7. november markerer starten på vinteren. Eksperter anbefaler at man etter denne datoen bør fokusere på å pleie yang-energien, og være spesielt oppmerksom på å holde ryggen varm. Passende toniske kosttilskudd kan også tas under veiledning av en tradisjonell kinesisk medisinpraktiker. Å bevare yang-energien er avgjørende November markerer den offisielle starten på vinteren. Etter vinterens start kommer snart solterminen «Minor Snow».Etter vinterens begynnelse viser naturen en overvekt av yin over yang, med fallende temperaturer, noe som gjør menneskets yang-energi sårbar for uttømming. Derfor blir det spesielt viktig å beskytte yang-energien etter denne solterminen. Man bør legge seg tidlig og stå opp sent for å sikre tilstrekkelig søvn, kle seg varmt og være spesielt oppmerksom på å holde ryggen varm. Dette letter skjuling av yang-energi og akkumulering av yin-essens.
Dessuten fører vinteren ofte til nedstemthet. Etter vinterens begynnelse bør man aktivt bekjempe melankoli og fokusere på mental velvære. Man bør dyrke indre ro, opprettholde en positiv tankegang, delta i hyggelige aktiviteter og raskt løse eventuelle ubehagelige situasjoner.
Hvordan beskytte seg mot kulden i begynnelsen av vinteren
Varm hodet: Det er viktig å velge en passende lue om vinteren. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at «hodet er samlingspunktet for all yang-energi».Yang-energi har en tendens til å forsvinne fra hodet, på samme måte som en termos uten lokk. Å forsømme å holde hodet varmt om vinteren kan lett føre til forkjølelse, hodepine, rhinitt, tannpine, trigeminusnevralgi og til og med alvorlige cerebrovaskulære sykdommer. Det er derfor uunnværlig å velge en passende lue.
Varm ryggen: En tettsittende bomulls- eller dunvest er tilstrekkelig.
Folketroen sier at «kulden begynner i føttene». Som kroppens mest distale punkter har føttene tynne fettlag og dårlig isolasjon. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at akupunkturpunkter på fotsålene har en nær sammenheng med indre organer. Derfor kan kalde føtter utløse forkjølelse, magesmerter, ubehag i korsryggen og bena eller menstruasjonssmerter.
Metoder for å holde føttene varme: For det første bør du bruke godt tilpassede sko som ikke er for stramme, for løse eller for tynne, og helst bomullssokker. For det andre bør du bevege føttene regelmessig for å fremme lokal blodsirkulasjon. For det tredje bør du dyppe føttene i varmt vann (50–60 °C) før du legger deg hver kveld for å lindre tretthet, avverge forkjølelse, forhindre forfrysninger og forbedre søvnen.
Trening for helse krever varme; tilpass aktivitetene til kroppstype og alder
Vintertrening er fortsatt viktig. Kulden gjør imidlertid lemmer stivere, noe som gjør oppvarmingsaktiviteter avgjørende før trening. Dette inkluderer å strekke ut lemmer, lett jogging eller kort trening med lett utstyr. Først etter å ha svettet litt, bør man gå videre til høyintensiv trening. Klærne bør være tilpasset været, med vekt på varme og forebygging av kulde.Etter trening bør man kle på seg umiddelbart for å unngå å bli forkjølet. Personer med hjerte- og karsykdommer eller cerebrovaskulære lidelser bør avstå fra anstrengende aktiviteter som ballspill eller fjellklatring. Middelaldrende og eldre personer med luftveissykdommer bør unngå eksponering for kulde. Trening bør foregå i perioder med rikelig sollys, og man bør unngå tidlig morgen og kveld for å forhindre akutte episoder. Eldre bør være spesielt oppmerksomme på å holde seg varme.
Ernæring for vintermotstandskraft
Vinterreisende bør øke inntaket av de tre viktigste næringsstoffene – protein, karbohydrater og fett – sammen med mineraler og vitaminer utover det vanlige nivået. Unngå overdreven begrensning av fett og karbohydrater i det daglige kostholdet. Magert kjøtt, egg, fersk fisk, soyaprodukter og animalsk lever er utmerket for å øke kroppsvarmen og kan konsumeres mer fritt.Den feilaktige oppfatningen at alkohol gir varme må korrigeres. Alkohol stimulerer overflateblodkarene, øker perifer sirkulasjon og skaper en følelse av varme, men kroppen mister faktisk varme.