В началото на зимата физиологичните функции на възрастните хора постепенно отслабват, което намалява тяхната устойчивост и създава възможност за разпространение на патогени. Затова възрастните хора трябва да обръщат специално внимание на промените в околната среда и да вземат навременни предпазни мерки, за да не навредят на физическото и психическото си здраве.
Нашата редакционна екип ви напомня, че често срещаните зимни заболявания включват:
1. Инсулт
Инсултът е често срещано състояние сред възрастните хора, като честотата му се увеличава през студените зимни месеци. Много възрастни хора страдат от хипертония; когато са изложени на студено време, тялото им се бори да се адаптира, което води до повишено кръвно налягане и повишен риск от инсулт. Затова ранната превенция е от решаващо значение и този въпрос не трябва да се подценява.Превенцията изисква няколко мерки: Първо, предпазвайте се от студа и се топлете, обръщайте внимание на промените във времето и се обличайте подходящо, за да избегнете измръзване. Второ, допълвайте храненето си подходящо, за да укрепите физическата си конституция. Трето, управлявайте ефективно състояния като хипертония, коронарна болест на сърцето и диабет; тези, които вече са диагностицирани, трябва да приемат предписаните лекарства и никога да не прекъсват лечението без медицински съвет.Когато тялото е изложено на студ, вазоконстрикцията може да доведе до миокардна исхемия и хипоксия, което може да предизвика ангина пекторис. Ако не се лекува ефективно, това може да доведе до фатален миокарден инфаркт – риск с документирани прецеденти, който изисква бдителност. Освен да се даде приоритет на топлината, температурата в помещенията трябва да се поддържа около 18 °C. Избягвайте продължително излагане на открито и се предпазвайте от вятъра, за да предотвратите комбинирано излагане на студ и вятър.Редовното приемане на предписани лекарства за понижаване на липидите, разтваряне на кръвни съсиреци, разширяване на кръвоносните съдове и предотвратяване на миокардна хипоксия може да помогне за предотвратяване на внезапни спешни състояния.
III. Грип Въпреки че зимната настинка може да изглежда незначителна за възрастните хора, забавеното лечение може лесно да предизвика животозастрашаващи усложнения като пневмония, белодробна сърдечна болест, астма и хроничен бронхит.Докладите сочат, че смъртността от белодробни инфекции сред възрастните хора достига до 36%. Ето защо през студените зимни месеци възрастните хора трябва да се съсредоточат върху укрепването на устойчивостта си към студа чрез упражнения, поддържане на балансирана диета и, в идеалния случай, ежедневно измиване на лицето с студена вода и краката с топла вода, за да се повиши имунитетът и да се предотврати грипът.
IV. Ставни заболявания
Много хора, страдащи от артрит, особено възрастните, са склонни да остават на закрито през студените зими, защото не понасят студа. Намалената активност често води до скованост в ставите, което причинява болка дори при леки движения. Студеното време може да свие кръвоносните съдове в крайниците, което намалява кръвоснабдяването. Много млади жени предпочитат да носят тесни, тънки панталони, ботуши и поли през студения сезон, като отгоре си слагат дълго палто.Въпреки че палтото изглежда покрива коленете, студеният въздух все пак може да проникне през краката в ставите, причинявайки вазоспазъм в долните крайници. Това намалява кръвоснабдяването около колянната става, намалявайки нейната устойчивост. Макар че здравата конституция може да прикрие симптомите в младостта, артритът и други заболявания могат да се появят тихо в средната възраст.
Предотвратяване на заболявания след началото на зимата
1. Избирайте леки, питателни храни
Както се казва, „Хранете се добре в дълбоката зима и следващата година няма да ви донесе болести“. Зимата е идеален сезон за тонизиращи добавки. Въпреки това, тялото се нуждае от време, за да се приспособи, така че добавките не трябва да се приемат безразборно. От началото на зимата до зимното слънцестоене храната трябва да бъде предимно лека и освежаваща. Намалете до минимум пържените или запържени ястия, увеличете приема на плодове и зеленчуци и избягвайте строго затоплящите, изсушаващите, пикантните или дразнещите храни.Хранителният фокус на зимните диети е да се увеличи калоричният прием, като се дава предимство на храни с по-високо съдържание на мазнини. Това налага консумацията на достатъчно храни, богати на захар и мазнини, като зърнени храни, масла за готвене и други мазни гарнитури. Освен това, редовният прием на месо, риба, яйца, соя и соеви продукти е от съществено значение за задоволяване на нормалните физиологични нужди от протеини.
Зимният студ увеличава консумацията на различни хранителни вещества от организма в различна степен. Затова трябва да се обърне внимание на избора на храни, богати на неорганични елементи като калий и калций, както и витамини С, В1, В2, В6, А и ниацин, за да се гарантира, че нуждите на организма от тези хранителни вещества са задоволени.Особено внимание трябва да се обърне на увеличаването на приема на витамин С. Консумирайте повече зеленчуци като репички, картофи и спанак, заедно с плодове като цитрусови, ябълки и банани. Едновременно с това включете в менюто си животински черен дроб, постно месо, прясна риба, яйца и бобови култури, за да гарантирате адекватен прием на витамини. Освен това, въпреки че през зимата изпотяването и уринирането намаляват, клетките на мозъка и другите органи все пак се нуждаят от хидратация, за да поддържат нормален метаболизъм.Дневното приемане на течности обикновено не трябва да пада под 2000 до 3000 милилитра. 2. Лягайте си рано, ставайте късно и правете редовно упражнения Преходът между есента и зимата често носи сухи климатични условия и чести промени във времето, което съвпада с пиковите периоди на сърдечно-съдови, респираторни и храносмилателни разстройства. След настъпването на зимата студените въздушни течения обикновено водят до увеличаване на случаите на настинки, подагра и стомашни заболявания.Препоръчително е да си лягате рано и да ставате късно след зимното слънцестоене, като удължавате продължителността на съня, за да подпомогнете физическото възстановяване. В идеалния случай трябва да изчакате изгрева на слънцето, преди да започнете ежедневните си дейности. Извършвайте подготвителни упражнения преди физическо натоварване, като постепенно увеличавате интензивността, и избягвайте интензивни упражнения при силен студ. Неправилно планираните зимни упражнения за хора на средна възраст и възрастни могат да ги предразположат към настинки. Това е особено тревожно за възрастните хора с хронични заболявания, тъй като може да предизвика сериозни усложнения. Осигурете адекватна вентилация в помещенията, поддържайте редовна физическа активност и се излагайте на достатъчно слънчева светлина.
Зимните упражнения трябва да бъдат умерени, за да се избегне преумората. Изберете дейности, подходящи за индивидуалното ви физическо състояние, като джогинг, ходене, тай чи или тренировки с меч. Топлата вана за крака преди лягане значително облекчава умората и подобрява качеството на съня.Редовното изплакване на носа с хладка вода сутрин или вечер може да намали податливостта към настинки. Хората с болки в ставите трябва да дават предимство на топлината, като балансират почивката с подходящи упражнения. Хората с хронични стомашни заболявания трябва да се въздържат от тютюн и алкохол, като същевременно намалят консумацията на пикантни храни.