Data de 7 noiembrie marchează începutul sezonului solar de iarnă. Experții recomandă ca, după această dată, să ne concentrăm pe cultivarea energiei yang, acordând o atenție specială menținerii spatelui cald. Se pot lua și suplimente tonice adecvate, sub îndrumarea unui practicant de medicină tradițională chineză. Păstrarea energiei Yang este esențială Luna noiembrie anunță sosirea oficială a iernii. După începutul iernii, va sosi în curând sezonul solar Minor Snow.După începutul iernii, natura prezintă o predominanță a yin-ului asupra yang-ului, cu temperaturi în scădere, ceea ce face ca energia yang umană să fie vulnerabilă la epuizare. Prin urmare, protejarea energiei yang devine deosebit de importantă după acest termen solar. Ar trebui să vă culcați devreme și să vă treziți târziu pentru a vă asigura un somn adecvat, să vă îmbrăcați cu haine groase și să acordați o atenție specială menținerii spatelui cald. Acest lucru facilitează ascunderea energiei yang și acumularea esenței yin.
În plus, iarna aduce adesea sentimente de depresie. După începutul iernii, ar trebui să alungați în mod activ melancolia și să cultivați bunăstarea mentală. Cultivați calmul interior, mențineți o mentalitate pozitivă, angajați-vă în activități plăcute și rezolvați prompt orice întâlniri neplăcute.
Cum să vă protejați de frig la începutul iernii
Încălziți-vă capul: Alegerea unei pălării potrivite în timpul iernii este esențială. Medicina tradițională chineză susține că „capul este punctul de convergență al tuturor energiilor yang”.Energia yang este cea mai predispusă să se disipeze din cap, la fel ca un termos lăsat descoperit. Neglijarea căldurii capului în timpul iernii poate duce cu ușurință la răceli, dureri de cap, rinită, dureri de dinți, nevralgie de trigemen și chiar boli cerebrovasculare severe. Prin urmare, alegerea unei pălării potrivite este indispensabilă.
Căldura spatelui: este suficientă o vestă din bumbac sau puf, bine ajustată.
Folclorul susține că „frigul începe de la picioare”. Fiind punctul cel mai distal al corpului, cu o izolare minimă a grăsimii, picioarele sunt slab izolate. Medicina tradițională chineză susține că punctele de acupunctură de pe tălpi sunt strâns corelate cu organele interne; astfel, picioarele reci pot declanșa răceli, dureri abdominale, disconfort la nivelul spatelui și picioarelor sau crampe menstruale.
Metode de încălzire a picioarelor: În primul rând, purtați încălțăminte bine ajustată, evitând încălțămintea excesiv de strâmtă, largă sau subțire, fiind de preferat șosetele din bumbac. În al doilea rând, mișcați regulat picioarele pentru a stimula circulația sanguină locală. În al treilea rând, înmuiați picioarele în apă caldă (50-60 °C) înainte de culcare în fiecare seară pentru a ameliora oboseala, a preveni răcirea, a preveni degerăturile și a îmbunătăți somnul.
Exercițiile fizice pentru sănătate necesită căldură; adaptați activitățile la constituție și vârstă
Exercițiile fizice de iarnă rămân esențiale. Cu toate acestea, frigul face membrele mai rigide, ceea ce face ca activitățile de încălzire să fie cruciale înainte de exerciții. Acestea includ întinderea membrelor, jogging ușor sau exerciții scurte cu echipament ușor. Abia după ce ați transpirat ușor ar trebui să treceți la activități fizice de intensitate ridicată. Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată vremii, acordând prioritate căldurii și prevenirii frigului.După exerciții, îmbrăcați-vă imediat pentru a evita răcirea. Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sau cerebrovasculare ar trebui să se abțină de la activități intense, cum ar fi sporturile cu mingea sau alpinismul. Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnicii cu afecțiuni respiratorii ar trebui să evite expunerea la stimuli reci. Exercițiile fizice ar trebui efectuate în perioadele cu lumină solară abundentă, evitând diminețile devreme și serile, pentru a preveni declanșarea episoadelor acute. Vârstnicii ar trebui să acorde o atenție deosebită menținerii căldurii.Nutriție pentru rezistența la iarnă Călătorii din timpul iernii ar trebui să crească aportul celor trei nutrienți principali - proteine, carbohidrați și grăsimi - alături de minerale și vitamine peste nivelurile obișnuite. Evitați restricționarea excesivă a grăsimilor și carbohidraților, ca în dieta zilnică. Carnea slabă, ouăle, peștele proaspăt, produsele din soia și ficatul animal sunt excelente pentru creșterea căldurii corpului și pot fi consumate cu moderație.Trebuie corectată concepția greșită că alcoolul oferă căldură. Alcoolul stimulează vasele de sânge superficiale, crescând circulația periferică și creând o senzație de căldură, dar, de fapt, corpul pierde căldură.