Na začátku zimy se fyziologické funkce starších lidí postupně oslabují, což snižuje jejich odolnost a vytváří příležitost pro patogeny. Starší lidé by proto měli věnovat zvláštní pozornost změnám prostředí a přijmout včasná opatření, aby nedošlo k poškození jejich fyzického a duševního zdraví.
Naše redakce vám připomíná, že mezi běžná zimní onemocnění patří:
1. Cévní mozková příhoda
Cévní mozková příhoda je častým onemocněním starších lidí, které se vyskytuje častěji během chladných zimních měsíců. Mnoho seniorů trpí hypertenzí; při vystavení chladnému počasí se jejich tělo obtížně přizpůsobuje, což způsobuje zvýšení krevního tlaku a zvyšuje riziko cévní mozkové příhody. Včasná prevence je proto zásadní a tuto záležitost nelze brát na lehkou váhu.Prevence vyžaduje několik opatření: Za prvé, chraňte se před chladem a udržujte se v teple, sledujte změny počasí a oblékejte se vhodně, abyste se nepřehladili. Za druhé, doplňujte výživu vhodnými doplňky, abyste posílili svou fyzickou kondici. Za třetí, účinně léčte onemocnění, jako je hypertenze, ischemická choroba srdeční a cukrovka; ti, u nichž již byla diagnostikována, by měli užívat předepsané léky a nikdy nepřerušovat léčbu bez lékařského doporučení.Když je tělo vystaveno chladu, může vazokonstrikce vést k ischemii a hypoxii myokardu, což může vyvolat anginu pectoris. Pokud se toto onemocnění neléčí účinně, může dojít k fatálnímu infarktu myokardu – riziko s dokumentovanými precedenty, které vyžaduje ostražitost. Kromě toho, že je třeba dbát na teplo, měla by být teplota v interiéru udržována kolem 18 °C. Vyhýbejte se dlouhodobému pobytu venku a chraňte se před větrem, abyste se vyhnuli kombinaci chladu a větru.Pravidelné užívání předepsaných léků na snížení hladiny lipidů, rozpouštění krevních sraženin, dilataci cév a prevenci hypoxie myokardu může pomoci odvrátit náhlé nouzové situace.
III. Chřipka Zatímco zimní nachlazení se může seniorům jevit jako nevýznamné, opožděná léčba může snadno vyvolat život ohrožující komplikace, jako je pneumonie, plicní srdeční onemocnění, astma a chronická bronchitida.Zprávy uvádějí, že úmrtnost na plicní infekce u starších osob dosahuje až 36 %. Během chladných zimních měsíců by se proto starší lidé měli soustředit na posílení své odolnosti vůči chladu cvičením, vyváženou stravou a ideálně každodenním mytím obličeje studenou vodou a nohou horkou vodou, aby posílili imunitu a předešli chřipce.
IV. Poruchy kloubů
Mnoho lidí trpících artritidou, zejména starších osob, má tendenci zůstávat během chladných zim doma, protože se bojí chladu. Snížená aktivita často vede ke ztuhlosti kloubů, která způsobuje bolest i při mírném pohybu. Chladné počasí může způsobit zúžení cév v končetinách, což snižuje prokrvení. Mnoho mladých žen v chladnějších měsících upřednostňuje nošení těsných, tenkých kalhot, bot a sukní pod dlouhým kabátem.Ačkoli kabát může zdánlivě zakrývat kolena, studený vzduch může stále pronikat nohama do kloubů a způsobit vazospazmus v dolních končetinách. To snižuje prokrvení kolem kolenního kloubu a oslabuje jeho odolnost. Zatímco v mládí může silná konstituce maskovat příznaky, v středním věku se může tiše objevit artritida a další onemocnění.
