Op 7 november begint de winter. Experts adviseren om na deze datum vooral aandacht te besteden aan het koesteren van yang-energie, met name door de rug warm te houden. Onder begeleiding van een traditionele Chinese geneeskundige kunnen ook geschikte tonische supplementen worden ingenomen. Het behouden van yang-energie is van het grootste belang November luidt de officiële komst van de winter in. Na het begin van de winter volgt al snel de kleine sneeuwperiode.Na het begin van de winter vertoont de natuur een overwicht van yin op yang, met dalende temperaturen, waardoor de menselijke yang-energie kwetsbaar wordt voor uitputting. Daarom wordt het beschermen van yang-energie na deze zonnetermijn bijzonder cruciaal. Men moet vroeg naar bed gaan en laat opstaan om voldoende slaap te krijgen, zich warm kleden en speciale aandacht besteden aan het warm houden van de rug. Dit bevordert het verbergen van yang-energie en de accumulatie van yin-essentie.
Bovendien brengt de winter vaak gevoelens van neerslachtigheid met zich mee. Na het begin van de winter moet men actief melancholie verdrijven en zich concentreren op geestelijk welzijn. Cultiveer innerlijke rust, behoud een positieve mindset, doe leuke activiteiten en los onaangename situaties onmiddellijk op.
Hoe de kou afweren tijdens het begin van de winter
Verwarm het hoofd: Het kiezen van een geschikte muts in de winter is essentieel. De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat "het hoofd het convergentiepunt is van alle yang-energieën".Yang-energie verdwijnt het gemakkelijkst via het hoofd, vergelijkbaar met een thermoskan zonder deksel. Als je in de winter je hoofd niet warm houdt, kun je gemakkelijk verkouden worden, hoofdpijn, rhinitis, kiespijn, trigeminusneuralgie en zelfs ernstige cerebrovasculaire aandoeningen krijgen. Het kiezen van een geschikte muts is dus onontbeerlijk.
Warmte voor de rug: een nauwsluitend katoenen of donzen vest is voldoende.
Volgens een volksgeloof begint kou bij de voeten. Als meest distale punten van het lichaam hebben voeten een dunne vetlaag en een slechte isolatie. De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat acupunctuurpunten op de voetzolen nauw verband houden met inwendige organen; koude voeten kunnen dus verkoudheid, buikpijn, rug- en beenklachten of menstruatiekrampen veroorzaken.
Methoden om de voeten warm te houden: Draag ten eerste goed passende schoenen die niet te strak, te los of te dun zijn, bij voorkeur met katoenen sokken. Ten tweede moet u uw voeten regelmatig bewegen om de lokale bloedcirculatie te bevorderen. Ten derde moet u uw voeten elke avond voor het slapengaan in warm water (50-60 °C) weken om vermoeidheid te verlichten, kou te weren, bevriezing te voorkomen en de slaap te bevorderen.
Bewegen voor de gezondheid vereist warmte; stem activiteiten af op constitutie en leeftijd
Bewegen in de winter blijft essentieel. Koud weer maakt de ledematen echter stijf, waardoor warming-up voor de training cruciaal is. Begin met het strekken van de ledematen, licht joggen of minimale gewichtsoefeningen totdat het lichaam licht transpireert, voordat u overgaat op intensieve fitnessroutines. Kleding moet geschikt zijn voor het weer, waarbij warmte en koudepreventie voorop staan.Trek na het sporten meteen kleding aan om te voorkomen dat u verkouden wordt. Personen met hart- en vaatziekten of cerebrovasculaire aandoeningen moeten afzien van zware activiteiten zoals balsporten of bergbeklimmen. Middelbare en oudere personen met aandoeningen aan de luchtwegen moeten blootstelling aan koude prikkels vermijden. Sporten moet worden beoefend tijdens periodes met voldoende zonlicht, waarbij de vroege ochtend en avond moeten worden vermeden om acute episodes te voorkomen. Ouderen moeten er vooral op letten dat ze warm blijven.
Voeding voor weerbaarheid in de winter
Reizigers in de winter moeten naast mineralen en vitamines meer dan normaal de drie belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgen: eiwitten, koolhydraten en vetten. Vermijd overmatige beperking van vetten en koolhydraten in de dagelijkse voeding. Mager vlees, eieren, verse vis, sojaproducten en dierlijke lever zijn uitstekend om de lichaamswarmte te verhogen en mogen ruimschoots worden geconsumeerd.De misvatting dat alcohol warmte geeft, moet worden rechtgezet. Alcohol stimuleert de oppervlakkige bloedvaten, waardoor de perifere bloedsomloop toeneemt en een gevoel van warmte ontstaat, maar het lichaam verliest in feite warmte.