7 ноября отмечается начало солнечного срока «Начало зимы». Эксперты советуют после этой даты сосредоточиться на поддержании энергии ян, уделяя особое внимание сохранению тепла спины. Под руководством практикующего традиционную китайскую медицину можно также принимать соответствующие тонизирующие добавки. Сохранение энергии ян имеет первостепенное значение Ноябрь знаменует официальное наступление зимы. После начала зимы скоро наступит солнечный срок «Малый снег».После начала зимы в природе преобладает инь над ян, температура понижается, что делает энергию ян человека уязвимой для истощения. Поэтому после этого солнечного срока особенно важно защищать энергию ян. Следует ложиться спать рано и вставать поздно, чтобы обеспечить достаточный сон, тепло одеваться и уделять особое внимание сохранению тепла спины. Это способствует сохранению энергии ян и накоплению сущности инь.
Кроме того, зима часто вызывает чувство подавленности. После начала зимы следует сосредоточиться на избавлении от меланхолии и укреплении душевного благополучия. Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой, занимайтесь приятными делами и своевременно разрешайте любые неприятные ситуации.
Как защититься от холода в начале зимы
Согревайте голову: выбор подходящей шапки зимой имеет большое значение. Традиционная китайская медицина считает, что «голова является точкой слияния всех энергий ян».Ян-энергия наиболее склонна рассеиваться из головы, подобно термосу, оставленному без крышки. Пренебрежение теплом головы зимой может легко привести к простуде, головным болям, риниту, зубной боли, невралгии тройничного нерва и даже к тяжелым цереброваскулярным заболеваниям. Таким образом, выбор подходящей шапки является незаменимым.
Согревание спины: достаточно плотно прилегающего хлопкового или пухового жилета.
В народной мудрости говорится, что «холод начинается с ног». Ноги — самая дистальная часть тела с минимальной жировой изоляцией, поэтому они плохо утепляются. Традиционная китайская медицина утверждает, что акупунктурные точки на подошвах тесно связаны с внутренними органами, поэтому охлажденные ноги могут вызвать простуду, боли в животе, дискомфорт в пояснице и ногах или менструальные спазмы.
Способы согревания ног: во-первых, носите хорошо сидящую обувь, избегая чрезмерной тугости, свободности или тонкости, предпочтительно с хлопковыми носками. Во-вторых, регулярно двигайте ногами, чтобы стимулировать местное кровообращение. В-третьих, каждый вечер перед сном замачивайте ноги в теплой воде (50-60 °C), чтобы снять усталость, защитить от холода, предотвратить обморожение и улучшить сон.
Физические упражнения для здоровья требуют тепла; подбирайте упражнения в соответствии с конституцией и возрастом
Зимние упражнения по-прежнему необходимы. Однако холодная погода делает конечности жесткими, поэтому перед тренировкой очень важно размяться. Начните с растяжки конечностей, легкой пробежки или минимальной силовой тренировки, пока тело не начнет слегка потеть, а затем переходите к высокоинтенсивным фитнес-упражнениям. Одежда должна соответствовать погоде, при этом приоритетом является тепло и защита от холода.После тренировки следует сразу же одеваться, чтобы не простудиться. Людям с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями следует воздерживаться от интенсивных занятий, таких как игры с мячом или альпинизм. Людям среднего и пожилого возраста с заболеваниями дыхательных путей следует избегать воздействия холода. Занятия спортом следует проводить в периоды достаточного солнечного света, избегая раннего утра и вечера, чтобы не вызвать обострение заболевания. Пожилые люди должны уделять особое внимание сохранению тепла.
Питание для зимней выносливости
Путешественникам зимой следует увеличить потребление трех основных питательных веществ — белков, углеводов и жиров — наряду с минералами и витаминами сверх обычных уровней. Следует избегать чрезмерного ограничения жиров и углеводов в повседневном рационе. Нежирное мясо, яйца, свежая рыба, соевые продукты и печень животных отлично подходят для повышения температуры тела и могут употребляться в более свободном режиме.Необходимо исправить ошибочное представление о том, что алкоголь согревает. Алкоголь стимулирует поверхностные кровеносные сосуды, усиливая периферическое кровообращение и создавая ощущение тепла, но на самом деле организм теряет тепло.