7. november je začiatkom zimného slnovratu. Odborníci odporúčajú, aby sa po tomto dátume človek sústredil na posilňovanie energie jang, pričom by mal venovať osobitnú pozornosť udržaniu tepla chrbta. Pod dohľadom praktického lekára tradičnej čínskej medicíny je možné užívať aj vhodné tonizujúce doplnky. Zachovanie energie jang je mimoriadne dôležité November ohlasuje oficiálny príchod zimy. Po začiatku zimy čoskoro nastane slnovrat malého snehu.Po začiatku zimy prevláda v prírode jin nad jangom, teploty klesajú, čo spôsobuje, že ľudská jangová energia je náchylná na vyčerpanie. Preto je po tomto slnečnom období obzvlášť dôležité chrániť jangovú energiu. Mali by ste chodiť spať skoro a vstávať neskoro, aby ste mali dostatok spánku, obliekať sa teplo a venovať osobitnú pozornosť udržaniu chrbta v teple. To uľahčuje uchovanie jangovej energie a akumuláciu jinovej esencie.
Okrem toho zima často prináša pocity skleslosti. Po začiatku zimy by sa človek mal aktívne zbavovať melanchólie a sústrediť sa na duševnú pohodu. Pestujte vnútorný pokoj, udržiavajte pozitívne myslenie, venujte sa príjemným činnostiam a rýchlo riešte všetky nepríjemné situácie.
Ako sa chrániť pred chladom na začiatku zimy
Zahrejte si hlavu: Výber vhodnej čiapky v zime je veľmi dôležitý. Tradičná čínska medicína tvrdí, že „hlava je bodom zbiehania všetkých jangových energií“.Jangová energia sa najľahšie rozptyľuje z hlavy, podobne ako z termosky bez viečka. Zanedbávanie tepla hlavy v zime môže ľahko viesť k prechladnutiu, bolestiam hlavy, nádche, bolestiam zubov, neuralgii trojklanného nervu a dokonca aj k závažným cerebrovaskulárnym ochoreniam. Výber vhodnej čiapky je preto nevyhnutný.
Teplo chrbta: Stačí tesne priliehajúca bavlnená alebo páperová vesta.
Ľudová múdrosť hovorí, že „chlad začína pri nohách“. Nohy sú najvzdialenejším bodom tela s minimálnou izoláciou tukom, a preto sú zle izolované. Tradičná čínska medicína tvrdí, že akupunktúrne body na chodidlách úzko súvisia s vnútornými orgánmi, a preto studené nohy môžu vyvolať prechladnutie, bolesti brucha, bolesti dolnej časti chrbta a nôh alebo menštruačné kŕče.
Metódy na zahriatie nôh: Po prvé, noste dobre padnúce topánky, ktoré nie sú príliš tesné, voľné ani tenké, najlepšie s bavlnenými ponožkami. Po druhé, pravidelne pohybujte nohami, aby ste podporili lokálny krvný obeh. Po tretie, každý večer pred spaním namočte nohy do teplej vody (50–60 °C), aby ste zmiernili únavu, zabránili prechladnutiu, zamedzili omrzlinám a zlepšili spánok.
Cvičenie pre zdravie vyžaduje teplo; prispôsobte aktivity svojej konštitúcii a veku
Zimné cvičenie zostáva nevyhnutné. Chladné počasie však stuhne končatiny, preto je pred tréningom dôležité rozcvičenie. Začnite s rozcvičkou končatín, ľahkým behom alebo minimálnym posilňovaním, až kým sa telo mierne nezapotí, a až potom prejdite k vysokej intenzite cvičenia. Oblečenie by malo byť vhodné pre dané počasie, s dôrazom na teplo a prevenciu prechladnutia.Po cvičení sa ihneď oblečte, aby ste sa neprechladli.
Osoby s kardiovaskulárnymi alebo cerebrovaskulárnymi ochoreniami by sa mali vyvarovať namáhavých aktivít, ako sú loptové športy alebo horolezectvo. Stredne starí a starší ľudia s respiračnými ochoreniami by sa mali vyvarovať vystaveniu chladu. Cvičenie by sa malo vykonávať v období dostatku slnečného žiarenia, pričom by sa malo vyhnúť skorému ránu a večeru, aby sa predišlo vyvolaniu akútnych epizód. Starší ľudia by mali venovať osobitnú pozornosť udržaniu tepla.
Výživa pre odolnosť v zime
Cestovatelia v zime by mali zvýšiť príjem troch hlavných živín – bielkovín, sacharidov a tukov – spolu s minerálmi a vitamínmi nad bežnú úroveň. Vyhnite sa nadmernému obmedzovaniu tukov a sacharidov v každodennom režime. Chudé mäso, vajcia, čerstvé ryby, sójové výrobky a zvieracie pečene sú vynikajúce na zvýšenie telesnej teploty a môžu sa konzumovať s mierou.Je potrebné vyvrátiť mylnú predstavu, že alkohol zahrieva. Alkohol stimuluje povrchové krvné cievy, zvyšuje periférny krvný obeh a vytvára pocit tepla, ale telo v skutočnosti stráca teplo.