7 листопада настає сонячний термін «Початок зими». Експерти радять після цієї дати зосередитися на підживленні енергії ян, приділяючи особливу увагу збереженню тепла спини. За рекомендацією лікаря традиційної китайської медицини можна також приймати відповідні тонізуючі добавки. Збереження енергії ян має першочергове значення Листопад знаменує офіційне настання зими. Після «Початку зими» незабаром настане сонячний термін «Невеликий сніг».Після початку зими в природі переважає інь над ян, температура знижується, що робить енергію ян людини вразливою до виснаження. Тому після цього сонячного терміну особливо важливо захищати енергію ян. Слід лягати спати рано і вставати пізно, щоб забезпечити достатній сон, одягатися тепло і приділяти особливу увагу збереженню тепла спини. Це сприяє збереженню енергії ян і накопиченню сутності інь.
Крім того, зима часто приносить з собою відчуття пригніченості. Після початку зими слід активно розвіювати меланхолію і піклуватися про психічне благополуччя. Культивуйте внутрішній спокій, зберігайте позитивний настрій, займайтеся приємними справами і оперативно вирішуйте будь-які неприємні ситуації.
Як захиститися від холоду і зберегти тепло на початку зими
Зігрівайте голову: дуже важливо підібрати відповідний головний убір взимку. Традиційна китайська медицина вважає, що «голова є точкою сходження всієї енергії ян».Ян-енергія найчастіше розсіюється з голови, подібно до термоса, залишеного без кришки. Нехтування теплом голови взимку може легко призвести до застуди, головного болю, риніту, зубного болю, невралгії трійчастого нерва і навіть важких цереброваскулярних захворювань. Тому вибір відповідного головного убору є незамінним.
Тепло спини: достатньо щільно прилягаючого бавовняного або пухового жилета.
Народна мудрість стверджує, що «застуда починається з ніг». Як найвіддаленіші точки тіла, ноги мають тонкий жировий прошарок і погану ізоляцію. Традиційна китайська медицина стверджує, що акупунктурні точки на підошвах ніг тісно пов'язані з внутрішніми органами; отже, охолоджені ноги можуть спричинити застуду, біль у животі, дискомфорт у попереку та ногах або менструальні болі.
Способи зігрівання ніг: По-перше, носіть добре підібране взуття, уникаючи надмірної тісноти, вільного сидіння або тонкого матеріалу, бажано з бавовняними шкарпетками. По-друге, регулярно рухайте ногами, щоб поліпшити місцевий кровообіг. По-третє, щовечора перед сном замочуйте ноги в теплій воді (50-60 °C), щоб зняти втому, захиститися від холоду, запобігти обмороженню та поліпшити сон.
Фізичні вправи для здоров'я вимагають тепла; підбирайте активність відповідно до конституції та віку
Зимові фізичні вправи залишаються необхідними. Однак холодна погода змушує кінцівки застигати, тому перед тренуванням дуже важливо розігрітися. Почніть з розтягування кінцівок, легкого бігу або мінімальних силових вправ, поки тіло не покриється легким потом, а потім перейдіть до високоінтенсивних фітнес-вправ. Одяг повинен відповідати погоді, при цьому пріоритетом є тепло і захист від холоду.Після фізичних вправ слід негайно одягнутися, щоб не застудитися. Особам із серцево-судинними або цереброваскулярними захворюваннями слід утримуватися від інтенсивних занять, таких як ігри з м'ячем або альпінізм. Особам середнього та похилого віку з респіраторними захворюваннями слід уникати впливу холоду. Фізичні вправи слід виконувати в періоди достатнього сонячного світла, уникаючи раннього ранку та вечора, щоб не спровокувати гострі напади. Літні люди повинні приділяти особливу увагу збереженню тепла.
Харчування для зимової витривалості
Тим, хто подорожує взимку, слід збільшити споживання трьох основних поживних речовин — білків, вуглеводів і жирів — а також мінералів і вітамінів понад звичайні норми. Уникайте надмірного обмеження жирів і вуглеводів у щоденному раціоні. Нежирне м'ясо, яйця, свіжа риба, соєві продукти та печінка тварин чудово підходять для підвищення температури тіла і можуть споживатися в помірних кількостях.Необхідно виправити помилкове уявлення про те, що алкоголь зігріває. Алкоголь стимулює поверхневі кровоносні судини, посилюючи периферичний кровообіг і створюючи відчуття тепла, але насправді організм втрачає тепло.