Den 7 november markerar solterminen vinterens början. Experter rekommenderar att man efter detta datum bör fokusera på att vårda yang-energin och särskilt se till att hålla ryggen varm. Lämpliga toniska kosttillskott kan också tas under vägledning av en traditionell kinesisk läkare. Att bevara yang-energin är av största vikt November markerar vinterns officiella ankomst. Efter vinterens början kommer snart solterminen mindre snö.Efter vinterns början dominerar yin över yang i naturen, temperaturen sjunker och människans yang-energi blir sårbar för utarmning. Därför blir det särskilt viktigt att skydda yang-energin efter denna solterm. Man bör gå och lägga sig tidigt och stiga upp sent för att få tillräckligt med sömn, klä sig varmt och vara särskilt noga med att hålla ryggen varm. Detta underlättar bevarandet av yang-energin och ackumuleringen av yin-essensen.
Dessutom medför vintern ofta en känsla av nedstämdhet. Efter vinterns början bör man aktivt skingra melankolin och vårda sitt mentala välbefinnande. Odla inre lugn, behåll en positiv inställning, ägna dig åt roliga aktiviteter och lösa omedelbart alla obehagliga situationer.
Hur man skyddar sig mot kylan under vinterns början
Värm huvudet: Det är viktigt att välja en lämplig mössa på vintern. Traditionell kinesisk medicin hävdar att "huvudet är samlingspunkten för all yang-energi".Yang-energin tenderar att försvinna från huvudet, precis som från en termos utan lock. Om man försummar att hålla huvudet varmt på vintern kan det lätt leda till förkylningar, huvudvärk, rinit, tandvärk, trigeminusneuralgi och till och med allvarliga cerebrovaskulära sjukdomar. Det är därför viktigt att välja en lämplig mössa.
Värma ryggen: En tättsittande bomulls- eller dunväst räcker.
Enligt folktron börjar kylan i fötterna. Fötterna är kroppens mest distala punkter och har tunna fettlager och dålig isolering. Traditionell kinesisk medicin hävdar att akupunkturpunkterna på fotsulorna har ett nära samband med inre organ. Kalla fötter kan därför utlösa förkylningar, buksmärtor, obehag i ländryggen och benen eller menstruationssmärtor.
Metoder för att hålla fötterna varma: För det första, använd välsittande skor som inte är för trånga, för lösa eller för tunna, helst med bomullsstrumpor. För det andra, rör regelbundet på fötterna för att främja lokal blodcirkulation. För det tredje, blötlägg fötterna i varmt vatten (50-60 °C) varje kväll före sänggåendet för att lindra trötthet, motverka förkylning, förebygga frostskador och förbättra sömnen.
Motion för hälsan kräver värme; anpassa aktiviteterna efter konstitution och ålder
Motion på vintern är fortfarande viktigt. Kylan gör dock lemmarna stelare, vilket gör uppvärmningsövningar avgörande före träning. Detta inkluderar att stretcha lemmarna, lätt jogging eller kort träning med lätt utrustning. Först efter att man har svettats lätt bör man gå vidare till högintensiva fitnessaktiviteter. Kläderna bör vara anpassade efter vädret, med fokus på värme och skydd mot kyla.Efter träningen bör man omedelbart ta på sig kläder för att undvika att bli förkyld. Personer med hjärt- eller kärlsjukdomar bör avstå från ansträngande aktiviteter som bollsporter eller bergsklättring. Medelålders och äldre personer med andningsbesvär bör undvika att utsättas för kyla. Träning bör ske under perioder med gott om solljus, och man bör undvika tidiga morgnar och kvällar för att förhindra att akuta episoder utlöses. Äldre bör vara särskilt uppmärksamma på att hålla sig varma.
Näring för vinterhärdighet
Vinterresenärer bör öka intaget av de tre viktigaste näringsämnena – protein, kolhydrater och fett – tillsammans med mineraler och vitaminer utöver de vanliga nivåerna. Undvik överdriven begränsning av fett och kolhydrater som i vardagen. Magert kött, ägg, färsk fisk, sojaprodukter och animalisk lever är utmärkta för att öka kroppsvärmen och kan konsumeras mer generöst.Den felaktiga uppfattningen att alkohol ger värme måste korrigeras. Alkohol stimulerar ytliga blodkärl, vilket ökar den perifera cirkulationen och skapar en känsla av värme, men kroppen förlorar faktiskt värme.