مع بداية فصل الشتاء، تضعف الوظائف الفسيولوجية لكبار السن تدريجياً، مما يقلل من مقاومتهم ويخلق فرصة للممرضات للاستفادة من ذلك. لذلك، يجب على كبار السن إيلاء اهتمام خاص للتغيرات البيئية واتخاذ الاحتياطات المبكرة لتجنب الإضرار بصحتهم الجسدية والعقلية.
يود فريق التحرير أن يذكركم بأن الأمراض الشائعة في فصل الشتاء تشمل:
1. السكتة الدماغية
السكتة الدماغية هي حالة شائعة وتحدث كثيرًا بين كبار السن، وترتفع معدلات الإصابة بها خلال أشهر الشتاء الباردة. يعاني العديد من كبار السن من ارتفاع ضغط الدم؛ وعند تعرضهم للطقس البارد، يكافح جسمهم للتكيف، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك، فإن الوقاية المبكرة أمر بالغ الأهمية، ولا ينبغي الاستخفاف بهذه المسألة.يتطلب الوقاية اتخاذ عدة تدابير: أولاً، الحماية من البرد والبقاء دافئًا، مع الانتباه إلى تغيرات الطقس وارتداء ملابس مناسبة لتجنب البرد. ثانيًا، تناول المكملات الغذائية المناسبة لتقوية البنية الجسدية. ثالثًا، إدارة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري بشكل فعال؛ يجب على من تم تشخيصهم بالفعل تناول الأدوية الموصوفة وعدم التوقف عن العلاج دون استشارة طبية.عندما يتعرض الجسم للبرد، يمكن أن يؤدي تضيق الأوعية الدموية إلى نقص تروية عضلة القلب ونقص الأكسجة، مما قد يؤدي إلى الذبحة الصدرية. إذا لم يتم التعامل معها بشكل فعال، فقد تتطور إلى احتشاء عضلة القلب القاتل - وهو خطر له سوابق موثقة تستدعي اليقظة. بالإضافة إلى إعطاء الأولوية للدفء، يجب الحفاظ على درجة حرارة داخلية حوالي 18 درجة مئوية. تجنب التعرض الطويل للهواء الطلق، وتأكد من الحماية من برودة الرياح لمنع التعرض للبرد والرياح معًا.يمكن أن يساعد تناول الأدوية الموصوفة بانتظام لخفض الدهون، وإذابة الجلطات الدموية، وتوسيع الأوعية الدموية، ومنع نقص الأكسجين في عضلة القلب في تجنب حالات الطوارئ المفاجئة.
III. الإنفلونزا على الرغم من أن نزلات البرد الشتوية قد تبدو بسيطة بالنسبة لكبار السن، إلا أن تأخير العلاج يمكن أن يؤدي بسهولة إلى مضاعفات تهدد الحياة مثل الالتهاب الرئوي، وأمراض القلب الرئوية، والربو، والتهاب القصبات المزمن.تشير التقارير إلى أن معدل الوفيات من الالتهابات الرئوية بين كبار السن يصل إلى 36٪. لذلك، خلال أشهر الشتاء الباردة، يجب على كبار السن التركيز على تقوية مقاومتهم للبرد من خلال ممارسة الرياضة، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، ويفضل غسل الوجه بالماء البارد والقدمين بالماء الساخن يوميًا لتعزيز المناعة والوقاية من الإنفلونزا.
IV. اضطرابات المفاصل
يميل العديد من مرضى التهاب المفاصل، وخاصة كبار السن، إلى البقاء في منازلهم خلال فصل الشتاء البارد بسبب كرههم للبرد. غالبًا ما يؤدي انخفاض النشاط إلى تصلب المفاصل، مما يسبب الألم حتى عند القيام بحركة طفيفة. يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تضييق الأوعية الدموية في الأطراف، مما يقلل من إمداد الدم. تفضل العديد من الشابات ارتداء سراويل ضيقة ورقيقة وأحذية طويلة وتنانير تحت معطف طويل خلال الأشهر الباردة.على الرغم من أن المعطف قد يبدو أنه يغطي الركبتين، إلا أن الهواء البارد يمكن أن يتسرب عبر الساقين إلى المفاصل، مما يتسبب في تقلص الأوعية الدموية في الأطراف السفلية. وهذا يقلل من تدفق الدم حول مفصل الركبة، مما يقلل من مقاومته. في حين أن البنية القوية قد تخفي الأعراض في مرحلة الشباب، إلا أن التهاب المفاصل والأمراض الأخرى قد تظهر بهدوء في منتصف العمر.