Prevence nemocí po začátku zimy
1. Upřednostňujte lehká, výživná jídla
Jak se říká: „V zimě se dobře najezte a příští rok nebudete mít žádné nemoci.“ Zima je ideální období pro tonizující doplňky stravy. Tělo však potřebuje čas na přizpůsobení, proto by se doplňky stravy neměly užívat bez rozmyslu. Od začátku zimy do zimního slunovratu by jídla měla být převážně lehká a osvěžující. Omezte smažená nebo restovaná jídla, zvyšte příjem ovoce a zeleniny a přísně se vyhýbejte teplým, vysušujícím, pikantním nebo dráždivým potravinám.Výživový důraz zimní stravy je kladen na zvýšení příjmu kalorií, přičemž se upřednostňují potraviny s vyšším obsahem tuku. To vyžaduje konzumaci dostatečného množství potravin bohatých na cukr a tuky, jako jsou obiloviny, kuchyňské oleje a jiné tučné přílohy. Kromě toho je pro splnění normálních fyziologických požadavků na bílkoviny nezbytný pravidelný příjem masa, ryb, vajec, sójových bobů a sójových výrobků.
Zimní chlad zvyšuje spotřebu různých živin v těle v různé míře. Proto je třeba věnovat pozornost výběru potravin bohatých na anorganické prvky, jako je draslík a vápník, stejně jako vitamíny C, B1, B2, B6, A a niacin, aby byly splněny požadavky těla na tyto živiny.Zvláštní pozornost je třeba věnovat zvýšení příjmu vitaminu C. Konzumujte více zeleniny, jako jsou ředkvičky, brambory a špenát, spolu s ovocem, jako jsou citrusové plody, jablka a banány. Současně zařaďte do jídelníčku zvířecí játra, libové maso, čerstvé ryby, vejce a luštěniny, abyste zajistili dostatečný přísun vitaminů. Navíc, i když se v zimě snižuje pocení a močení, buňky mozku a dalších orgánů stále vyžadují hydrataci, aby udržely normální metabolismus.Denní příjem tekutin by obecně neměl klesnout pod 2000 až 3000 mililitrů. 2. Chodit spát brzy, vstávat pozdě a pravidelně cvičit Přechod mezi podzimem a zimou často přináší suché klimatické podmínky a časté změny počasí, které se shodují s obdobím nejvyššího výskytu kardiovaskulárních, respiračních a zažívacích poruch. Po nástupu zimy vedou studené vzdušné proudy obvykle ke zvýšenému výskytu nachlazení, dny a žaludečních potíží.Po zimním slunovratu je vhodné chodit spát brzy a vstávat pozdě, prodloužit dobu spánku a podpořit tak fyzickou regeneraci. Ideálně by se mělo počkat, až vyjde slunce, než se začne s denními aktivitami. Před fyzickou námahou se věnujte přípravným cvičením, postupně zvyšujte intenzitu a vyhýbejte se namáhavému cvičení v silném mrazu. Nesprávně naplánované zimní cvičení pro osoby středního a staršího věku může zvyšovat náchylnost k nachlazení. To je zvláště znepokojivé u seniorů s chronickými onemocněními, protože by to mohlo vyvolat vážné komplikace. Udržujte cirkulaci vzduchu v interiéru, věnujte se pravidelné fyzické aktivitě a vystavujte se dostatku slunečního záření.
Zimní cvičení musí být umírněné, aby nedocházelo k přetížení. Vyberte si aktivity vhodné pro vaši fyzickou kondici, jako je jogging, chůze, tai chi nebo cvičení s mečem. Teplá koupel nohou před spaním výrazně zmírňuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku.Každodenní vyplachování nosu studenou vodou ráno nebo večer může snížit náchylnost k nachlazení. Lidé s bolestmi kloubů by měli upřednostňovat teplo a vyvážit dostatečný odpočinek s vhodným cvičením. Lidé s chronickými žaludečními potížemi by se měli zdržet kouření a pití alkoholu a minimalizovat konzumaci kořeněných jídel.