7 listopada rozpoczyna się okres zimowy. Eksperci zalecają, aby po tej dacie skupić się na pielęgnowaniu energii yang, zwracając szczególną uwagę na utrzymanie ciepła pleców. Pod okiem lekarza tradycyjnej medycyny chińskiej można również przyjmować odpowiednie suplementy tonizujące. Zachowanie energii yang ma ogromne znaczenie Listopad zwiastuje oficjalne nadejście zimy. Po rozpoczęciu okresu zimowego wkrótce nadejdzie okres niewielkich opadów śniegu.Po rozpoczęciu zimy w naturze dominuje energia yin nad energią yang, a wraz ze spadkiem temperatury energia yang człowieka jest narażona na wyczerpanie. Dlatego po tym okresie słonecznym szczególnie ważne staje się chronienie energii yang. Należy kłaść się spać wcześnie i wstawać późno, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, ubierać się ciepło i zwracać szczególną uwagę na utrzymanie ciepła pleców. Ułatwia to ukrycie energii yang i gromadzenie esencji yin.
Ponadto zima często wywołuje uczucie przygnębienia. Po rozpoczęciu zimy należy aktywnie rozpraszać melancholię i dbać o dobre samopoczucie psychiczne. Należy pielęgnować wewnętrzny spokój, zachować pozytywne nastawienie, angażować się w przyjemne zajęcia i szybko rozwiązywać wszelkie nieprzyjemne sytuacje.
Jak chronić się przed zimnem na początku zimy
Ogrzewanie głowy: Wybór odpowiedniej czapki zimą jest niezbędny. Tradycyjna medycyna chińska uważa, że „głowa jest punktem zbieżności wszystkich energii yang”.Energia yang najłatwiej rozprasza się z głowy, podobnie jak z termosu pozostawionego bez nakrętki. Zaniedbanie ogrzania głowy zimą może łatwo prowadzić do przeziębień, bólów głowy, nieżytu nosa, bólów zębów, neuralgii nerwu trójdzielnego, a nawet poważnych chorób naczyniowo-mózgowych. Dlatego wybór odpowiedniej czapki jest niezbędny.
Ogrzewanie pleców: wystarczy dopasowana bawełniana lub puchowa kamizelka.
Folklor głosi, że „zimno zaczyna się od stóp”. Jako najbardziej oddalone punkty ciała, stopy mają cienką warstwę tłuszczu i słabą izolację. Tradycyjna medycyna chińska zakłada, że punkty akupunkturowe na podeszwach stóp są ściśle powiązane z narządami wewnętrznymi, dlatego zmarznięte stopy mogą wywoływać przeziębienia, bóle brzucha, dolegliwości lędźwiowe i nogi lub skurcze menstruacyjne.
Sposoby na ogrzanie stóp: Po pierwsze, należy nosić dobrze dopasowane buty, unikając nadmiernego ucisku, luźnego dopasowania lub cienkiego materiału, najlepiej w połączeniu z bawełnianymi skarpetami. Po drugie, należy regularnie poruszać stopami, aby pobudzić lokalne krążenie krwi. Po trzecie, przed snem należy moczyć stopy w ciepłej wodzie (50-60°C), aby złagodzić zmęczenie, zapobiec przeziębieniu, odmrożeniom i poprawić jakość snu.
Ćwiczenia dla zdrowia wymagają ciepła; dostosuj aktywność do budowy ciała i wieku
Ćwiczenia zimą są nadal niezbędne. Jednak zimno powoduje sztywność kończyn, dlatego przed ćwiczeniami konieczne jest rozgrzanie. Obejmuje to rozciąganie kończyn, lekki jogging lub krótką praktykę z lekkim sprzętem. Dopiero po lekkim spoceniu się można przejść do intensywnych ćwiczeń fitness. Ubranie powinno być dostosowane do pogody, z priorytetem dla ciepła i ochrony przed zimnem.Po ćwiczeniach należy natychmiast ubrać się, aby uniknąć wychłodzenia. Osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi lub mózgowo-naczyniowymi powinny powstrzymać się od forsownych ćwiczeń, takich jak sporty z piłką lub wspinaczka górska. Osoby w średnim wieku i starsze z chorobami układu oddechowego powinny unikać ekspozycji na zimno. Ćwiczenia należy wykonywać w okresach, gdy jest dużo słońca, unikając wczesnych poranków i wieczorów, aby nie wywołać ostrych epizodów. Osoby starsze powinny zwracać szczególną uwagę na utrzymanie ciepła.
Odżywianie zapewniające odporność na zimę
Osoby podróżujące zimą powinny zwiększyć spożycie trzech głównych składników odżywczych — białka, węglowodanów i tłuszczów — a także minerałów i witamin ponad zwykły poziom. Należy unikać nadmiernego ograniczania tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie. Chude mięso, jaja, świeże ryby, produkty sojowe i wątroba zwierzęca doskonale podnoszą temperaturę ciała i można je spożywać w większych ilościach.Należy skorygować błędne przekonanie, że alkohol zapewnia ciepło. Alkohol stymuluje naczynia krwionośne na powierzchni ciała, zwiększając krążenie obwodowe i wywołując uczucie ciepła, ale w rzeczywistości organizm traci ciepło.