Forebyggelse kræver flere foranstaltninger: For det første skal man beskytte sig mod kulden og holde sig varm, være opmærksom på vejrskift og klæde sig passende på for at undgå at blive kold. For det andet skal man supplere ernæringen passende for at styrke den fysiske konstitution. For det tredje skal man håndtere tilstande som forhøjet blodtryk, koronar hjertesygdom og diabetes effektivt; personer, der allerede er diagnosticeret, skal tage medicin som foreskrevet og aldrig afbryde behandlingen uden lægelig rådgivning.Når kroppen udsættes for kulde, kan vasokonstriktion føre til myokardieiskæmi og hypoxi, hvilket potentielt kan udløse angina pectoris. Hvis dette ikke behandles effektivt, kan det udvikle sig til et fatalt hjerteinfarkt – en risiko med dokumenterede fortilfælde, der kræver årvågenhed. Ud over at prioritere varme bør indendørstemperaturen holdes på omkring 18 °C. Undgå langvarig ophold udendørs, og sørg for beskyttelse mod vindchill for at undgå kombineret kulde- og vindeksponering.Regelmæssig indtagelse af ordineret medicin til at sænke lipidniveauet, opløse blodpropper, udvide blodkarrene og forhindre myokardiehypoxi kan hjælpe med at afværge pludselige nødsituationer.
III. Influenza Selvom en vinterforkølelse kan virke ubetydelig for ældre, kan forsinket behandling let udløse livstruende komplikationer såsom lungebetændelse, pulmonal hjertesygdom, astma og kronisk bronkitis.Rapporter viser, at dødeligheden af lungeinfektioner blandt ældre når op på hele 36 %. Derfor bør ældre i de kolde vintermåneder fokusere på at styrke deres modstandsdygtighed over for kulde gennem motion, en afbalanceret kost og helst daglig vask af ansigtet med koldt vand og fødderne med varmt vand for at styrke immunforsvaret og forebygge influenza.
IV. Ledlidelser
Mange gigtpatienter, især ældre, har en tendens til at blive indendørs i de kolde vintermåneder, fordi de ikke kan lide kulden. Nedsat aktivitet fører ofte til stivhed i leddene, hvilket forårsager smerter ved selv den mindste bevægelse. Koldt vejr kan indsnævre blodkarrene i lemmerne og reducere blodtilførslen. Mange unge kvinder foretrækker at bære stramme, tynde bukser, støvler og nederdele i den kolde årstid, med en lang frakke udenpå.Selvom frakken ser ud til at dække knæene, kan kold luft stadig trænge ind gennem benene og ned i leddene, hvilket forårsager vasospasmer i underekstremiteterne. Dette reducerer blodtilførslen omkring knæleddet og mindsker dets modstandskraft. Mens en robust konstitution kan skjule symptomerne i ungdommen, kan gigt og andre lidelser stille og roligt opstå i middelalderen.
Forebyggelse af sygdom efter vinterens begyndelse
1. Vælg lette, nærende måltider
Som man siger: "Nær dig selv i vinterens dyb, så vil det kommende år ikke bringe nogen lidelser." Vinteren er en ideel sæson for toniske kosttilskud. Kroppen har dog brug for tid til at tilpasse sig, så kosttilskud bør ikke indtages uden omtanke. Fra vinterens begyndelse til vintersolhverv bør måltiderne hovedsageligt være lette og forfriskende. Minimer stegte eller wokkede retter, øg indtaget af frugt og grøntsager, og undgå strengt varme, tørrende, skarpe eller irriterende fødevarer.Det ernæringsmæssige fokus i vinterkosten er at øge kalorieindtaget og foretrække fødevarer med højt fedtindhold. Dette kræver, at man indtager tilstrækkelige mængder sukker- og fedtrige fødevarer såsom korn, madolier og andre fedtholdige tilbehørsretter. Derudover er regelmæssig indtagelse af kød, fisk, æg, sojabønner og sojaprodukter afgørende for at opfylde de normale fysiologiske proteinbehov.
Vinterens kulde øger kroppens forbrug af forskellige næringsstoffer i varierende grad. Derfor bør man være opmærksom på at vælge fødevarer, der er rige på uorganiske elementer såsom kalium og calcium samt vitamin C, B1, B2, B6, A og niacin for at sikre, at kroppens behov for disse næringsstoffer dækkes.Der bør lægges særlig vægt på at øge indtagelsen af C-vitamin. Spis flere grøntsager såsom radiser, kartofler og spinat samt frugter såsom citrusfrugter, æbler og bananer. Indtag samtidig animalsk lever, magert kød, frisk fisk, æg og bælgfrugter for at sikre et tilstrækkeligt vitaminindtag. Desuden kræver cellerne i hjernen og andre organer i kroppen stadig hydrering for at opretholde normale metaboliske processer, selvom sveden og vandladningen aftager om vinteren.Det daglige væskeindtag bør generelt ikke falde til under 2000 til 3000 milliliter. 2. Gå tidligt i seng, stå sent op og motioner regelmæssigt Overgangen mellem efterår og vinter medfører ofte tørre klimatiske forhold og hyppige vejrskift, hvilket falder sammen med perioder med høj forekomst af hjerte-kar-, luftvejs- og fordøjelsesforstyrrelser. Efter vinterens indtræden fører kolde luftstrømme typisk til flere tilfælde af forkølelse, gigt og maveproblemer.Det tilrådes at gå tidligt i seng og stå sent op efter vintersolhverv for at forlænge søvnen og hjælpe kroppen med at restituere sig. Ideelt set bør man vente, til solen er stået op, før man påbegynder dagens aktiviteter. Lav opvarmningsøvelser før fysisk anstrengelse, øg gradvist intensiteten og undgå anstrengende motion i streng kulde. Forkert planlagte vintertræningsrutiner for midaldrende og ældre kan gøre dem modtagelige for forkølelse. Dette er især bekymrende for ældre med kroniske lidelser, da det kan udløse alvorlige komplikationer. Sørg for tilstrækkelig ventilation indendørs, hold regelmæssig fysisk aktivitet og sørg for rigelig sollys.
Vintertræning skal være moderat for at undgå overanstrengelse. Vælg aktiviteter, der passer til den enkeltes kondition, såsom jogging, gåture, tai chi eller sværdetræning. Et varmt fodbad inden sengetid lindrer træthed betydeligt og forbedrer søvnkvaliteten.Vedvarende skylning af næsen med koldt vand hver morgen eller aften kan reducere modtageligheden for forkølelse. Personer med ledsmerter bør prioritere varme og finde en balance mellem hvile og passende motion. Personer med kroniske mavesygdomme bør undgå tobak og alkohol og minimere indtagelsen af stærkt krydret mad.