الوقاية من الأمراض بعد بداية الشتاء
1. اختر وجبات خفيفة ومغذية
كما يقول المثل، "غذّي نفسك في أعماق الشتاء، ولن تصاب بأي أمراض في العام القادم". الشتاء هو الموسم المثالي لتناول المكملات الغذائية. ومع ذلك، يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف، لذلك لا ينبغي تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي. من بداية الشتاء إلى الانقلاب الشتوي، يجب أن تكون الوجبات خفيفة ومنعشة في الغالب. قلل من الأطباق المقلية أو المقلية، وزد من تناول الفواكه والخضروات، وتجنب تمامًا الأطعمة الدافئة أو الجافة أو الحارة أو المهيجة.ينصب التركيز الغذائي في الحمية الشتوية على زيادة السعرات الحرارية، مع تفضيل الأطعمة الغنية بالدهون. وهذا يتطلب تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الحبوب وزيوت الطهي والأطباق الجانبية الدهنية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول اللحوم والأسماك والبيض وفول الصويا ومنتجات الصويا بانتظام ضروري لتلبية الاحتياجات الفسيولوجية العادية من البروتين.
يزيد برد الشتاء من استهلاك الجسم لمختلف العناصر الغذائية بدرجات متفاوتة. لذلك، يجب الحرص على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر غير العضوية مثل البوتاسيوم والكالسيوم، وكذلك فيتامينات C و B1 و B2 و B6 و A والنياسين، لضمان تلبية احتياجات الجسم من هذه العناصر الغذائية.يجب إيلاء اهتمام خاص لزيادة تناول فيتامين C. تناول المزيد من الخضروات مثل الفجل والبطاطس والسبانخ، إلى جانب الفواكه مثل الحمضيات والتفاح والموز. في الوقت نفسه، أدرج الكبد الحيواني واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الطازجة والبيض والبقوليات لضمان توفير كمية كافية من الفيتامينات. علاوة على ذلك، على الرغم من انخفاض التعرق والتبول في الشتاء، لا تزال خلايا الدماغ والأعضاء الأخرى في الجسم بحاجة إلى الترطيب للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي.يجب ألا يقل استهلاك السوائل اليومي عمومًا عن 2000 إلى 3000 ملليلتر.
2. النوم مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا وممارسة الرياضة بانتظام
غالبًا ما يجلب الانتقال بين الخريف والشتاء ظروفًا مناخية جافة وتغيرات مناخية متكررة، تتزامن مع فترات الذروة في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. بعد بداية فصل الشتاء، تؤدي التيارات الهوائية الباردة عادةً إلى زيادة حالات الإصابة بنزلات البرد والنقرس وأمراض المعدة.يُنصح بالنوم مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا بعد الانقلاب الشتوي، مع إطالة مدة النوم للمساعدة على التعافي البدني. من الأفضل الانتظار حتى شروق الشمس قبل بدء الأنشطة اليومية. مارس تمارين تحضيرية قبل بذل مجهود بدني، وزد من شدتها تدريجيًا، وتجنب ممارسة التمارين الشاقة في البرد القارس. قد تؤدي ممارسة التمارين الشتوية غير المخططة بشكل صحيح للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن إلى إصابتهم بنزلات البرد. وهذا أمر مقلق بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. تأكد من تهوية المنازل بشكل كافٍ، وحافظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام، واحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
يجب أن تكون التمارين الشتوية معتدلة لتجنب الإجهاد الزائد. اختر الأنشطة التي تناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية، مثل الجري أو المشي أو التاي تشي أو ممارسة السيف. يساعد الحمام الدافئ للقدمين قبل النوم على تخفيف التعب بشكل كبير وتحسين جودة النوم.يمكن أن يقلل الاستمرار في غسل الأنف بالماء البارد كل صباح أو مساء من قابلية الإصابة بنزلات البرد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل إعطاء الأولوية للدفء، وتحقيق التوازن بين الراحة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في المعدة الامتناع عن التدخين والكحول، مع تقليل استهلاك الأطعمة الحارة.