7 Kasım, Kışın Başlangıcı güneş terimini işaret eder. Uzmanlar, bu tarihten sonra yang enerjisini beslemeye odaklanılması ve özellikle sırtın sıcak tutulmasına dikkat edilmesi gerektiğini tavsiye eder. Geleneksel Çin tıbbı uzmanının rehberliğinde uygun tonik takviyeleri de alınabilir. Yang Enerjisini Korumak Çok Önemlidir Kasım, kışın resmi olarak geldiğini müjdeler. Kışın Başlangıcı'nın ardından, Küçük Kar güneş terimi de yakında gelecektir.Kışın başlangıcından sonra, doğada yin yang enerjisine üstün gelir, sıcaklıklar düşer ve insanın yang enerjisi tükenmeye karşı savunmasız hale gelir. Bu nedenle, bu güneş döneminden sonra yang enerjisini korumak özellikle önem kazanır. Yeterli uykuyu sağlamak için erken yatıp geç kalkmalı, sıcak giyinmeli ve sırtınızı sıcak tutmaya özellikle dikkat etmelisiniz. Bu, yang enerjisinin gizlenmesini ve yin özünün birikmesini kolaylaştırır.
Ayrıca, kış genellikle moral bozukluğu hissine yol açar. Kışın başlangıcından sonra, melankoliyi gidermeye ve zihinsel sağlığı beslemeye odaklanılmalıdır. Sakin bir zihin ve olumlu bir bakış açısı sürdürülmeli, keyifli aktiviteler yapılmalı ve hoş olmayan karşılaşmalar derhal çözülmelidir.
Kışın Başlangıcında Soğuktan Korunma Yöntemleri
Başı Isıtın: Kışın uygun bir şapka seçmek çok önemlidir. Geleneksel Çin Tıbbı, "başın tüm yang enerjilerinin birleştiği nokta" olduğunu savunur.Yang enerjisi, kapağı açık bırakılmış bir termos gibi en çok kafadan dağılmaya meyillidir. Kışın başın sıcaklığını ihmal etmek kolayca soğuk algınlığı, baş ağrısı, rinit, diş ağrısı, trigeminal nevralji ve hatta ciddi serebrovasküler hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, uygun bir şapka seçmek vazgeçilmezdir.
Sırtınızı sıcak tutun: Dar kesim pamuklu veya kuş tüyü yelek yeterlidir.
Halk arasında "soğuk ayaklardan başlar" denir. Vücudun en uzak noktası olan ve yağ yalıtımı en az olan ayakların yalıtımı zayıftır. Geleneksel Çin tıbbı, ayak tabanındaki akupunktur noktalarının iç organlarla yakından ilişkili olduğunu öne sürer; bu nedenle, soğuk ayaklar soğuk algınlığı, karın ağrısı, bel ve bacak rahatsızlıkları veya adet kramplarına neden olabilir.
Ayakları sıcak tutma yöntemleri: İlk olarak, aşırı sıkı, gevşek veya ince olmayan, iyi oturan ayakkabılar giyin ve pamuklu çoraplar tercih edin. İkinci olarak, yerel kan dolaşımını teşvik etmek için ayaklarınızı düzenli olarak hareket ettirin. Üçüncü olarak, yorgunluğu gidermek, soğuğu önlemek, donmayı önlemek ve uykuyu iyileştirmek için her gece yatmadan önce ayaklarınızı ılık suya (50-60 °C) batırın.
Sağlık için egzersiz yapmak sıcaklık gerektirir; aktiviteleri vücut yapısına ve yaşa göre uyarlayın
Kışın egzersiz yapmak önemlidir. Ancak soğuk hava uzuvları sertleştirir, bu nedenle antrenmandan önce ısınma çok önemlidir. Uzuvları esnetme, hafif koşu veya hafif ağırlık antrenmanı ile başlayın ve vücut hafifçe terlemeye başlayana kadar devam edin, ardından yüksek yoğunluklu fitness rutinlerine geçin. Kıyafetler hava şartlarına uygun olmalı, sıcaklık ve soğuktan korunma öncelikli olmalıdır.Egzersizden sonra, üşümemek için hemen giysilerinizi giyin. Kardiyovasküler veya serebrovasküler rahatsızlıkları olan kişiler, top sporları veya dağcılık gibi yorucu aktivitelerden kaçınmalıdır. Solunum rahatsızlıkları olan orta yaşlı ve yaşlı kişiler, soğuk uyaranlara maruz kalmaktan kaçınmalıdır. Egzersiz, akut atakları tetiklememek için sabahın erken saatleri ve akşamları kaçınarak, güneş ışığının bol olduğu saatlerde yapılmalıdır. Yaşlılar, sıcak kalmaya özellikle dikkat etmelidir.
Kışın Dayanıklılık için Beslenme
Kışın seyahat edenler, mineral ve vitaminlerin yanı sıra protein, karbonhidrat ve yağ gibi üç ana besin maddesinin alımını normal seviyenin üzerine çıkarmalıdır. Günlük rutinde olduğu gibi yağ ve karbonhidrat alımını aşırı kısıtlamaktan kaçınılmalıdır. Yağsız etler, yumurta, taze balık, soya ürünleri ve hayvan karaciğeri vücut ısısını artırmak için mükemmeldir ve daha bol miktarda tüketilebilir.Alkolün vücudu ısıttığına dair yanlış kanı düzeltilmelidir. Alkol, yüzeysel kan damarlarını uyararak periferik dolaşımı artırır ve sıcaklık hissi yaratır, ancak vücut aslında ısı kaybeder.