O dia 7 de novembro marca o início do inverno. Os especialistas aconselham que, após esta data, se deve concentrar em nutrir a energia yang, prestando especial atenção em manter as costas quentes. Suplementos tônicos adequados também podem ser tomados sob a orientação de um profissional de medicina tradicional chinesa. Preservar a energia yang é fundamental Novembro anuncia a chegada oficial do inverno. Após o início do inverno, o Minor Snow solar term chegará em breve.Após o início do inverno, a natureza exibe uma preponderância do yin sobre o yang, com temperaturas a descer, tornando a energia yang humana vulnerável ao esgotamento. Portanto, proteger a energia yang torna-se particularmente crucial após este termo solar. Deve-se deitar cedo e levantar tarde para garantir um sono adequado, vestir-se com roupas quentes e prestar especial atenção em manter as costas aquecidas. Isso facilita a ocultação da energia yang e o acúmulo da essência yin.
Além disso, o inverno muitas vezes traz sentimentos de desânimo. Após o início do inverno, deve-se dissipar ativamente a melancolia e cultivar o bem-estar mental. Cultive a calma interior, mantenha uma mentalidade positiva, participe de atividades agradáveis e resolva prontamente quaisquer encontros desagradáveis.
Como se proteger do frio e se manter aquecido durante o início do inverno
Aqueça a cabeça: É essencial escolher um chapéu adequado no inverno. A medicina tradicional chinesa sustenta que "a cabeça é o ponto de convergência de todas as energias yang".A energia yang é mais propensa a dissipar-se pela cabeça, semelhante a um termo sem tampa. Negligenciar o aquecimento da cabeça no inverno pode facilmente levar a constipações, dores de cabeça, rinite, dores de dentes, neuralgia do trigémino e até mesmo doenças cerebrovasculares graves. Portanto, escolher um chapéu adequado é indispensável. Aquecer as costas: um colete de algodão ou penas bem ajustado é suficiente.
O folclore diz que «o frio começa nos pés». Como pontos mais distais do corpo, os pés possuem camadas finas de gordura e isolamento deficiente. A medicina tradicional chinesa postula que os pontos de acupuntura nas solas dos pés estão intimamente relacionados com os órgãos internos; assim, pés frios podem provocar constipações, dores abdominais, desconforto lombar e nas pernas ou cólicas menstruais.
Métodos para manter os pés quentes: Em primeiro lugar, use sapatos bem ajustados, evitando que sejam excessivamente apertados, largos ou finos, sendo preferível usar meias de algodão. Em segundo lugar, movimente regularmente os pés para promover a circulação sanguínea local. Em terceiro lugar, mergulhe os pés em água morna (50-60 °C) antes de dormir todas as noites para aliviar a fadiga, afastar o frio, prevenir queimaduras pelo frio e melhorar o sono.
O exercício para a saúde requer calor; adapte as atividades à constituição física e à idade
O exercício no inverno continua a ser essencial. No entanto, o frio torna os membros mais rígidos, tornando as atividades de aquecimento cruciais antes do exercício. Isso inclui alongar os membros, correr levemente ou praticar brevemente com equipamentos leves. Somente depois de suar levemente é que se deve prosseguir com atividades físicas de alta intensidade. As roupas devem ser adequadas ao clima, priorizando o calor e a prevenção do frio.Após o exercício, vista-se imediatamente para evitar resfriar-se. Indivíduos com doenças cardiovasculares ou cerebrovasculares devem evitar atividades extenuantes, como esportes com bola ou alpinismo. Indivíduos de meia-idade e idosos com doenças respiratórias devem evitar a exposição a estímulos frios. O exercício deve ser realizado durante períodos de luz solar abundante, evitando o início da manhã e o fim da tarde para evitar o desencadeamento de episódios agudos. Os idosos devem prestar atenção especial para se manterem aquecidos.Nutrição para resistência no inverno Os viajantes no inverno devem aumentar a ingestão dos três principais nutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — juntamente com minerais e vitaminas além dos níveis habituais. Evite a restrição excessiva de gorduras e carboidratos na alimentação diária. Carnes magras, ovos, peixe fresco, produtos de soja e fígado animal são excelentes para aumentar o calor corporal e podem ser consumidos mais liberalmente.O equívoco de que o álcool proporciona calor deve ser corrigido. O álcool estimula os vasos sanguíneos superficiais, aumentando a circulação periférica e criando uma sensação de calor, mas na verdade o corpo está a perder calor.