11월 7일은 입동(立冬) 절기입니다. 전문가들은 입동 후 양기 보양에 주의해야 하며, 특히 등 부위 보온에 신경 쓰고 한의사의 지도 아래 적절히 보양식을 섭취할 것을 권합니다.
양기 보호가 가장 중요
11월은 겨울이 본격적으로 시작되는 시기입니다. 입동에 이어 곧 소설(小雪) 절기가 찾아옵니다.입동 시기가 되면 자연계는 음이 왕성하고 양이 약해지며 기온이 낮아져 인체의 양기가 손상되기 쉽습니다. 따라서 입동 후에는 특히 양기 보호에 신경 써야 합니다. 일찍 자고 늦게 일어나 충분한 수면을 취하며, 옷차림은 따뜻하게 하고 특히 등 부위를 따뜻하게 해야 양기가 숨어 들어가고 음정이 축적되도록 돕습니다.
또한 겨울이 되면 사람들은 종종 우울해지기 쉽습니다. 입동 후에는 우울한 기분을 없애고 정신 건강을 챙겨야 합니다. 정신을 안정시키고 좋은 마음가짐을 유지하며, 자신이 좋아하는 일을 많이 하고, 불쾌한 일이 생기면 즉시 해소해야 합니다.
입동철 추위와 추위를 막는 방법
머리 따뜻하게: 겨울에 맞는 모자를 쓰는 것은 매우 중요합니다. 한의학에서는 "머리는 모든 양기의 모임"이라고 합니다.체내 양기는 머리에서 가장 쉽게 빠져나가는데, 마치 보온병에 마개를 닫지 않은 것과 같다. 따라서 겨울에 머리 보온을 소홀히 하면 감기, 두통, 비염, 치통, 삼차신경통 등을 유발하기 쉬우며 심지어 심각한 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있다. 따라서 겨울에 적합한 모자를 선택해 쓰는 것은 매우 중요하다.
등 보온 방법: 몸에 밀착되는 면(깃털) 조끼를 입으면 된다.
민간에는 "추위는 발에서 시작된다"는 말이 있다. 발은 인체에서 가장 먼 말단부로 지방층이 얇아 보온 능력이 떨어지기 때문이다. 한의학에서는 발바닥 경혈이 인체 내장 기관과 밀접한 관련이 있다고 보며, 발이 차가워지면 감기, 복통, 허리·다리 통증, 생리통 등의 질환을 유발할 수 있다.
발 보온 방법: 첫째, 신발을 잘 신고 너무 꽉 조이거나 헐렁하거나 얇지 않게 하며 양말은 면 양말이 좋습니다. 둘째, 평소 발을 자주 움직여 국소 혈액 순환을 촉진합니다. 셋째, 매일 밤 잠들기 전 50~60℃의 따뜻한 물로 발을 담그면 피로 회복, 추위 예방, 수면 촉진에 도움이 됩니다.
운동으로 건강을 유지하려면 체질과 연령에 맞는 종목을 선택하고 보온에 신경 써야 합니다.
겨울철 운동도 소홀히 해서는 안 됩니다. 하지만 겨울에는 추워서 사지가 경직되기 쉬우므로 운동 전 준비 운동이 매우 중요합니다. 예를 들어 사지 스트레칭, 조깅, 가벼운 기구 운동 등을 통해 몸에 땀이 살짝 나도록 한 후 고강도 운동을 진행해야 합니다. 복장은 날씨에 따라 결정하되 보온과 감기 예방을 최우선으로 해야 합니다.운동 후에는 즉시 옷을 입어 감기에 걸리지 않도록 해야 합니다.
심장 및 뇌혈관 질환이 있는 사람은 격렬한 운동(예: 공놀이, 등산 등)을 금해야 합니다. 호흡기 질환을 앓고 있는 중장년층은 추위 자극을 피해야 하며, 운동은 일조량이 충분한 시간대에 하고 아침저녁은 피하여 급성 질환을 유발하지 않도록 해야 합니다. 노년층은 특히 보온에 주의해야 합니다.
추위 대비 식이요법으로 영양 보충
겨울철 여행자의 식단에서는 단백질, 탄수화물, 지방 3대 영양소와 미네랄, 비타민 섭취량을 평소보다 늘려야 하며, 평소처럼 지방과 탄수화물 섭취를 지나치게 제한해서는 안 됩니다. 살코기, 달걀, 생선, 콩 제품, 동물 간은 체내 열량 보충에 도움이 되므로 적당히 더 섭취할 수 있습니다.술로 몸을 녹이려는 잘못된 관념을 바로잡아야 합니다. 알코올은 체표 혈관을 자극해 체표 혈액 순환을 증가시켜 사람이 '따뜻해지는' 느낌을 주지만, 실제로는 체내 열을 손실시키고 있습니다.